Is fadhb choitianta é an iomarca meáchain a bhí ábhartha le blianta fada, ach tá sé á spreagadh go bhfuil níos mó daoine ag roghnú a gcuid nósanna a athrú. Is féidir leat aistí bia éagsúla a aimsiú, ach is é an réiteach is fearr ná bia agus cleachtadh aiste bia.
Meáchan caillteanas cuí agus stíl mhaireachtála shláintiúil
Daoine a chinn a saol a athrú, ag iarraidh stíl mhaireachtála shláintiúil, tar éis tréimhse ghearr ama a thabhairt faoi deara athruithe dearfacha ina sláinte. Ina theannta sin, go gcaillfidh duine breis meáchain, tá gnáthú ar phróisis meitibileach agus méid an cholesterol díobhálach a fhágann go laghdaíonn go leor fadhbanna sláinte. Méadóidh cothaithe agus spóirt cuí le haghaidh meáchain caillteanais leibhéil fuinnimh, feabhsaítear riocht craiceann agus laghdaíonn sé an próiseas atá ag dul in aois.
Comhairle ar theisteoirí - cá háit le meáchain caillteanas ceart a thosú?
Tá sé an-deacair an chéad chéim a ghlacadh chun bogadh go dtí an bealach maireachtála ceart, ach tá sé tábhachtach gan gníomhú go tobann, ach athruithe a dhéanamh de réir a chéile agus ansin beidh an riosca briseadh íosta. Chun tús a chur leis, is gá an bia díobhálach roghchlár a eisiamh: táirgí sailleacha, milis, salainn, deataithe agus táirgí eile dá samhail. Chun meáchan a chailleadh i gceart agus go deo, aiste bia bia sláintiúil a dhéanamh. Tá uisce mór ag luach mór, mar sin de ghnáth duit deoch ar a laghad ocht ghloine a ól. Ní cheadaítear ach na hathruithe seo ach an próiseas de dhó saille a thosú.
An spreagadh ceart chun meáchan a chailleadh
Chun rath a bhaint amach i réimsí éagsúla, is gá duit spreagadh a chabhraíonn gan stop a chur. Chun tús a chur leis, moltar an meáchan atá ag teastáil agus an dáta a bhaint amach an sprioc a chinneadh. Tabhair faoi deara gur féidir leat caith amach go dtí 3-5 kg in aghaidh na míosa gan dochar a dhéanamh ar shláinte. Maidir le mná, ba chóir an spreagadh chun meáchan a chailleadh a roghnú ina n-aonar, ach is féidir leideanna éifeachtacha a thairiscint.
- Cuir nótaí le meabhrúcháin faoi do sprioc nó grianghraif de chailíní caol in áiteanna éagsúla.
- Roghnaigh grianghraf nár éirigh leis an meáchan uasta agus sracfhéachaint ar bhonn tréimhsiúil, geallfaidh tú féin gan gan filleadh ar an saol sin.
- Faigh comhpháirtí duit féin i meáchan a chailliúint, toisc nach ligfidh tacaíocht bhreise duit scíth a ligean.
- Léigh na scéalta ar dhaoine a bhí in ann meáchan a chaitheamh agus a rúin a roinnt.
- Ceannaigh éadaí deas duit féin, ach cúpla méideanna níos lú.
Bunúsacha Cothaithe Cothaithe le haghaidh Caillteanas Meáchain
Ní chuireann aistí gearrthéarmacha deis duit toradh maith a bhaint amach agus é a choinneáil ar feadh i bhfad. Ina theannta sin, tar éis dóibh a fhoirceannadh, cuirtear na cileagraim caillte ar ais. Tá rialacha áirithe ann chun cabhrú le do nósanna itheacháin a athrú agus bogadh go dtí aiste bia sláintiúil, rud atá tábhachtach chun dul i ngleic le breis cileagraim. Tá meáchain caillteanas cuí bunaithe ar roinnt prionsabail bhunúsacha a bhaineann le réitigh.
- Ba cheart an aiste bia a chothromú chun gach substaint úsáideach a fháil.
- Is fearr aiste bia codánach, agus na trí phríomh béilí le dhá shneaiceanna á bhforlíonadh.
- Riail eile dóibh siúd a bhfuil suim acu maidir le meáchan a chailleadh i gceart - modhanna cócaireachta sláintiúla a roghnú agus dramhaíl a dhiúltú.
- Eisiamh as an bia aiste bia ina bhfuil carbaihiodráití tapa ann.
An bricfeasta ceart chun meáchan a chailleadh
Déanann go leor daoine botún tromchúiseach, ag diúltú béile na maidine, ach tá sé seo contrártha dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá bricfeasta riachtanach chun fuinneamh a fháil, agus tugann sé mothú sáithithe freisin ar feadh tréimhse áirithe, ionas nach mbeidh i bhfad i rith an lae. Is é an iontógáil bia is sásúla é. Is meascán de charbaihiodráití casta, snáithín, próitéiní agus méid beag saill é an bricfeasta idéalach le cothú cuí le haghaidh meáchain a chailleadh. Tá liosta áirithe de tháirgí atá oiriúnach do bhéilí maidin.
