Rugadh Yoga Cumhacht i 1995. Is é cruthaitheoir na yoga cumhachta na Meiriceánach - Beryl Bender Birch. I bprionsabal, déantar na asanas uile de chumhacht yoga a mhodhnú agus a mhodhnú beagán ó ashtana vinyasa yoga, dá bhrí sin, tá B. Birch cúisithe ar lóistéireacht, agus sa bhreis air sin tá sé ag fíodóireacht a shloinne cáiliúil - "Bender".
Níl na coimpléisc tosaigh cumhachta Yoga i bhfad níos difriúil ó na chéad ranganna i hatha yoga: forbróidh tú cosa agus airm, ar ais agus cromáin. Gach seo, d'fhonn do chorp féin, "dul ar an eolas" leis, dul ar aghaidh go dtí an dinimic.
Déantar cleachtaí ioga cumhachta do mhic léinn níos airde a dhéanamh go beacht go dinimiciúil. B'fhéidir gurb é seo an fáth a bhfuil an t-éileamh mór sin ar an ngníomhaíocht mhótair seo i Meiriceá - toradh tapa, marthanacht méadaithe, matáin oilte.
Cleachtaí
Glacfaimid an sraith cleachtaí is bunúsaí le haghaidh yoga cumhachta, ionas go mbeidh mothú maith agat ar do chorp ar dtús.
- Chuir muid ár lámha sa ghlas agus síneadh amach. Bhí scíth a ligean ar an coccyx, samhlaímid go bhfuil muid ag brú ar an eireaball taobh istigh, cosúil le madra eagla. Go dinimiciúil - déanfaimid scíth a ligean agus brúigh muid an "eireaball" faoi dúinn féin. Síneadh amach go réidh leis an taobh leis an "eireaball réamhtheann".
- Fillimid go dtí an t-ionad, lean ar aghaidh, comhthreomhar leis an urlár. Tarraing an pelvis ar ais, thar an líne chos. Chuaigh siad síos agus crochadh siad. Sheas siad ar a gcosáin, leathnaíodh a gcroí, agus d'fhill siad go dtí an t-urlár.
- Chrom siad síos agus brúigh siad a gcinn chun a gcosa. Síneadh siad suas. Leachtacha a bailíodh le chéile, sheas siad i dtreo comhthreomhar, casadh cosa le chéile. Cosa ar an ladhar, knees Bend, masa ar an tsáil. Déanaimid meáchan an chomhlachta ar aghaidh chun na stocaí a shíneadh uasta.
- Tarraing na cromáin amach, cuir an pelvis ar na sála, na glúine óna chéile. Ailínigh do chúl, cuimilt do lámha as an urlár.
- Ón údar roimhe seo, síneaimid ár n-arm ar aghaidh, tá ár gcosa ag teacht le chéile, agus ansin síneadh amach arís lenár spine.
- Cosa sa lár, nascann na glúine. Lámha ar an urlár, dírigh do ghlúine, síneadh síos. Déanaimid ardú ar ais go cothrom le chéile.
- Ag seasamh ar do chosa, ag rolladh ar do bharraicíní, oscail do bharraicíní. Seasann muid agus socróimid an seasamh. Déantar an bolg a tharraingt suas, leathnaíonn an spineann suas.
- Téann muid síos ar an urlár, trasnaíonn na cosa. Síneadh lámh ar aghaidh, mhéara a chéile le chéile go daingean, síneadh elbow. Tá na palms leithead an ghualainn óna chéile, tarraingtear síos guaillí, tá an cúl díreach. Bímid ag obair ach amháin leis na caorach, laghdaímid na palms síos agus iad a chur ar ais os a chionn. Tá fíocháin daingean, ná bend iad.
- Osclaimid ár mhéara gan seasamh na láimhe a athrú. Laghdaímid do mhéara síos agus cuirfimid ar ais iad. Tá na méara cumhachtacha agus síneadh go dtí an deireadh.
- Bailímid ár n-sleamhnáin agus na lámha i ndorn. Ní athraíonn seasamh na lámha, síneann an dornóg. Laghdaímid ár ndorn, iad a ardú.
- Déantar lámh ar aghaidh ar aghaidh, le samhlaí cumhachtacha a shamhlú conas a bhriseann muid liathróid rubair inár mhéara. An laghdaíonn tú le do mhéara, amhail is dá gcuirfí an liathróid i bhfeidhm.