Is coinníoll í an codlata ina gcuirtear an comhlacht ar ais go hiomlán agus a scíth a ligean. Más mian leat níos mó a chodladh don tréimhse chéanna ama, braitheann tú níos fearr ar maidin agus gnáthchónaí a dhéanamh ar do chuid réimeas i gcoitinne, tagairt a dhéanamh don choimpléasc Yoga sula dtéann tú leaba do thosaitheoirí. Ná déan dearmad, ar feadh 3 uair an chloig roimh am codlata, gur chóir ceann amháin a ithe ar feadh an t-am deireanach, ba chóir an seomra leapa a aeráil, agus téigh go dtí codladh i riocht suaimhneach.
Yoga a fheidhmiú roimh am codlata - Sirshasana
Tosaigh le scíthe simplí atá suite ar do chúl. Inhale go réidh agus exhale go réidh, ag samhlú nach dtagann an t-aer as an srón, ach ó orgáin éagsúla - cúlra, bioráin, etc.
Go deimhin is seastán é Sirshasana ar an gceann. Seas ar an ceann i gcoinne an bhalla agus seasfaidh sé chomh fada agus is féidir. Go hidéalach, ba chóir an t-am seo a thabhairt ó 30 soicind go dtí 3 nóiméad.
Reáchtáil Yoga sula gcuirtear i gcodladh: Bhujangasana
Tosaigh arís le scíthe ar feadh nóiméid, agus ansin téigh go dtí an "údar cobra". Chun é seo a dhéanamh, bréag ar do bholg ar dtús, ag luí do bhosaí ar an urlár agus ag tabhairt do uillinneacha le chéile taobh thiar de do chúl. Ba chóir go dtéann an smig go réidh ar an urlár, agus ansin an ceann a thógann go réidh agus titeann sé chomh fada agus is féidir leat. Samhlaigh go bhfuil tú ag tarraingt do smig go dtí an coccyx, coinnigh an t-údar ar feadh 1-2 nóiméad. Ansin, tarraing an muineál ar aghaidh. Más mian leat titim go tapa i gcodladh, ba cheart an ghluaiseacht dheireanach a chailliúint, agus ní gá duit ach scíth a ligean.
Yoga ag am codlata: Viparitakarani mudra
Glac an staid "beithe" ar an eolas ó óige: bréag ar do chúl, cuimilt do chosa as an urlár agus, ag cur do lámha ar an gcúl níos ísle, agus na béilí ar an urlár, coinnigh do chosa i riocht ingearach. Níor chóir an smig a bheith ar an gciste. Díreach 2 nóiméad sa phost seo - agus d'ullmhaigh tú do chorp le codlata.
Go hidéalach, ba cheart go mbeadh an t-aistriú ó chleachtadh amháin go ceann eile chomh réidh agus chomh socair agus is féidir. Níos luaithe a thosaíonn tú rud éigin leanúnach a fháil ó na trí chleachtas seo, is luaithe a fhoghlaimfidh tú cad a chodlaíonn Yoga codlata domhain agus ciúin.