- Kashi . Foinse iontach de charbaihiodráití casta. Tá sé tábhachtach staonadh ó porridges cócaireachta tapaidh.
- Uibheacha . Áiríonn an comhdhéanamh go leor próitéine, a dhéanann saturates agus tugann sé fuinneamh. Ní hiontach úsáideach, mar sin is féidir leat ubh iomlán agus próitéine amháin a ithe.
- Táirgí déiríochta . Dóibh siúd a bhfuil suim acu conas meáchan a chailleadh i gceart, moltar cáis teachín saille íseal, kefir nó iógart a roghnú le haghaidh bricfeasta.
- Tá an arán garbh . Ba chóir go bhfanfadh lucht leanúna ceapairí ar an rogha seo. Ina theannta sin, roghnaigh cáis ghearrtha, píosaí sicín agus glasraí.
An Lón ceart le haghaidh Caillteanas Meáchain
Tá eolaithe tar éis a chinneadh go bhfuil próiseas gníomhach de tháirgeadh einsímí ar siúl sa tréimhse idir 12 agus 15 uair an chloig, rud atá tábhachtach chun an t-orgánach a choinneáil sa dara leath den lá. Ba chóir go mbeadh próitéin 80% ag béilí cothaitheacha, mar shampla, feoil éanlaithe, iasc lean nó pischineálaigh. Moltar go n-áireofaí sa roghchlár agus cuid de charbaihiodráití úsáideacha, mar shampla, sailéad cóirithe le ola olóige, ina bhfuil na saillte is gá. Ní cheadaítear torthaí milis ach trí uair an chloig amháin. Cuimhnigh nach chóir na codanna a bheith mór.
An suipéar ceart chun meáchan a chailleadh
Tá míthuiscint eile ann nach gá duit dinnéar a ithe chun ligean don chomhlacht saillte a ithe. Tá an tuairim seo mícheart agus ba chóir go mbeadh an dinnéar cinnte ar an sceideal, ach ba cheart go mbeadh sé éasca. Méid na coda - nach mó ná mar a d'oirfeadh sé sna palms, agus tá sé seo thart ar 250 g. Tá sé tábhachtach a mheas gur chóir go mbeadh an próitéin dhá uair níos lú ná an glasraí. Suipéar éasca le haghaidh meáchain caillteanas, is gá roinnt gnéithe a chur san áireamh.
- Níor chóir go mbeadh níos mó ná 350 kcal ar ábhar calórach an bhéile seo. Go hidéalach, má tá dinnéar agat ar feadh níos mó ná 25% den iontógáil calórach iomlán in aghaidh an lae.
- Ná bí ag brath ar an riail - ní itheann tú tar éis sé sa tráthnóna, ós rud é go mbraitheann am an bhéile deireanach ar réimeas an lae. Ba chóir dinnéar a dhéanamh tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata.
- Más rud é sula dtéann tú chun codlata beidh tú ag mothú ocras, ansin gloine de kefir a ól.
- Ní bhíonn na torthaí oiriúnach don dinnéar, toisc nach dtuigeann siad ach an bhia.
Na cleachtaí cearta chun meáchan a chailleadh
Chun an saille agus na carbaihiodráití a stóráiltear a itheann an bia a ithe, ní féidir leat a dhéanamh gan a bheith ag fulaingt. Déan é trí huaire sa tseachtain, trí shraith de gach cleachtadh a dhéanamh 15-20 uair. Cuir tús le hoiliúint le teas, a ullmhaíonn an comhlacht chun oibre, agus deireadh a chur le hitch chun an croí a ghnáthú. Dóibh siúd a bhfuil suim acu conas a chleachtadh sa bhaile chun meáchan a chailleadh, is fiú smaoineamh gur gá cleachtaí a dhéanamh ar luas tapa. Tá sé tábhachtach na matáin seo a leanas a luchtú: cosa, cúl, guaillí, arm agus matáin pectoral, agus brúigh ag an deireadh.
Cén chaoi is ceart strap a fheidhmiú chun meáchan a chailleadh?
Le haghaidh obair bhaile a bhfuil sé mar aidhm acu punt breise a fháil, tá cleachtas statach uilíoch foirfe - barra. Le linn a chur i ngníomh, níl beagnach gach saghas páirteach san obair. Le oiliúint rialta beidh an boilg árasán, beidh an spine ag neartú agus beidh na masa agus na cromáin níos doichte. Is gá an teicníc a bhaineann le feidhmiú an chleachtais a fhiosrú, ionas go mbeidh na hoibreacha éifeachtach.
