Tá Gillian Michaels ar cheann de na hoiliúnóirí aclaíochta is cáiliúla ar domhan. Tar éis an iomarca meáchain a bhaint as a cláir folláine, ghlac sí suas yoga.
Cé nach Yoga clasaiceach é Yoga le Gillian Michaels, mar shampla is féidir le yogins é a shamhlú, ach tá sé fós ina charm ann. Is é an chéad rud a thaitníonn leat ná nuair a bheidh tú ag gabháil do chlár Gillian Michaels, tuigfidh tú gur yoga é seo le haghaidh meáchain caillteanas. Tá oiliúint neart agus feidhmíocht dhinimiciúil asanas i ndáiríre cosúil le múnlú , i gcomhlíonadh agus ar éifeachtacht araon.
Ba chóir duit tosú le yoga an chéad leibhéal Gilian Michaels, agus nuair a thuigeann tú gur féidir leat dul tríd an gcoimpléasc iomlán gan iarrachtaí a dhéanamh, téigh go dtí Yoga le leibhéil Gillian Michaels 2.
Cleachtaí
- Glac na cosa sliabh le chéile, titeann cromáin níos géire, fuinneamh an domhain a ionsú trí chosa daingean. Síneann an cófra suas, lámha ar feadh an chomhlachta. Breathe in, exhale síos.
- Cuir an chathaoir - stráiceáil do airm, stráice siar agus titim, ag lúbadh do ghlúine. Tugtar na cosa le chéile, agus cuirtear an pelvis ar ais, amhail is dá mbeimid suí ar chathaoir.
- Síne na cromáin - an cos ar ais, titim ar cheann glúine, lámha ar an cos tacaíochta. Brúimid ár gcosa agus ardú ón urlár. Athraíonn muid na cosa agus athróimid an chos eile.
- An dá ghlúine ar an urlár, táimid ag titim ar ár lámha, táimid ag ísliú an stoc. Lámh faoi ghualainn, táimid ag dul go dtí an t-urlár, ag lúbadh ár n-arm. Coinnímid ar na palms, ní thagann tú chun críche ar an urlár. Ansin táimid ag dul go dtí an t-urlár, Bígí sa chúl. Breathe agus brúigh as an urlár le do lámha. Tarraingimid an coccyx suas, bendfaimid sa chúl, síneann muid ár glúine. Seo údar an madra.
- Tarraingimid suas ár gcosa agus seasann muid ar imeall an rug. Bí ag dul suas, síneadh siar agus seasann tú i láthair an tsléibhe.
- Iarr an chorráin - leagann muid an chos ceart ar ais, tá an ceann clé ag bualadh ag uillinneacha. Lámha suas, do palms a dhíspreagadh. Ar an t-éalú, laghdaímid ár n-arm agus cuireann muid ár foreleg ar ais. Ar an inspioráid táimid ag tógáil ár n-arm agus cuireann ár gcosa ar na glúine. Shocraigh muid an údar ar feadh 15 soicind.
- Cuirimid ár lámha ar an urlár, seasann muid i údar an madra agus cuirimid an cos ceart in airde. Ar an t-éalú, táimid ag cur an chos ceart agus an glúine a tharraingt go dtí an cófra. Ar ionanálú - déan é a shíneadh go hingearach. Téigh i gceannas le cos leathnaithe ar feadh 15 soicind.
- Thiteann muid isteach i bpríosún an bhoird - anáil dhomhain agus go mall síos, ag lúbadh ár n-arm sna héilinní. Ar an t-éalú, déanfaimid athshuim agus athsheolimid go mall. Rinneamar amach staidiúir an bharra. Socraigh an t-údar ar feadh 15 soicind.
- Athraimid arís ar an chos chlé. 5, 6, 7, 8.
- Seas in údar an madra agus filleadh ar an IP ar imeall an rug. Inhale, exhale - údar an chrainn.
- Anáil dhomhain, nuair a bhíonn muid ag súileadh, táimid ag dul ar aghaidh, laghdaímid lámha ar an urlár, agus na cosa ag stráiceáil ar ais. Go mall, táimid ag dul isteach sa bharra, ansin bendfaimid sa chúl agus síneann muid suas go dtí an staidiúir cobra.
- Ón údar a bhí ann roimhe seo, cuirimid ar ais isteach i láthair an mhadra. Bend beagán do ghlúin agus seasann tú ar imeall an rug.
- Bí ar shiúl óna chéile, cuir an chos dheas ar an taobh, an glúine, na lámha a chéile le chéile. Ar an ionanálú táimid ag díriú na glúine, Bend ag an exhalation. Socraigh an t-údar ar feadh 15 soicind.
- Fillimid ar ais chuig an FE, inhalefaimid, bí ag tnúth leis. Déan cleachtaí 11, 12 agus 13 arís ar an taobh clé.