Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh cleachtadh a bhfuil cleachtadh mór fisiciúil agat, is féidir leat triail eile a dhéanamh níos lú, ach níos éifeachtaí - Qigong le haghaidh meáchain caillteanas. Cad iad na buntáistí atá ann? Ní hamháin sraith gluaiseachtaí é an córas sláinte Qigong a chaithfear a dhéanamh go huathoibríoch. Tá brí áirithe ag gach gluaiseacht, agus ní mór iad a dhéanamh, lena n-áirítear ní hamháin matáin an chomhlachta, ach freisin an intinn. Is trí seo nach féidir leat ach níos mó meáchain a fháil, ach freisin foghlaim a dhéanamh ar do ghiúmar a rialú agus beidh sé socair i gcónaí agus i biotáille maith.
Qigong cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
Chun tús a chur leis, tá sé go leor dul i dtaithí ar thrí chleachtas de gleacaíocht Qigong a chuirfidh tú níos gaire don chomhchuibh atá ag teastáil:
- Anáil ar frog . Cuidíonn an cleachtadh seo leis an bhia a laghdú. Suigh ar chathaoir, cosa beagán óna chéile, faoi leithead na guaillí. Tá na cosa ag cuimilt ag uillinn 90 céim sna glúine, tá na cosa brúite go daingean ar an urlár. Laghdaíonn an lámh chlé isteach i dorn agus clúdaigh sé le pailme na láimhe deise. Cuir do lámha dúnta ar do ghlúine, lean ar aghaidh agus aghaidh a chur ar do chraiceann i do lámha. Dún do shúile agus scíth a ligean. Anois caithfidh tú do chuid análaithe a calma agus déan iarracht cuimhní taitneamhach a léiriú. Chomh luath agus a shroicheann tú scíthe agus suaimhneas iomlán, is féidir leat dul ar aghaidh leis an bpríomhghníomhú. Tarraing anáil dhomhain mall agus tuileadh mall trí do bhéal. Coinnigh do na matáin bhoilg scíth a ligean. Ansin a thagann "tanaí" agus fiú anáil tríd an cuas nasal. Tá an bolg "teannta" agus cuireann sé ar aghaidh. Gan clúmhilleadh a dhéanamh ar scamhóga iomlán aeir, coinnigh do anáil ar feadh 2 soicind, ansin anáil ghearr agus éalú mall. Creidtear go gceadaíonn an cleachtadh seo duit réidh leis an bhfuinnimh "truaillithe". San iomlán, ba cheart go dtógfadh sé thart ar 15 nóiméad. Tar éis é a chríochnú, ná bí ag ardú go tobann, suí i riocht scíth a ligean, ansin do chinn a ardú go mall, do lámha a dhúbailt agus do shúile a oscailt. Is féidir leat a shíneadh chun do matáin a shíneadh agus anáil dhomhain a ghlacadh.
- " Frog, ag bogadh ar an tonn ." Déantar an cleachtadh seo atá suite ar chúl. Bend na cosa sa lap thart timpeall ar uillinn 90 céim, cuir na cosa comhthreomhar lena chéile agus brúigh siad go práinneach iad ar an urlár. Brúigh lámh amháin le do lámh le do bhrollach, agus an ceann eile le do bholg. Nuair a ionanálú, leathnaigh an thorax, agus an boilg a tharraingt ar an taobh eile. Ar an t-éalú, ar a mhalairt, an cíche a ísliú, agus "an boilg a chothú". Tharlaíonn sé an cineál tonn. Tar éis duit an cleachtadh a dhéanamh, ná bí ag dul suas, bréag le do shúile dúnta, ag filleadh ar réaltacht. Moltar an cleachtadh seo a dhéanamh má bhraitheann tú ocras. Ligeann sé duit do bhia a mhodhnú agus a bheith sásta le méid beag bia gan ró-ghéilleadh. Is féidir leat é a dhéanamh roimh gach béile gach lá.
- Cuidíonn " Lotus bud " ar neart a neartú agus meitibileacht a fheabhsú. Suigh ar chathaoir nó ar an urlár i riocht Lotus, cuir do lámha ar do ghlúine le do lámha suas. Coinnigh do dhroim ar ais go díreach, cuir an biorán níos ísle ar ais beagán, gar do chuid súl. Déan teagmháil le barr theanga an spéir uachtair. Bain triail as socrú a dhéanamh ar do chuid análaithe agus smaointe, cuimhnigh rud éigin taitneamhach. Díríonn na cúig nóiméad atá romhainn ar análaithe, breathnaidí malartacha agus comhionanna malartacha agus comhionann. Ba chóir go mbeadh an t-exhalation soundless agus mall. Tá matáin an chomhlachta réidh go hiomlán. Cúig nóiméad ina dhiaidh sin, tosaíonn céim eile, análaithe gan aithne. Stop a rialú agus é a breathnú ar feadh 10 nóiméad, gan neamhaird a dhéanamh ar an bpróiseas.
Gleacaíocht Qigong le haghaidh meáchain caillteanas - moltaí
Moltar casta Qigong a chur i gcrích, tar éis roinnt rialacha:
- deireadh a chur le do bhia sailleacha agus táirgí plúr. Ithigh níos mó glasraí, torthaí, súnna ól (b'fhearr le brú úr), cócaigh miasa éisc;
- Is fearr a dhéantar cóireáil Qigong go luath sa mhaidin nó i rith an lae thart ar 16 uair an chloig. Níl sé inmhianaithe cleachtaí a dhéanamh díreach roimh am codlata, iarracht a dhéanamh teacht ar 2 uair an chloig ar a laghad roimh é;
- scor a chaitheamh agus alcól a thabhairt suas;
- Ná cleachtas a dhéanamh ar gleacaíocht chi kung le linn meath na galair athlastacha.