Bímid ag tosú leis an olc. Ní féidir meáchan a chailleadh sa choim agus ní féidir leis na hips ach an t-ualach ar an gcomhlacht ar fad, is é sin - ní bheidh an phreas nó na cosa ag sreabhadh, beidh cuidiú níos mó ag damhsa, ag snámh nó ag rith. Tugtar fadhbanna mar sin ar na háiteanna seo, toisc go gcaillfidh siad meáchan ar deireadh, nuair a thagann saill as an gcomhlacht ar fad.
Ach má tá imní ort faoin smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh ag an choim, ansin i dteannta leis an ngluaiseacht leis an gcomhlacht ar fad, ní bheidh na bearta breise a bhaineann leis na matáin sa réigiún waist iomarcach.
Fonsa
Is fonsa gymnastach an chéad rud a gheobhaidh tú má ghlacann tú do choim. Cruthaítear go gcoimeádfaidh ceachtanna laethúla le linn na seachtaine tú ó 5 cm i méid. Dá bhrí sin, is é seo an bealach №1 conas meáchan a chailleadh go tapa sa choim.
Casadh agus claonadh ar leataobh
Maidir le híogair an choim, déantar freagairt ar na matáin bhoilg chliathracha. Más rud é go bhfuil siad flabby agus nach bhfuil baint acu go háirithe sa saol, ná bí ag súil le míorúiltí ó do choim. Déan casadh níos mó ar an urlár agus seasamh, casadh, rothlú, fánaí.
Cleachtaí
Agus, ar ndóigh, na cleachtaí "speisialta" a gealladh, a cruthaíodh go sonrach dóibh siúd atá ag lorg freagra ar an gceist shíoraí - conas meáchan a chailleadh sa choim.
- Bí ar leithead na guaillí, déan na fánaí ar an taobh. Le dornóg na láimhe deise, déanaimid iarracht an spéir a bhaint amach, ag teacht chun an t-armpit le scuab, agus sroicheann muid an chos leis an lámh chlé. Athruithe againn ar lámha agus teas suas.
- Déanaimid cúpla breaths agus exhalations le haghaidh scíthe.
- Cuirtear an pailme ar chlé ar an gcromáin, déantar an lámh dheas chun an spéir. Tarraing do dheis ar láimh, ag lúbadh ar chlé. Coinnímid an seasamh, téigh níos ísle agus tarraingimid an lámh dheas go dtí an taobh. Déanaimid síneadh dinimiciúil ar an taobh.
- Bend na glúine agus bí ag luas an dá lámh go réidh. Éiríonn muid, dírigh na guaillí agus déanfaimid an cleachtadh ar an dara lámh.
- Ardú muid agus cuirimid na lámha ar an treo, síneann muid ar an taobh clé, ansin ar dheis le ár mhéara. Ansin, cuireann an ceann síos ar ghualainn na láimhe, agus táimid ag síneadh leis. Táimid tar éis moill a chur ar feadh 10 soicind agus tosúimid an dara lámh sa treo céanna - coinnímid an seasamh statach. Glacann an lámh níos ísle an lámh níos ísle agus síneann sé na matáin cliathánach le hiarracht.
- Inhale, aontaímid lámh ar chiste, aistrímid an pelvis ar aghaidh, tá an chúl chothromú.
- Athbhreithnímid arís 5 ar an dara láimhe.
- Athbhreithnímid arís 6.
- Déan Squat, tabhair an pelvis an oiread agus is féidir ar aghaidh, lámha taobh thiar den cheann, táimid ag cur an leataobh ar an inspioráid, agus nuair a bhíonn muid ag múchadh, déanaimid filleadh ar an suíomh tosaigh. Déanaimid roinnt athrá, déan iarracht 6 a dhéanamh arís chun an spine a scíth a ligean agus an cleachtadh seo a athsheoladh ar an taobh eile.