Is minic a úsáidtear cleachtaí ar ais le cailíní dumbbells, ag smaoineamh ar dumbbells mar fheiste speisialta nach féidir ach tionchar a imirt ar na lámha agus ar na guaillí. Go deimhin, beidh na cleachtaí fisiciúla don chúl, atá ceaptha chun an fráma matáin a neartú, chun staid cheart a dhéanamh agus ualaí a iompar go héasca i bhfoirm lá suí 8-uair an chloig, níos éifeachtaí má chuirimid ualaí leo. Cabhróidh an eilimint bheag seo le mais muscle a thógáil, mar sin beidh tú ag baint amach do spriocanna go luath.
Contraindications chun cleachtaí le meáchain nó dumbbells ar chúl
Ar ndóigh, ní thaispeántar an t-iompar fisiceach sin ar an gnéas cothrom go léir. Tá iad siúd a bhfuil cleachtaí ag teastáil uathu chun a ndroim a chaidéil. Áirítear orthu seo:
- othair hypertensive;
- daoine atá ag fulaingt ó ghalar croí;
- cailíní ar laethanta criticiúla;
- asmaicicí;
- mná torracha;
- ag fulaingt ó neamhoird thyroid;
- daoine le galair víreacha;
- daoine i dtréimhse malaise, drochshláinte;
- daoine atá ag fulaingt ó scoliosis nó osteochondrosis (sa chás seo, tá gá le cleachtaí speisialta).
Má tá galair ainsealacha agat, sula ndéanann aon ghníomhaíocht, mar shampla cleachtaí le haghaidh forbairt na matáin ar ais, is fiú dul i gcomhairle le do dhochtúir. Stop chun dul chuig an ospidéal - iarr ar cheann de na comhairliúcháin saor in aisce ar líne saor in aisce ar speisialtóirí ar a laghad.
Cleachtaí ar chúl do chailíní
Ba chóir cleachtaí chun na matáin ar ais a chothú a dhéanamh go rialta, 3-4 uair sa tseachtain ar a laghad. Is ranganna buan é a thiocfaidh torthaí. Má léann tú an t-alt seo agus é a dhéanamh go léir uair amháin, agus cuimhnigh ansin é faoi mhí agus é a athdhéanamh, ar ndóigh, ní bheidh aon chiall ann. Mar sin, déanaimis féachaint ar chleachtaí le haghaidh oiliúna ar ais:
- Déantar an cleachtadh seo le haghaidh an chúl agus é ag seasamh. Bí ar leithead na guaillí, os comhair tú, cuir cathaoir cobhsaí ar fáil le haghaidh tacaíochta. Ar lámh amháin, cuir dumbbell, beidh an dara cuid i suíochán cathaoirleach. Lámh leis an dumbbell saor in aisce a bheith níos ísle, coinneáil do dhroim díreach. Ag tarraingt an elbow ar ais, tarraing do lámh go réidh ar do bhrollach agus filleadh ar a shuíomh bunaidh. Déan é seo 10 uair, athrú a dhéanamh ar lámha agus 10 uair níos mó a fhorghníomhú.
- Seas suas díreach, cosa ar ghualainn-leithead seachas, i lámha ar dumbbell. Ag casadh do lámha ar aghaidh, cuir do lámha ar na taobhanna. Ansin, coinnigh an seasamh láimhe comhthreomhar leis an urlár, bí iad ag na codaill don chiste. Téigh ar ais go dtí an bunaidh. An bhfuil sé 20 uair.
- Laghdaigh ar do chúl ar an fitball (mar gheall ar easpa é, is féidir leat cúpla stól a chur in ionad). Díreach le lámh le dumbbells, a shealbhú os comhair an cófra. Tús a chur go mall ar airm díreach taobh thiar de na cinn ag aimplitiúid uasta, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Déan 10 uair arís.
- Ag luí ar chúl, braitheann na cosa ag na glúine, na cosa ar an urlár. Déantar lámh le dumbbells a dhíreach agus a ardú suas. Lámh amháin níos ísle ag an gceann, agus an ceann eile ag an am céanna - leis an gcromáin. Fill ar an suíomh tosaigh. Athraigh treo na n-arm agus déan an rud céanna.
Fill ar an suíomh tosaigh. Déan deich n-uaire arís. - Ag seasamh go cothrom, cosa ar an taobh ghualainn óna chéile, dumbbells a choinneáil i do lámha, lean ar aghaidh, ísligh do chuid arm. Cé go gcoinníonn tú do chúl díreach, déan do chúl ar dheis agus ar chlé. Déan 20 uair arís.
Is féidir cleachtaí úsáideacha den sórt sin a dhéanamh don chúl go tapa. Dá bhrí sin, ní fhágann an casta mórán ama uait, agus is féidir leat é a chur san áireamh fiú i dtosú laethúil gan cur isteach ar do sceideal féin. Is é an rud is mó ná feidhmíocht a chaitheamh: ach amháin má dhéanann tú é go rialta, déanfaidh na cleachtaí seo matáin do chúl a neartú agus déanfaidh do staidiúir taitneamhach, agus gluaiseachtaí - níos éasca.