Ní féidir leis an easpa maignéisiam (mura bhfuil easnamh ó bhroinn) locht i ndáil lena n- aistí , agus dá réir dá sláinte. Tá maignéisiam go praiticiúil i ngach ábhar bia, dá bhrí sin níor cheart go mbeadh sé deacair "gan bhuachan" a bhaint as maignéisiam sa chorp.
Cúiseanna Easnamh
Tá dhá chúis ann maidir leis an easpa maignéisiam sa chorp:
- Is easnamh micronutrient ó bhroinn an easpa príomhúil;
- easpa tánaisteach - easnamh de bharr aiste bia neamhchothromaithe, stíl mhaireachtála, galair, éifeachtaí díobhálacha na bhfachtóirí comhshaoil.
Ina theannta sin, is féidir easpa maignéisiam a tharlaíonn i mná torracha, ós rud é, nuair a bhíonn an fhéatas ann, go n-ardóidh an gá atá leis an micrealement seo.
Dosages
Maidir le duine fásta, is é 350-400 mg an gá le maignéisiam, do mhná torracha agus lúthchleasaithe 450 mg.
Síntomatomatology
Tá comharthaí easpa maignéisiam sa chorp an-chosúil le hairíonna easpa na substaintí is mó a theastaíonn uainn, agus is é sin an coimpléisc mianraí vitimín agus cothú cothromaithe ná an chomhairle is fearr dóibh siúd atá ag fulaingt:
- maidin "shabby";
- cumas oibre laghdaithe;
- caillteanas gruaige agus tairní bréagacha;
- caries, fadhbanna fiaclóireachta;
- cnámha leochaileacha;
- tingling sna matáin agus cramps;
- oíche;
- depressiveness agus tearfulness;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- meadhrán;
- cuimhne olc.
Agus go leor comharthaí eile a bhaineann le easpa maignéisiam sa chorp, toisc go bhfreagraíonn an comhlacht leis an easnamh ar an mbealach céanna - bíonn an tsubstaint ó na háiteanna is lú (gruaige, tairní, cnámha) agus aistrítear é chuig an áit nach bhfuil an t-easnamh inghlactha (fuil, hormóin).
Táirgí |
An t-ábhar is airde maignéisiam in arán cruithneachta agus ar seagal seagal, pónairí, pónairí, rís, ruán, peanuts, almonds, cashews, agus cáiseanna. Má shocraíonn tú déileáil le easnamh vitimín le cuidiú le forlíontaí aiste bia - ná déan dearmad cúrsa coisctheach a dhéanamh gach bliain.