Déantar an strap le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg ón latch, ag baint an t-urlár leis ach na palms agus na cosa. Cuir do chuid arm faoi do chiste agus coinnigh siad ar leibhéal iad. Ba chóir go mbeadh an comhlacht díreach, breathnú os comhair tú, agus do mhuineál a tharraingt. Tá sé tábhachtach a rialú nach bhfuil aon fhulaingt sa chúl níos ísle. Cé sa bharra, coinnigh an phreas i dteannas an t-am ar fad. Is féidir leat athruithe eile a dhéanamh ar an gcleachtas seo.
Cé chomh ceart is féidir léim ar rópa gan bacadh?
Má tá duine ag iarraidh dul i ngleic le ró-mheáchan, ní féidir cárta cardápacht a sheachaint, ós rud é go gcuireann sé dó saille éifeachtach chun cinn. Bíonn buaidheáin ar an rópa ag neartú na gcosa, caitear an phreas agus matáin na lámha. Cuidíonn meáchan a chailleadh le rópa leis an sreabhadh lymph a neartú, rud a chuireann deireadh le cellulite. Tá an córas cardashoithíoch agus riospráide a neartú, tá obair an chonartha gastrointestinal bunaithe agus forbraíonn sreabhadh fola. Ba chóir go mbeadh a fhios ag daoine a bhfuil suim acu conas meáchan a chailleadh i gceart trí rópa a léamh, gnéithe áirithe den oiliúint.
- Maidir leis an toradh, ní mór duit léim trí huaire sa tseachtain, ag caitheamh 15 nóiméad ar dtús. agus an t-am a mhéadú de réir a chéile go 45 nóiméad.
- Ar dtús, léim go mall, agus ansin, an déine a mhéadú, rud a ligfidh duit ullmhú don ualach agus gortuithe a sheachaint.
- Agus tú ag léim, coinnigh do uillinn in aice leis na calafoirt, ag rothlú an rópa ach amháin le do chaol.
- Ba chóir an ais a choinneáil sa todhchaí, agus táim ag tnúth.
- Talamh ach amháin le stocaí, ach níor chóir na sála a chur i dteagmháil leis an urlár.
Conas a rothlú huluhup meáchan a chailleadh?
Go leor ós rud é go dtógann an óige fonsa mar siamsaíocht, ach más rud é go mbeidh hulaohup speisialta á fháil aige agus a bheith ag gabháil leis, ag breathnú ar rialacha, is féidir fáil réidh le kg iomarcach. Baineann cleachtaí le hulahup le haghaidh meáchain caillteanas a lán matáin, sreabhadh fola a fheabhsú, massage a fheidhmiú agus an córas díleá a ghnáthú. Tá sé tábhachtach go dtabharfaí aird ar roinnt gnéithe oiliúna le hula hata agus chun na próisis meáchain a chailliúint a chur san áireamh.
- Is féidir leat an fonsa a chasadh cúpla uair an chloig tar éis an bhéile agus uair an chloig roimh a chur air.
- Rud eile, conas meáchan a chailleadh i gceart agus go tapa le cabhair ó hulaohup - tógann sé ar a laghad leath uair an chloig. Mura ndearna tú an fonsa roimhe seo, ansin tosú le 10 nóiméad. agus an t-am a mhéadú de réir a chéile.
- Le linn an uainíochta, cuir do chosa chomh gar agus is féidir lena chéile, mar a mhéadaíonn sé seo an teannas sna matáin.
- Tá sé tábhachtach gan do anáil a shealbhú, mar sin téigh go domhain.
- Ná comhrá a dhéanamh ar an gcomhlacht agus é a choinneáil daingean le linn a fheidhmiú.
Conas suíomhanna a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas?
Chun bheith ina úinéir do chosa caol agus muiceanna leaisteacha, ní féidir leat a dhéanamh gan squats. Cuidíonn an cleachtadh seo le cúrsaí próisis meitibileach agus le taiscí sailleacha a thomhas. Le cuidiú leis, déantar matáin a neartú, faoiseamh álainn a chruthú. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go rialta, ach níl sé go laethúil. Chun an sochar atá luaite a fháil, tá sé tábhachtach meáchan-squats a dhéanamh i gceart.
- Seas suas go hiontach, agus do chosa a choinneáil ag leibhéal an ghualainn. Laghdaigh go mall é, ag tarraingt an pelvis ar ais ionas go dtiocfaidh na coinnleáin comhthreomhar leis an urlár. Ag an bpointe deiridh, ba cheart duit fanacht, agus ansin, filleadh ar an FE go mall.
- Díspreagadh, inhale, agus ag dul suas, exhale.
- Ní mór matáin an phreas a choinneáil i bhfionraí. Ba chóir go mbeadh an cúl árasán i gcónaí.
- Tá sé tábhachtach le linn na gluaiseachta a laghdú gan cur amach na sála agus déan cinnte nach dtéann na glúine thar na stocaí.
- Ní féidir na cnónna a laghdú agus a iompú amach.