Conas brúigh na cailíní a chur i gceart?

Is é brón daingean, mhatánach ná aisling aon chailín. Chomh luath agus a thagann an tsamhraidh agus tosaíonn séasúr na trá, ba mhaith le gach duine figiúr imréccable agus brúigh mhaith a bhreacadh. Mar gheall ar fhiseolaíocht baineann, tá sé i bhfad níos deacra do chailíní boilg árasán a bhaint amach, ós rud é go bhfuil an ciseal saill ard go leor, agus tá an saille seo, mar riail, ag carnadh sa cheantar bhoilg. Mar sin féin, tarraing suas do phreas faoi chumhacht gach duine. Tá grianghraif agus ceachtanna físe ar an Idirlíon, conas iad a chaitheamh i gceart ar na cailíní. Sa lá atá inniu inseoimid duit conas caidéil, cailíní agus mná a chaitheamh i gceart agus go héifeachtach chun sláinte a shábháil agus figiúr sóisialach a fháil.

An gá dom an preas a íoslódáil chuig na cailíní?

Ba chóir d'aon duine ar mian leo a bheith sláintiúil agus fanacht i gcruth maith aird a thabhairt ar oiliúint a dhéanamh ar a matáin. Baineann sé seo freisin le preas na mban. Is é an príomh-riail - ní gá oiliúint a dhéanamh go fanatúil i dtóir "ciúbanna", mar ní bheidh siad le feiceáil i gcomhlacht mná sláintiúil. Is é an fhíric gur chóir go mbeadh níos mó ná 10% de saille i gceist le "ciúbanna" an phreas a fheiceáil, agus is é an norm 18%. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh an craiceann ar an bolg an-tanaí, rud a dhéantar é a bhaint amach ag an aiste bia is déine, cothromaithe agus díhiodráitíodh go páirteach an chomhlachta. Ní mór do lúthchleasaithe Gairmiúla a gcuid comhlachtaí a threorú sa stát seo ach amháin le linn thréimhse an chomórtais - tá "costais na gairme" mar a thugtar orthu. Is féidir le bean shláintiúil a chaiteann preas, níos déine a dhéanamh ar na matáin an bhoilg, ach ní féidir "ciúbanna" a bhaint amach.

Conas na cailíní a phreasú i gceart: na príomh-mholtaí

Chun bolg árasán a bhaint amach, caithfidh tú roinnt rialacha simplí a leanúint:

1. Is é an tréimhsiúlacht is fearr oiliúna in aghaidh an lae. Le linn an ama seo, tá an t-am ag na matáin "tógáil suas" agus tá siad réidh le haghaidh tuilleadh oiliúna.
2. Níl sé dodhéanta toradh maith a bhaint amach tríd an preas a chrochadh sa tseachtain nó sa mhí, agus ansin ag caitheamh. Tá na matáin bhoilg leisciúil agus caillfidh siad elasticity nuair a stopann an oiliúint. Ós rud é gurb é an rud is deacra a bhíonn i ndán oiliúint brú cailín é féin a dhéanamh le swing, déan na cleachtaí go córasach trí "Ní féidir liom".
3. Ní mór aiste bia réasúnta a bheith ag gabháil le cleachtaí don phreas, ós rud é gur féidir le ciseal iomarcach saill na matáin pumpáilte a cheilt.
4. Faigheann an preas go tapa leis na cleachtaí agus tar éis tamaill stopann sé ag obair orthu. Dá bhrí sin, áit éigin in aghaidh na míosa, tá sé riachtanach an clár oiliúna a fheabhsú - suíomh an chomhlachta, uillinn an tslí a athrú, ualaí a chur leis.
5. Ná Rush. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh go cáilíochtúil ná go tapa.
6. Déan iarracht gan brú do mhuineál. Samhlaigh go bhfuil úll mór idir do smig agus cófra. Le taithí beidh sé éasca duit.
7. Is é an t-íoslíon do gach cleachtadh ná 3 tacair de 15 huaire.

Cé chomh ceart is atá an preas uachtarach bhoilg a swing?

Cuirimid roinnt de na cleachtaí ar fáil duit don phreas uachtarach bhoilg:

1. Téigh ar an urlár ar do chúl. Bend do ghlúine, agus cuir do chuid arm isteach sa ghlas taobh thiar do chinn. Ardaigh do uillinn. Ardaigh na lanna ghualainn, ag iarraidh an comhbhrú a mhothú sna matáin an bhoilg. Laghdaigh go réidh ar an urlár.
2. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Ag fágáil cos amháin ag fágáil cos, dírigh an ceann eile. Tóg suas, brúigh an phreasa agus ag tógáil na lanna. Téigh síos go dtí an t-urlár. Déan leis an gcos eile.
3. Téigh ar an urlár ar do chúl. Ardaigh na cosa ionas go mbeidh na cromáin ag uillinn 90 °. Uasmhéid a shíneadh do ghlúine. Ardaigh an scapula leis an gcothú crapadh sa bolg. Téigh síos go dtí an t-urlár.

Cén chaoi is ceart chun an preas ísle bhoilg a chaidéil?

Chun figiúr álainn a bheith agat, caithfidh tú freisin matáin an phreasa ísle bhoilg a oiliúint:

1. Téigh ar an urlár ar do chúl. Ardaigh do chosa ag uillinneacha ar an urlár. Le matáin an phreasa, do chosa agus masa a ardú.
2. An seasamh tosaigh mar a bhí san fheidhmiú roimhe seo. Íochtaigh do chos dheas go dtí an t-urlár, ach ní ísligh sé go dtí an deireadh. Ardaigh agus arís le do chos chlé.
3. Déan an cleachtadh roimhe seo le do chosa a choinneáil le chéile.