De réir staitisticí, tá an chuid is mó de mhná tar éis 45 bliain d'aois ag meáchan a fháil agus tá sé seo mar thoradh ar go leor fachtóirí. Deir saineolaithe go gcaithfidh mná fásta paraiméadair samhail a shaothrú agus is fearr díriú ar chothú sláintiúil, rud a chabhróidh leis an meáchan atá ag teastáil a chur i bhfeidhm. Is éard atá sa aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas i ndiaidh 45 bliana ná rialacha áirithe nach gcuideoidh siad ach punt breise a fháil ach freisin le sláinte a thabhairt.
Aiste bia do bhean tar éis 45 chun meáchan a chailleadh
Caithfidh mná d'aois cineálacha éagsúla dona a thabhairt suas, mar go bhféadfadh sé seo drochthionchar a dhéanamh ar shláinte. Leanann cothaitheoirí ag argóint gur cothú cuí agus stíl mhaireachtála shláintiúil an cinneadh ceart amháin ag aois ar bith.
Na rialacha maidir le meáchan a chailliúint tar éis 45 bliain:
- Is iad na príomhimhdeanna atá ag figiúr caol ag aois ar bith milseáin agus pastries éagsúla. An t-arán gráin iomláin, cuir gráin ar fad in áit, gan brioscaí agus cácaí éagsúla a áireamh. An chuid is mó deacair le milseáin a dhiúltú, ach tá roinnt cleasanna ann, mar shampla, in ionad siúcra, úsáid beagán torthaí mil nó triomaithe. Eat torthaí milis, agus d'fhág sé beagán d'fhianáin oatmeal agus marshmallows freisin.
- Tar éis 45 bliain, is gá a áireamh san aiste bia le haghaidh oidis meáchain caillteanas ina bhfuil bianna ard i cailciam agus iarann. Is é an rud atá le haois, laghdaíonn méid na fíochán cnámh agus na cnámha a bheith bréagach. Chun fadhbanna a sheachaint, miasa éagsúla a ullmhú bunaithe ar tháirgí déiríochta, agus is fearr leat roghanna íseal-calorie a roghnú. Caillfidh mná le linn sos míostraithe a lán iarann, agus is féidir an gnáthleibhéal a aischur trí phóna, ae agus úlla glasa a ithe.
- Maidir leis an bhfigiúr, agus tá meáchain caillteanas úsáideach lá scaoileadh a chaitheamh, mar shampla, uair sa tseachtain. Roghnaigh rogha duit féin nach mbeidh míchompord ann. Tá an tóir is mó a dhíluchtú ar kefir.
- Ar ghnáth-laethanta, tabhair tosaíocht do bhia codánach: 3 phríomh béile agus 2 sneaiceanna. Seachnóidh scéim den sórt sin an chuma ar an ocras agus an fonn rud éigin díobhálach a ithe.
- Tá sláinte agus an figiúr álainn tábhachtach agus ualach fisiceach. Mar gheall ar an aois suntasach atá ann cheana féin, ná caitheamh uair an chloig sa seomra aclaíochta, toisc go bhféadfadh an córas sin, go leor eile, dochar a dhéanamh. Is fiú an chuid is mó casta chun meáchan a chailliúint tar éis 45 bliain féin a fhéachaint i yoga, aeróbaice aqua, flex comhlacht.
- Molann dochtúirí cúrsaí a úsáid le coimpléisc vitimín agus mianraí, ach ná déan dearmad go bhfuarthas substaintí úsáideacha i gcainníochtaí móra i dtorthaí agus glasraí úra, agus ba cheart go mbeadh siad i láthair sa roghchlár laethúil.
- Ní mór an t-iarmhéid uisce sa chorp a choinneáil, ní hamháin go bhfuil sé tábhachtach ach meáchan a chailliúint, ach freisin coinníoll craiceann gnáth a choinneáil, agus nuair a bhíonn easpa sreabhach ann, téann sé tirim agus wrinkled. Le linn meáchain caillteanas tar éis 45 bliain, feabhas a chur ar mheitibileacht, caithfidh tú uisce glan íon a ól. Is é an norm laethúil 1.5-2 lítear.
Ba mhaith liom buíochas a labhairt freisin faoin méid is féidir leat a ithe ar maidin, ag lóin agus sa tráthnóna. Maidir le bricfeasta, is fearr bianna a bhfuil carbaihiodráití agus próitéin casta acu a roghnú. Mar shampla, is féidir é a bheith ina chuid de leite coirce agus le toast le im nó omelette le glasraí. Tá sneaiceanna oiriúnach le haghaidh sneaiceanna, ach is féidir leat féin a mhilleadh le marmalade, toisc go bhfuil gá glúcóis uait. Tá an roghchlár lóin agus dinnéar cosúil i go leor bealaí, mar shampla, is cuid de éisc nó feoil íseal saille le sailéad glasraí é. Sa tráthnóna go dtí seo thuas, is féidir leat a bheith ag freastal ar anraith nó garnish. Má bhraitheann tú go mór ocrais sa tráthnóna, deoch ansin gloine de kefir.