Waist thin, masa daingean, cosa caol agus preas álainn - aisling na mban go leor. Is féidir an sprioc a bhaint amach go leor, má fheidhmíonn tú cleachtaí go rialta don fhigiúr idéalach. Is fearr tosaíocht a thabhairt do na bunchleachtanna a thugann an t-ualach ar líon mór matáin.
Cleachtaí Coimpléasc don fhigiúr idéalach
Chun fáil réidh le punt breise agus an faoiseamh muscle a oibriú, moltar oiliúint a dhéanamh trí huaire sa tseachtain. Ar an toradh, ní mór duit na cleachtaí a athdhéanamh i roinnt ciorcail.
5 cleachtaí don fhigiúr foirfe:
- Déan squats roimh na cromáin a bhaint amach cothrománach. Tabhair aire nach lean do ghlúine ar aghaidh. Glac an dumbbell sa dá lámh agus, ag titim síos, é a thógáil os comhair tú.
- Chun an preas a oibriú sa bhaile, déan an cleachtadh seo a leanas don fhigiúr idéalach: suí ar do chúl agus coinneáil do lámha ar an mbarr ionas go mbeidh siad os cionn an chiste, ar fud an fheidhmiú. Leathnú, tógann an chuid uachtarach den chomhlacht agus cos amháin ag an am céanna, ionas go mbeidh sé mar thoradh air sin comhthreomhar leis na lámha. Ar éalaithe, téigh go dtí an PI agus déan gach rud arís leis an gcos eile.
- Chun an chéad chleachtadh eile, a bheith ar do dhroim, coinnigh do chosa ar na glúine, agus na lámha ar an gcorp nó iad a scaipeadh óna chéile. An pelvis a ardú agus a ísliú ionas go mbeidh an comhlacht díreach, ag socrú an chomhlachta ag an bpointe barr.
- Ar mhaithe le háilleacht na lámha, déan bruscair , agus cuirfear an seasamh seans maith orthu, ionas go mbeidh an comhlacht díreach. Téigh síos, ag lúbadh do chuid arm san uillinn, sula dtéann an cófra isteach ar an urlár, agus filleadh ar an FE.
- Seas ar gach ceithre, agus cos amháin a tharraingt siar agus an lámh eile ar aghaidh ionas gur foirm dhíreach iad. Tar éis seo, bígí iad ionas go mbeidh an glúine i dteagmháil leis an gcúlán, agus iad a dhíriú arís. Déan an méid is gá uaireanta agus déan arís leis an taobh eile.