Dúradh go leor cineálacha bia agus bealaí éagsúla le caitheamh níos mó ná punt, ach níl sé éasca le faisnéis a fháil maidir le cé chomh tapa agus a ghnóthú, ach tá roinnt modhanna cruthaithe agat a chabhróidh leat meáchan a fháil.
Conas is féidir liom a ghnóthú go tapa trí athrú ar mo aiste bia?
Díreach is fiú a shoiléiriú más rud é nach bhfuil an sprioc ag an duine ach saill a fhás, ach gan dochar a dhéanamh ar mheáchan sláinte, tá sé riachtanach an straitéis dar teideal "Íocaím gach rud" a thréigean, ós rud é nach n-oibríonn sé go soiléir. Is é an chéad rud atá le déanamh chun meáchan a fháil ná an aiste bia a athrú trí bhia próitéine agus is féidir a chur san áireamh, mar shampla, cearc, turcaí, ruán, táirgí déiríochta. Tá próitéin ag teastáil le haghaidh mais muscle, mar sin ba chóir go mbeadh sé thart ar 55-65% den aiste bia laethúil iomlán.
Arís, ba cheart duit an t-am a ithe agus an líon sneaiceanna in aghaidh an lae a athbhreithniú. Go hidéalach, is gá bricfeasta 20-30 nóiméad tar éis an duine a dhúisíonn suas, uair an chloig go leith tar éis dó sneaiceanna a dhéanamh, agus tar éis 2-2.5 uair an chloig ní mór duit lóin a bheith agat. Idir lón agus dinnéar, caithfidh tú béile eile a dhéanamh, an snack tráthnóna mar a thugtar air, agus sula ndéanfaidh tú leaba gloine bainne nó kefir.
Labhraímid anois ar roghchlár eiseamláireach, ag cloí leis an méid is féidir leat, cé chomh tapa agus a ghnóthú agus a mheáchan a fháil go sábháilte. Mar shampla, is féidir breathnú ar an aiste bia laethúil mar seo:
- Bricfeasta - cáis teachín le mil, torthaí agus cnónna, tae nó caife, ceapaire arán gráin le cáis nó liamhás nádúrtha, banana.
- Snack - gloine bainne agus tósta gráin le mil, torthaí.
- Lón - cuid de aon anraith, rís bruite, sailéad glasraí le feistis ó ola olóige , cuid de chíche géar, tae nó caife le milseog, mar shampla, uachtar reoite.
- Snack - milshake nó iógart, torthaí.
- Dinnéar - ruán le turcaí agus sailéad glasraí, nó prátaí bruite le hiasc steamed.
- Sula téann sé leaba, gloine bainne nó kefir.
Tá go leor táirgí agus miasa a ligeann do bhean agus do dhuine a ghnóthú go tapa go leor, mar shampla, mar sneaiceanna, is féidir leat aon táirgí déiríochta a úsáid, agus garnish, lentils, pónairí nó stews glasraí. Dá bhrí sin, beidh an roghchlár éagsúil go leor, agus ní bheidh tú ag fulaingt trí cloí leis an bplean cothaithe seo.
Cé chomh tapa agus is fearr le daoine tanaí, ag déanamh spóirt?
Maidir le sraith chomhchuí de mhais muscle, is féidir leat freastal ar oiliúint neart. Sa bhaile, beidh bean agus fear araon a ghnóthú go tapa ó chleachtaí neart. Tugtar spreagadh do bhreitheanna chun brú-bhrú a dhéanamh, tarraingt suas ar an gcbarbarra, cleachtaí chun bicepaí agus tricepaí a fhorbairt le dumbbells, suíomhanna.
Is féidir le cailíní iarracht cúrsaí físeán éagsúla a úsáid ag údair den sórt sin mar Denise Austin, Gillian Michaels. Is féidir gníomhaíochtaí den sórt sin a dhéanamh go héasca sa bhaile, ní roghnaíonn sé ach cúrsaí atá dírithe ar scáthchruth álainn a mhúnlú, gan meáchain a chailleadh, mar shampla, tá casta iontach "Campála Oiliúna" ag Denise Austin, agus beidh an dara cuid díobh dírithe go hiomlán ar an bhfadhb seo a réiteach.
Mura féidir úsáid a bhaint as cúrsaí físe, is féidir leat cleachtaí den sórt sin a dhéanamh go neamhspleách mar an comhlacht a ardú as an suíomh seans maith, brúigh, squats le dumbbells. Ba chóir go mbeadh ar a laghad 2, ach nach mó ná 4, ar líon na gcur chuige do gach cleachtadh, agus braitheann líon na n-athrá ar do riocht fisiceach, is féidir leat tosú le 5 - 10, ag méadú a líon ar a chéile. Ná déan dearmad stráice, mar sin beidh na matáin ag teacht go luath ar chruthanna áille. Tá sé go leor oiliúint a dhéanamh gach 3-4 lá ar feadh 30-40 nóiméad, mar sin is féidir le cailín an-ghnóthach am a leithdháileadh do ranganna.