Tá ár saol lán daoine atá ocras meáchan a chailleadh, agus ag an am céanna tá spórt den sórt sin ann agus is iontach an rud é nach féidir le gach duine ar domhan caitheamh aimsire amháin ar a laghad a fháil.
Mar sin féin, tá an fírinne fós agus ba mhaith leis na húinéirí a bhfuil níos mó meáchain acu spóirt a imirt, agus iad a chomhcheangal leis an meáchain caillteanas is tapúla. Tá sé chun na críche sin, táimid ag plé inniu, cad iad na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh.
Ranganna an seánra - cardio
Dóibh siúd go léir a d'fhéach sé cheana féin ar chineál éigin cleachtadh spóirt a dhéanamh dóibh féin maidir le meáchain caillteanas, tá a fhios go bhfuil moltaí i gcónaí mar seo, is é sin - ualaí aeróbach nó ualaí le "aer". Ní haon ionadh, toisc go bhfuil a fhios againn go léir go bhfuil O2 ag teastáil chun saill a dhó. Agus mar gheall ar anaeróbach (féach "airless"), tá siad ag teastáil dóibh siúd a bhfuil saille acu cheana féin agus ba mhaith leo a bheith pumpáilte. Mar sin féin, d'fhógair eolaithe Mheiriceá go poiblí nach bhfuil an fheidhmiú aeróbach éifeachtach go mór maidir le meáchan a chailliúint, agus d'éirigh láithreach le cleachtaí éifeachtacha a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Tugadh oiliúint eatramh aitheanta dóibh. Is é sin, má reáchtálann tú, ansin caithfidh tú malartú idir ualaí solais agus uasmhéid, agus baineann sé le rothaíocht agus le snámh. Mar sin féin, níl sé seo oiriúnach ach le taithí lúthchleasaithe.
Folláine sa bhaile
Murab ionann agus ráflaí nach bhfuil na cardioads (lena mbaineann an folláine) éifeachtach, is é an bealach is oiriúnaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, beidh beagán ama uait (b'fhéidir cúpla uair sa tseachtain), clár réamhdhheimhnithe (is féidir leat dioscaí agus físeáin níos luaithe le cleachtaí a dhéanamh), ceol spraoi, rug agus dumbbells b'fhéidir. Mura bhfuil fadhbanna murtall marbh agat, ansin cruth maith a fháil, do shláinte a dhaingniú agus a fheabhsú, a dhéanamh go réadúil sa bhaile (go rialta!).
Rothar
Tá an-éagsúlacht na ranganna, ar ndóigh, difriúil, ag brath ar an áit ar mhaith leat meáchan a chailleadh. Má dhéantar múnlaithe, cromáin agus cosa a dhúnadh ar do sprioc, ansin aithníonn an cleachtadh idéalach chun meáchain a chailliúint, gan amhras, rothaíocht .
Linn snámha
In uisce, mothaíonn duine go láidir an próiseas athghiniúna, cneasaithe, agus níl aon ualach ann sa linn snámha, agus is beag an deis é an díobháil a dhéanamh. Díreach snámh sa linn, sruthóidh tú a lán calraí agus caillfidh tú i gcéintiméadair ar fud an chomhlachta, agus tabharfaidh sochair speisialta le haghaidh meáchain caillteanas sa linn snámha. Is féidir leat na matáin dhroma a cheartú agus a chaidéil, na cosa, an phreas agus na lámha a neartú. Is é an oiliúint is éifeachtaí trí huaire sa tseachtain ar feadh 30-40 nóiméad.
Creidim go bhfuil "sreabhadh" difriúil san am uisce, agus le haghaidh an leathuair a chloig beidh tú an-fhionnuar, gan é a fhógairt.
Rollóirí
Más mian leat taitneamh a bhaint as sochar, cé go bhfuil tú fós ar do chosa, agus ní bhfaighidh cúpla scagadh ort go héistéireacha, is é físeáin an ceacht is fearr chun meáchan a chailliúint
Bhuel, go maith, tá sé thar, lúide, i gcomparáid leis an méid is féidir leat a dhéanamh sa domhan seo le haghaidh meáchain caillteanas. I bprionsabal, is dócha go ndéanann aon ghníomhaíocht mhótair calories áirithe (féach ENERGY!). Leis seo, níl aon duine ag argóint. Mar sin féin, má thug tú duit féin go géarchéime tubaisteach agus má tá tú ag lorg an spórt "dóite saille" is éifeachtaí, is fiú smaoineamh ar an méid ama a chaith tú ar mheáchan agus ansin stopfaidh tú toradh tintreach ón spórt a éileamh.