Aistríonn Hatha yoga mar "ghrian-ghrian", faoi seach, is é lár lár na múinteoireachta go léir. Tá Sivananda Yoga ar cheann de na craobhacha de hatha yoga. Is é iomlán na stíleanna uile Yoga. Anseo gheobhaidh tú asanas, agus mantras, agus reiligiúin le staidéar a dhéanamh ar na scrioptúirí naofa.
Chruthaigh Swami Sivananda, bunaitheoir an treo, yoga baile, atá áisiúil agus éasca le tuiscint laistigh dá theach. Tá sé mar gheall ar a áise agus ar a n-ollscoil go bhfuil Svivananda Swami Yoga tar éis éirí an-sásta san Iarthar.
Cleachtaí
Tugtar teiripe ar Sivananda Yoga freisin. Is é an chúis atá simplí - sa seomra ranga cuideoidh tú do chorp ar bhealach casta. Ní mór ach amháin breathnú ar na gnéithe bunúsacha de theiripe Yoga agus swami siwananda:
- teicníc cheart asanas;
- bia (vegetarianism);
- análaithe ceart (pranayama);
- scíthe (i Shavasana);
- spioradáltacht (staidéar ar na scrioptúir).
Agus tosaíonn oiliúint i sivananda yoga le Surya Namaskar i gcónaí - beannachtaí na gréine.
- Dún do shúile a dhúnadh, inhaleáil, lig aeir trí bhuillí do chosa. Exhale - na cosa a scíth a ligean, téann an t-aer go dtí an talamh. Inhalation - leathnaíonn an tseinge suas. Éalú, inhale - lámh tríd an taobh suas, stráiceáil go maith. Exhale, inhale - cuir do lámha níos ísle, do lámha a dhúnadh, do lámha a shíneadh suas beagán ar ais, ag tilt ar aghaidh le fiú ar ais. Téigh do lámha chuig an urlár, bí do chosa, ansin díreach agus tarraing siar do chos ceart. Inhale - gabh do chos chlé ar ais.
- Íochtaigh an comhlacht, ag gabháil do lámha agus toes na méara. Téigh go dtí an stad iomlán, tarraing an pelvis suas, agus ar ionanálú téigh go dtí údar an madra. Déantar lámh agus cosa a shíneadh, is é an pelvis an pointe is airde de chuid an chomhlachta, tá an chúl cothrom, tá an ceann ag breathnú síos.
- Ag brú do lámha i gcoinne an urlár, ar anáil dhomhain, táimid ag scamhóg amach le do chos chlé, tá do ghualainn tarraingthe ar ais, agus do lámha taobh istigh den urlár. An chos ceart a chur in ionad. Bí le chéile, lámha ar an urlár, ag tarraingt síos. Le haghaidh scíthe, is féidir leat do ghlúine a dhúbailt arís agus arís eile.
- Ardú muid suas le fiú ar ais, lámha trí thaobh síos - exhalation. Inhale - arm suas, exhalation - crouched, palms os comhair an cófra. Ar ais síos, síneadh ar aghaidh agus bend síos.
- Laghdaítear lámh go dtí an t-urlár, Bend ár glúine inhale, unbend - exhale. Téann an cos chlé isteach sa lúb, inhalear, cuirtear an chos ceart ar ais.
- Leagann muid ár n-arm ar na héilinní, téigh chomh gar agus is féidir leis an urlár, agus ansin táimid ag cromadh sa chúl - tá os comhair an úinéara os a chionn. Ón anseo, ag tógáil an phíobáin suas, téigh go dtí údar an mhadra leis an múnla síos.
- Bí ag tnúth leis an gcos ceart, féach suas. Bímid ag nascadh cosa díreach, lámha ar an urlár, bend agus géagaimid na glúine.
- Ardaigh do lámha suas, gabh le lámha, déan an spine a shíneadh, do glúine a shíneadh, ar an exhale, bí ar ais, ansin síneadh ar aghaidh agus síos.
- Téann an cos ceart isteach i lúb, cuirimid an cos chlé in áit, fágfaimid le húdar madra ag dul suas. Bend síos sa chúl agus téigh go dtí an aghaidh madra síos. Cuir lúb leis an gcos dheis, ceangal na cosa agus dícheangail iad. Ar inspioráid, téigh suas agus cuir an comhlacht ar ais, cuir do lámha síos.
- Ar éalú, lean ar aghaidh, cuir do lámha ar an urlár, tarraing siar an cos chlé, cuir an ceann ceart, cuir an lúb agus cuir isteach sa mhadra leis an gcnaipe. Nuair a bhíonn muid ag múchadh, tógann muid an pelvis agus téigh amach sa mhadra leis an múnla síos.
- Luigh ar chlé cos, tarraing suas an dara cos, tóg suas.
- Ceangail na lámha le chéile agus smaoineamh orthu .