Ranganna ar rothar stáiseanóireachta le haghaidh meáchain caillteanas

Is é an rothar ceacht príomh-iomaitheoir an chreasaithe sa streachailt le haghaidh meáchain caillteanas. Go paradoxically, is é seo an dá insamhlóirí a thugann ualach dúinn, agus, i bprionsabal, níl gá ag insamhlóirí, taitneamh a bhaint as an tóir is mó. Ceisteanna: cén fáth nach reáchtáiltear ort ar maidin díreach nó dul ar an obair ar rothar (i láthair) lig dóibh fanacht réitigh.

Is é meáchan a chailliúint go díreach cad a thairgeann an rothar a fheidhmiú, ar a laghad, ar an gcúis seo, téann an chuid is mó daoine chun an gléas seo. Déanann an rothar cleachtadh na cromáin, na cosa agus an bolg níos ísle, agus déanann na ligaments níos déine, agus na hailt - soghluaiste. Is é an buntáiste soiléir a bhaineann le rothar a fheidhmiú os comhair treadmill ná go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine le meáchan atá i bhfad níos airde ná mar is gnách. Tar éis an tsaoil, bíonn ualach tubaisteach ar an spine agus na hailt, rud nach ndéanann rothar a fheidhmiú, ag rith le murtall. Ach anois níl sé faoi sin. Bímid ag caint faoi thógáil ceart ranganna ar rothar stáiseanóireachta le haghaidh meáchain caillteanas.

Seasamh an chomhlachta

Tá rothar feidhmíochta ingearach agus cothrománach ann. Agus tú ag cleachtadh ar an gceart ingearach, tá an cúl níos tuirseach agus i gcónaí "hunch", go háirithe má tá tú ag gabháil ar feadh i bhfad. Tá an t-Insamhlóir Cothrománach i bhfad níos mó úsáideach don chúl, seachas, úsáideann sé matáin gluteal go héifeachtach.

Roimh oiliúint, ba cheart duit airde na suíochán a choigeartú ionas go mbeidh na lámha ag teacht go héasca ar an roth stiúrtha, agus na cosa ag teacht ar na pedals.

Pulse

Ná bíodh iontas ort, ach is é an brú nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ar rothar stáiseanóireachta an fhachtóir is tábhachtaí maidir le meáchan a chailleadh, mar má tá do bhrú ar airde nó níos ísle ná an leibhéal riachtanach, is féidir leat a chaitheamh ar feadh i bhfad agus gan rath.

Is é an ráta croí uasta incheadaithe do dhaoine fásta 220 - d'aois. Mar shampla: 220 - 20 = 200 beats in aghaidh an nóiméid. Déanfaidh an uimhir seo an méid is gá chun meáchan a chailleadh.

Is é 65 - 75% den uasmhéid, is é sin, 120 - 140 beats an pulse is fearr le haghaidh meáchain a chailleadh, má tá do aois 20 bliain. Má tá an pulse 55 - 65%, tá tú ag gabháil d'obair theiripeach: gleoite , teasfhulaingt, gleacaíocht theiripeach. Le hobair ar chothabháil, ba chóir duit an t-ualach a mhéadú go 80% den ráta croí uasta.

Rialacha banal

D'fhonn na cleachtaí ar an rothar stáiseanóireachta leas a bhaint as go mór, is gá cloí le rialacha cultúrtha fisiceacha na scoile banal:

Is féidir leis an rothar a fheidhmiú cabhrú leat meáchan a chailleadh, ach amháin ar an gcoinníoll nár reáchtálann tú an cuisneoir díreach tar éis an ranga, agus fiú a fheidhmiú sa bhaile, tabharfaidh tú faoi deara go léir na rialacha oiliúna go léir.