Treadmill Caillteanas Meáchain

I gcás go leor, ní rún é an bealach is fearr ná meáchan a chailleadh, ach i bhformhór na gcásanna bíonn gortaithe agus níl tú ag iarraidh dul amach ar an tsráid. Sa chás seo, is féidir leat cuidiú leis an mbóthar slimming, is féidir a chur sa bhaile agus spóirt spraoi ag am ar bith.

Rialacha meáchain a chailliúint ar an screamhbhaile

1. Ba cheart gach paraiméadair an rian: uillinn na slite, am oiliúna agus mar sin de, a roghnú ina n-aonar do gach duine.
2. Caithfear crios an bhrú a fhios, rud a ligfidh duit punt breise a chailleadh le linn na hoiliúna. Chun é a ríomh, tá foirmle speisialta ann: 220 - d'aois, agus ansin as an toradh a thógann 65 agus 85%. Mar shampla, má tá tú 38 bliain d'aois, ansin déantar an gcrios cuisle a chinneadh: 220 - 38 = 182, ó 182x0.65 go 182x0.85 = 118 - 155. Ní mholtar an teorainn seo gan dochar do shláinte.
3. Tugtar spreagadh do thosaitheoirí córas riaracháin mhín a úsáid.
4. Ba chóir go leanfadh an oiliúint fada go leor, toisc nach féidir ach an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Is é 45 nóiméad an tréimhse íosta, ach is fearr gan a bheith leisciúil agus oibriú amach ar feadh uair an chloig ar a laghad. Is féidir caillteanas meáchain ag baint úsáide as treadmill má fheidhmíonn tú 3 huaire sa tseachtain.
5. Ní mór do gach ceacht tús a chur le teas suas le haghaidh teitheadh ​​dian.
6. Is féidir leat reáchtáil nó eatramh a dhéanamh, is é sin, le luasghéarú.
7. Is fearr an t-am a leithdháileadh don oiliúint seo ar maidin, agus mar sin deirtear saillte i bhfad níos fearr ag an am seo.
8. Tá roinnt modhanna oibríochta ag an rian reatha chun na cosa a chailleadh, mar shampla, friotaíocht, luasghéarú agus a leithéidí. A bhuíochas sin, beidh do oiliúint i bhfad níos éifeachtaí.

Chun clár aonair a roghnú le haghaidh oiliúna, is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an fíor-chóiste folláine. Tugann gach meaisín slimming , lena n-áirítear treadmill, torthaí maithe má chomhcheanglaíonn tú cleachtadh le cothú cuí. Sula dtéann tú ar an obair, is gá duit bia beag a ithe in 1 uair an chloig, atá saibhir i carbaihiodráití. San iomlán, is gá 60 g de charbaihiodráití a ithe.

Sampla de cheachtanna

Chun an modh oiliúna is gá a chur isteach, moltar aon mhí a chleachtadh gach lá ar feadh 15 nóiméad amháin. Le linn an ama seo, bainfear úsáid as do chuid matáin, croí agus scamhóga le strus leanúnach. Chun a thuiscint an bhfuil tú réidh chun an déine oiliúna a mhéadú, nó nach bhfuil mí oiliúna leordhóthanach agat, ní mór duit an méid seo a leanas a dhéanamh:

1. Ar an gcéad dul síos, ar feadh 2 lá, is é sin ná bíodh spóirt agat riamh.
2. Anois, laistigh de 8 nóiméad, reáchtáiltear an luasghéarú uasta duit.
3. Ag an luas bainte amach, reáchtáil 15 nóiméad.
4. Laghdaigh an luas agus é a reáchtáil ar feadh 3 nóiméad.

Más rud é le linn na hoiliúna seo agus tar éis dó go mbraitheann tú go maith, tá análaithe fiú agus domhain, ansin is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile, a mhaireann thart ar mhí freisin. Le linn na tréimhse seo, laghdaítear líon na seisiún oiliúna go 3 huaire sa tseachtain. Cleachtadh ar bhonn na tástála thuas. Moltar ar leithligh freisin feidhmiú a dhéanamh ar an bpreas agus ar shuíomhanna. Chun a thuiscint an féidir dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile, déan an tástáil arís, ach am a reáchtáil ag uasmhéadú luas go 25 nóiméad. Sa chéad mhodh oiliúna eile, is féidir leat an oiread agus is mian leat a chleachtadh, fiú don chuid eile de do shaol. Is é an tráth seo a thosaíonn punt breise ag dul ar shiúl. Ba cheart go mbeadh 45 nóiméad ar a laghad ar fhad an oiliúna.

Rith ag an luas uasta duit, ó am go ham ag laghdú agus ag méadú an luas. I roinnt míonna, feicfidh tú toradh den scoth, chomh maith leis an meáchan a thit, beidh an figiúr daingean agus álainn.