Ós rud é go bhfuil tú ag léamh an t-alt seo, is dócha gur mhaith leat meáchan a chailleadh. Mar sin féin, in iúl dúinn an difríocht idir na coincheapa de dhó saille agus meáchain caillteanas. Is dócha go gceapann tú (fiú a fheiceáil nuair a dhúnann tú do chuid súl) go bhfuil cnámh créathar, cosa tanaí, masa leaisteacha agat, ní hé sin ach rud amháin a chuireann cosc orthu daoine a fheiceáil timpeall orthu - an sraith saille faoina bhfuil siad i bhfolach.
Mar sin, is é meáchan a chailliúint, b'fhéidir, an próiseas nuair a shuíonn tú ar aiste bia, mar shampla, ó ruán agus kefir. Críochnaíonn agus ag fulaingt 3-4 lá, ansin tosaíonn tú ag mothú tinn, agus maraíodh tú go léir "tanaí" an domhain seo. Sa deireadh, tar éis titim amach, léim tú ar gach rud a thagann ar láimh agus ní bhfaighidh tú ní amháin cad a thit tú, ach na cileagraim nach raibh ann roimhe seo. Ach tá diús saille ina dhiúscairt chuí agus comhfhiosach ar thaiscí saill faoin gcraiceann. Le haghaidh dócháin saille éifeachtach, ní mór duit a bheith agat:
- spreagadh;
- plean (comhdhéanta de ghníomhaíochtaí fisiceacha agus cothaithe);
- scileanna a bhaineann le tomhas a dhéanamh (scálaí, tomhais toirte cromáin, cosa, ceo).
Ba chóir go gcuirfí spreagadh ar rud éigin suntasach agus fadtéarmach. Is féidir leat, mar shampla, "podtravlivat" féin a chur ar an íomhá deisce ar chuid dá idol (aisteoir, lúthchleasaí, etc.) le figiúr iontach. Ag féachaint ar sonas duine eile, ba mhaith leat candy eile a bheith agat.
Inseoidh an plean duit conas an dó saille a dhúsú, toisc go gcaithfidh tú scríobh síos ní hamháin intinn ach éachtaí eile. Ba chóir do phlean taifead a choinneáil ar chalaraí, le dó saill, ba cheart go mbeadh easnamh de 20% ann. Is é sin, itheann muid 20% níos lú ná mar a chaitheann muid. Déileálfaimid le bia níos sainiúla.
Soláthar cumhachta
Tá bia mar chuid den chlár dóite saille a chaithfidh tú a dhéanamh ar do chuid féin sa bhaile. Ar an gcéad dul síos, ní féidir linn an meitibileacht a mhaolú. Ar an ábhar seo, úsáidtear bia codánach - 6-7 béilí. Roinn gach rud a itheann tú ag 7, faigh codanna is minic agus beag.
Ar an dara dul síos, is gá próitéin a dhó saille (is é sin a thriomú). Mura n-itheann tú é sa mhéid ceart, tosóidh do chorp, le easpa calraí, an próitéin a bhaint as na matáin. Agus ansin beidh an díobháil saille ar ár ndíobháil. Gach lá, glacann 4 g de próitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan, baineann sé seo le fir agus le mná araon. Níl an-chailleann do dhaite saille ó fhir firinscneach.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Ní mór dúinn oiliúint a dhéanamh ar dhó saill. Tá oiliúint cardio agus oiliúint neart acu. Ar maidin ba chóir go mbeadh boilg folamh ar siúl ar feadh 30 nóiméad nó níos mó, agus roimh an oiliúint neart, a reáchtáil nó a léim ar an rópa. Is féidir ualach cardio a dhéanamh agus 3-4 huaire sa lá, má tá an deis sin agat. Cabhróidh siad le gach gliogóg a bhriseadh síos (cuirtear fuinneamh ina luí air) agus ní thosaíonn ach amháin tar éis dó na saillte a dhó.
Cuid a thomhas - a bheith stocáilte ag scálaí agus ceintiméadar. Scríobh síos do tháscairí go léir i leabhar nótaí le plean. Ach é seo a dhéanamh níos minice ná uair amháin sa lá, nó níos fearr, uair sa tseachtain, chun an toradh a fheiceáil níos soiléire.
Tá suim againn go léir sa phróiseas dó saille sa chorp. Mar a luadh thuas, tá fuinneamh an chomhlachta taiscthe i bhfoirm glycogen sna matáin agus san ae. Ag an gcéad éileamh ar fhuinneamh, tosaíonn sroicheadh glycogen. Déanfar Glycogen a chaitheamh le linn codlata agus idir béilí
Tá súil againn go bhfuil an próiseas dóite saille ríthábhachtach anois duit féin agus beidh tú in ann do chuid ama a leithroinnt ar an modh is éifeachtaí chun saill a bhaint.