Dearbhaíonn Anita Lutsenko , an t-oiliúnóir cáiliúil Úcráinis agus an t-oiliúnóir folláine, go ndéanfaidh tú boilg dhóthain ar ais tar éis 2 sheachtain trí na cleachtaí seo a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas i ndiaidh a luí.
- "Pomp" - cosa beagán níos leithne ná guaillí, lean ar aghaidh leis an gcomhlacht agus cuirimid ár lámha ar dhromchla tosaigh na mianta. Inhalefaimid tríd an srón, ansin bíonn an-áileadh tríd an béal, anáil dhomhain, géarú géar, a bhfuil anáil á sealbhú agus an bolg a tharraingt isteach go dtí an spine, faoi na ribíní. Tógfaimid anáil eile, bí ag anáille tríd an béal, ag sealbhú an anáil agus ag tarraingt an bolg isteach. Inhale, déan an mhoill leis an bolg a tharraingt siar arís agus arís eile. Déan "caidéal" a fheidhmiú chun meáchan a chailleadh tar éis breith a thabhairt 15 uair.
- Tús an chleachtaidh roimhe seo a dhéanamh - inhaling, exhaling, holding an anáil agus líníocht sa bolg, ansin ag déanamh 5 gluaiseachtaí "biting" leis an bolg, amhail is dá mba é a chaitheamh agus a tharraingt suas arís. Ansin ardúimid agus breathnaítear isteach sa chiste iomlán. Ní mór duit 5 uaire a fhorghníomhú.
- Planck - bosaí faoi na guaillí, cuirimid cos amháin ar leataobh, ansin an ceann eile. Ba chóir an waist a shíneadh. Ag an ionanálú, tarraingímid an boilg, agus é ag brath ar an boladh. Ní mór duit tosú le 15 soicind agus de réir a chéile tabhair an cleachtadh go 1 nóiméad.
- Taobh lath - seas ar an elbow, briseadh na cosa sna glúine, cuir an dornóg, na muiceanna agus na cosa ar chúl an rug. Tá an dara láimhe taobh thiar de na cinn, tá an ghualainn íslithe, tá an waist casta, tá an coccyx ar aghaidh. Le héascú go réidh, ardúimid suas, cuimiltear as cuimín agus glúine, coinnímid meáchan ar elbow. Breathe, teagmháil go héadrom ar an urlár agus leanúint ar aghaidh ag exhaling mar exhale tú. Ní mór dúinn 10 athrá a dhéanamh, ansin an comhlacht a shocrú sa ascent, stráiceáil an lámh os cionn an ceann, ach amháin an seasamh ar feadh 3 soicind. Déanaimid arís leis an dara taobh.
- Ceacht Kegel - suigh le cosa thrasnaigh, ag cur a lámha taobh thiar den urlár. Déanaimid iarracht an anas a tharraingt ar an oiread agus is féidir. Má oibríonn tú i gceart leis na matáin inmheánacha, is féidir leat a fheiceáil ón taobh amuigh mar a tharlaíonn an bolg. Ar an lá is gá duit 100 ionadaí ar a laghad a dhéanamh, is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh in áit ar bith. Ag deireadh gach cur chuige, ní mór duit na matáin inmheánacha a dheisiú i dteannas agus iarracht iad a choinneáil chomh fada agus is féidir.
- Agus an cleachtadh deiridh sa choimpléasc slimming tar éis luí an linbh, bíonn cluasán mór ag gabháil, leithead an ghualainn cosa óna chéile, tarraing do chuid arm ar an gcorrán trasna, gabh an glúine os coinne isteach ar do ladhar, le súileadh síos síos tríd an gclúin, ag cur an dara glúine isteach. Tarraingt suas - inhale, níos ísle - exhale.