Is é an bolg an chuid is mó fadhbanna den chomhlacht do na mná go léir. D'ordaigh an-nádúr ionas go dtosaíonn sé saille a charnadh: is bean í a d'fhéadfadh bean a bheith ann, agus is gá go mbeadh dímheas maith ag a leanbh féideartha! Mar sin féin, ní cúis leis an ngné seo chun réiteach le taiscí sailleacha. Is féidir le slimming cabhrú leis an casta simplí de chleachtaí maidin.
Muirear do bholg agus do thaobh: moltaí ginearálta
Is é an cleachtadh laethúil le haghaidh meáchain caillteanas an bealach is úsáideach chun an comhlacht a bheith caol. Má chomhcheanglaíonn tú le cothú cuí, leáidh an saille díreach roimh do shúile!
Cad ba cheart go n-áireofaí muirear éifeachtach as meáchan a chailleadh? Ar dtús, cleachtadh aeróbach. Is í an tsaoil í, agus gan cleachtaí ar bith don phreas, cabhraíonn sé le fáil réidh le saill. Tá cleachtadh aeróbach ag rith, gan bacadh a dhéanamh ar rópa, nó ag déanamh cleachtaí le meáchan éadrom agus go leor athrá. Is é seo an méid is gá duit chun an dul is fearr a bhaint amach!
Ba cheart go gcuirfeadh muirir ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas go rialta - ar shlí eile ní bheidh aon éifeacht aige. Roghnaigh duit féin atá níos oiriúnaí duit: trí huaire sa tseachtain, is féidir leat staidéar a dhéanamh ar feadh 1-1,5 uair an chloig nó 5-7 huaire sa tseachtain ar feadh 30-40 nóiméad. Cinntear an rogha seo den chuid is mó do sceideal agus ar fáil saor in aisce ama. Tabharfaidh an cur chuige amháin agus an cur chuige eile éifeacht chinnte.
Go hidéalach, ba chóir go n-oibreodh do mhaidin do bholg comhréidh uair an chloig roimh an bhricfeasta. Mar rogha, tar éis 20-30 nóiméad a ghearradh, is féidir leat gloine de iógart scimáilte a ól, agus tar éis 1-1,5 uair an chloig is féidir leat bricfeasta iomlán a leanúint.
Mar sin féin, ní gá go dtarlódh feidhmiú sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanais ar maidin: is féidir leat é a shocrú tráthnóna, má tá sé níos oiriúnaí duit. Mura bhfuil tú leagtha amach chun mais muscle a choinneáil, agus chun tú an príomhchuspóir - an meáchan caillteanas is mó, is fearr gan 1.5-2 uair an chloig a ithe roimh an oiliúint agus 1.5-2 uair an chloig tar éis dó. Más mian leat na matáin a athchóiriú, is féidir leat, laistigh de 30-60 nóiméad tar éis oiliúna, bia a thabhairt as an próitéin uasta is ísle (cáis teachín saill íseal, cíche cearc bruite gan craiceann). Má tá go leor saillte agus carbaihiodráití sa táirge agat, smaoinigh go bhfaighidh do chorp fuinnimh ó bhia agus ní scaoilfidh tú é ó do chuid siopaí saill, rud a chiallaíonn nach mbeidh an éifeacht meáchain a chailliúint níos lú.
Muirear a mhuirearú ó bhéal
Ba cheart go n-áireofaí na nithe seo a leanas i muirearú an bholgáin a ghlanadh:
- Teas suas. Tá sé seo oiriúnach le haghaidh reáchtáil ar an láthair ar feadh 5-6 nóiméad, chomh maith le casadh agus traidisiúnta ceann na hailt. Ná déan dearmad an chuid thábhachtach seo!
- Tar éis an teas suas, lean an cleachtadh ar an bpreas ag an luas is tapúla. Ag luí ar do chúl le cosa díreach, cuir do lámha taobh thiar do cheann agus cuimilt do lanna gualainn as an urlár, gan do chúl níos ísle a scriosadh. Déan cur chuige 3 arís ar feadh 15 huaire.
- Chomh maith leis sin, ag luas tapa, cleachtadh a dhéanamh le haghaidh matáin oblique. Ag luí ar do chúl, lámha taobh thiar do cheann, bend do ghlúine. Cuirtear rúitín an chos dheis ar an glúine clé. Faigh amach an t-urlár agus déan do elbow chlé a shíneadh go dtí an glúine ceart. Déan 15 uair arís. Tar éis sin, athraigh seasamh na gcosa agus cleachtadh den chineál céanna a dhéanamh, ach anois do dhúblach ceart a shíneadh ar do ghlúin chlé. Déan an cleachtadh iomlán arís agus arís eile 3 huaire.
- Anois - an chuid aeróbach. Laistigh de 5-6 nóiméad, léim le rópa ar bhealach ar bith is fearr leat.
- Breataine, má tá fonsa agat, go háirithe - ualaithe. Cuidíonn sé go maith le dul i ngleic leis an boilg agus leis na taobhanna araon, ag imirt ról massager agus ní mór do matáin na matáin an bhoilg a bheith ag obair, ach freisin le matáin an chúl.
- Hitching. Leag síos ar do chúl agus ar an bpíosa.
Ní ghlacann le muirir do na matáin bhoilg an-bheag ama, ach amháin cuimhnigh air agus ní gá duit taifid a lorg i gcónaí. Cheana féin sa dara agus sa tríú seachtain de ranganna tabharfaidh tú faoi deara an toradh.