Is é an teicníc a bhaineann le pranayama ná réimse ríthábhachtach de chleachtas Yoga, cosúil le cleachtaí análaithe. Caithfear iad a fhorbairt i gcomhthreo le asanas, beidh eolas faoi Yoga ina dhiaidh sin leath-chroí, ní leor. Tá go leor cineálacha ag cleachtaí análaithe Pranayama, agus déanfaimid anailís ar chuid acu ionas gur féidir leat bunús na gcleachtas sin a léiriú go sonrach.
Pranayama: cleachtaí ar an mbogadh
Is féidir le Pranayama do thosaitheoirí tús a chur leis na cleachtaí simplí, agus ní gá duit fiú a chaitheamh go leor ama. Mar shampla, ag cleachtadh pranayama le linn siúlóidí:
- Breathe mar is gnách tríd an srón. Inhale agus cuntais díreach ceithre chéim le do chos dheas.
- Tar éis sin, tosú ag éalú agus é a dhéanamh le linn ceithre chéim le do chos chlé.
Níl ort ach? Thar a bheith simplí! Ach cabhraíonn an t-análaithe pranayama seo ní hamháin na cealla a shaibhriú le ocsaigin, ach freisin an córas néaróg a scíth a ligean, chun smaointe a fháil ó smaointe folamh. Moltar an cleachtas seo a chleachtadh laistigh de 15 nóiméad.
Pranayama do Thosaitheoirí: Ujaya
Éilíonn an cleachtas seo statach, agus ní bheidh sé ag obair ar an aistriú chun é a úsáid. Mar sin féin, tá sé thar a bheith simplí freisin:
- Suigh réidh, compordach, i riocht lóis nó le do chosa faoi dhó, i gcónaí le cúl díreach.
- Déan an corp iomlán, muscle tar éis muscle, a mheaitseáil de réir a chéile. Laghdaigh an bhearna guth ar bhealach a thugann an t-aer a théann tríd, sruthán beag (is éadrom é, is féidir é a thuiscint).
- Glac anáil - mall agus go réidh, in ocht gcinn (tá thart ar an dara ceann amháin).
- Éalú mall a dhéanamh - i 16 gcuntas.
Ba chóir é seo a dhéanamh ar feadh thart ar 15 nóiméad. Cosúil le haon chleachtas eile ar Yoga, ní mór é a dhéanamh ach i riocht socair, socair, agus ní mór do chompord a bheith ag gabháil leis. Dá bhrí sin, má tá sé deacair duit anáil a choinneáil ar dtús, ní mór duit indulgences beaga a dhéanamh.
Is é Ujaya pranayama a thugann scíthe iontach agus moltar go háirithe é a fhorghníomhú díreach tar éis cleachtadh Asanas. Cuireann sé strus ar fáil go foirfe, agus má fheiceann tú go bhfuil fadhb ort, scíth a ligean agus é seo a dhéanamh pranayama - cabhróidh sé leat an bealach is fearr a bhaint amach.
Nadi shodhana pranayama
Tá tuairim ann gurb é an cleachtas seo is féidir leis na saobhadh saibhir a thagann chun cinn i gcomhlachtaí fisiceacha agus subtle an duine a cheartú. Is trasdul é seo do chleachtais mheabhracha atá riachtanach i Yoga. Ina theannta sin, is féidir le nei shodhana pranayama cleachtas rialta díolúine a neartú agus strus a mhaolú.
- Suigh sa phost Lotus.
- Ar thaobh na láimhe deise (má tá an t-eolas ceart agat), bend na méara lár agus innéacs, agus iad a bhrú ag pailme do lámh.
- Le sciathán ordóg, déan an neadrach ceart a dhúnadh go réidh chomh gar do dhroichead na srón agus is féidir.
- Inhale go mall tríd an nostril chlé.
- Scaoil na créagán ceart agus dún an scéala chlé.
- Déan exhalation mall.
- Lean ar aghaidh mar an gcéanna cúpla uair níos mó.
- Déantar an pranayama seo ar feadh 15 nóiméad. Coinnigh do lámh dheis suaimhneach.
Mar a fheiceann tú, níl aon rud deacair i gcleachtas le hainm mistéireach pranayama. Níos minic a chleachtann tú é, is é is éasca agus níos éasca é a thabhairt duit, agus is é an rud is soiléire ná na torthaí.
Ar leithligh is gá a rá faoin am forghníomhaithe. Níl aon chiall ann maidir le cleachtais den sórt sin a dhéanamh ar feadh níos lú ná 15 nóiméad - níl an t-am ag an gcomhlacht ach an rud atá ag tarlú a bhaint amach agus an éifeacht nach bhfaighidh tú - nó ní gheobhaidh tú, ach níl sé chomh geal. Ar leibhéal ardleibhéil, is féidir leat breathe a dhéanamh ar a laghad uair an chloig i ndiaidh a chéile. Tá Pranayama nadi shodhana do thosaitheoirí clúdaithe go maith sa físeán atá beartaithe - freagróidh sé cuid de do chuid ceisteanna freisin.