Cleachtaí le fonsa le haghaidh meáchain caillteanas

Fonsa - trealamh spóirt iontach, a chuirtear i gcuimhne ansin, déan dearmad air, agus fós tá sé ina uirlis éifeachtach i ndáiríre chun waistline álainn, caol a chruthú. I gcoinne anatamaíochta, ar ndóigh, níl aon rud le déanamh, agus ní léir go léir an áit seo go léir. Mar sin féin, an éifeacht is fearr is féidir a bhaint amach agus is féidir oiliúint rialta a dhéanamh i mbeagán ama. Is é an rud is mó ná cleachtaí fisiciúla a dhéanamh go rialta le fonsa.

Cad a thugann na cleachtaí leis an fonsa?

Nuair atá tú ag casadh an fonsa, caithfidh tú do matáin an bhoilg a bhrú. Mar gheall air seo déantar iad a neartú, agus bíonn do fhráma matáin daingean agus dian, agus laghdaítear an méid waist. Mar gheall ar an éifeacht massage, a thugann, ar an mbealach, ní hamháin go speisialta ach freisin aon fhonsa eile, tharlaíonn sreabhadh fola agus déantar na cealla saille a dhíshealbhú.

Cleachtaí le fonsa don choim: roghnaigh fonsa

Dála an scéil, má táimid ag caint faoi cé a bhfuil fonsa níos fearr chun meáchan a chailleadh , tá na difríochtaí i gcásanna áirithe an-mhór:

  1. Fonsaí éadroma . Is é seo an chéad chéim dóibh siúd a bhfuil náid oiliúint fhisiceach acu. Déan waist leis nach mbeidh sé ag obair, ach amháin má tharlaíonn tú ar feadh tréimhse an-fhada.
  2. Fonsaí inghlactha . Anois tá samhlacha den sórt sin i mbun caitheamh aimsire, áfach, is gnáthchónaí iad agus mar thoradh ar úsáid rialta titim óna chéile. An t-aon móide - más mian leat, is féidir leat é a líonadh le rud éigin agus mar sin meáchan é, agus é a úsáid sa chéad chéim den oiliúint, agus ar an méid seo a leanas.
  3. Fonsaí Massage . Ní bhíonn cleachtaí le fonsa massage oiriúnach do thosaitheoirí, ach dóibh siúd a bhfuil a gcuid preas cheana féin i dtaithí ar ualaí, tá sé éasca go leor déileáil leis. Ní bhaineann ról speisialta maidir leis na liathróidí massage meáchain a chailleadh.
  4. Fonsaí ualaithe . Cruthaítear na fonsaí sin dóibh siúd a bhfuil preas maith acu cheana féin, agus is iad na cinn is éifeachtaí iad. Tá gach oiliúint le fonsa den sórt sin níos giorra ná an chuid eile in am, ach tá sé níos éifeachtaí. Ar dtús, beidh sé deacair, ach má thosaíonn tú ó am beag, beidh na torthaí den scoth.
  5. Fonsaí solúbtha (ualaithe nó solais). Go deimhin, ní fiú fonsa é seo, ach insamhlóir iomlán, agus, mar riail, tá diosca le cleachtaí féideartha ceangailte freisin le cabhair fonsa. Má theastaíonn oiliúint uait don choim, agus shocraigh tú an fonsa a dhúbailt, ní gá duit múnla den sórt sin a cheannach, rud a chuimsíonn coimpléasc iomlán cleachtaí le hionadóir-fonsa.

Go hidéalach, ba chóir na cleachtaí le fonsa don phreas a dhéanamh ar dtús leis an leagan clasaiceach, agus ansin bogadh go dtí massage nó ualú. Is é fón 2.5-3 cileagraim an éifeacht is tapúla.

Cleachtaí le fonsa le haghaidh meáchain caillteanas

De ghnáth, cleachtaí a úsáid le fonsa le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg, ach is cúis leis na cleachtaí seo, cosúil le haon oiliúint spóirt, go gcaillfí calories go gníomhach, rud a chiallaíonn go mbeidh meáchain caillteanas ar siúl ar fud an chomhlachta. Agus má chuireann tú an bia ceart leis, ansin beidh an meáchan ag teacht go díreach cad is mian leat.

Is é an casadh an fhonsa an -simplí:

  1. Seas seasmhach, cosa leithead ghualainn óna chéile, stocaí ar na taobhanna.
  2. Cuir an fonsa ar an choim, déan an phreas a shíneadh agus gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh. Oibríonn an comhlacht ó na glúine go dtí an muineál.
  3. Athraigh treo an torsion, an luas agus an t-údar nuair a dhroimann tú an fonsa go muiníneach.

Ba chóir duit tosú le gnáthfhonsa ar feadh 5 nóiméad, le ceann amháin ualaithe - 1 nóiméad sa mhaidin agus sa tráthnóna. Méadú de réir a chéile ar líon na nóiméad. Chun déileáil le fonsa simplí is gá duit 30-40 nóiméad sa lá (cur chuige amháin is fearr). Is féidir leat é a dhéanamh faoi dhó sa lá. Má tá an fonsa níos troime, tá 15-20 nóiméad go leor. Moltar an éifeacht a fheabhsú freisin dhá uair sa lá a dhéanamh.

Chun an tasc a dhéanamh níos casta, is féidir leat dhá fhonsaí a thosú ag an am céanna - ach tá sé seo le haghaidh lúthchleasaithe, nuair a bheidh duine ró-éasca.