Cé a fhios, cé nach bhfuil leath na cine daonna, cad iad na calories? Buíochas leo, is féidir soghluaiste, stíl mhaireachtála gníomhach, cleachtadh a threorú, agus gnáthshláinte a chothabháil ag an am céanna.
Mar sin féin, nuair a bhíonn an iomarca calories ionghabhála, is é an riosca a bheith ag fás go géar agus na taobhanna ar do chorp a fheiceáil agus tá an bológ sagging an-mhór. Sin é an fáth go bhfuil go leor foirmlí ag dietiteoirí chun an ráta calorie laethúil do mhná a ríomh. Tar éis an tsaoil, ní gá níos lú fuinnimh ná fir a éilíonn le mná mar seo, gan aon chion. Go raibh maith agat le ríomhanna simplí, is féidir leat cé mhéad calories a theastaíonn uait a ithe ó lá chun meáchan a chailleadh, a líonadh suas nó fanacht sa chruth céanna. Agus conas é a dhéanamh i gceart, cuirfimid in iúl duit go mion.
Ráta Laethúil Calorie do Mhná
Ag brath ar an gcineál beatha a thugann bean, cé mhéad fuinnimh a theastaíonn uathu chun a cuid pleananna uile a chur i gcrích don lá, agus na calories riachtanacha a bhaineann léi a chomhlíonadh. I gcás cailín, is é an ráta calorie laethúil ná thart ar 2800 calories, do mhná torracha agus do mháithreacha atá ag beathú cíche, tá sé de dhualgas orthu a ithe le haghaidh dhá, is leor go gcaithfidh siad 3200-3500 calories in aghaidh an lae. Maidir leis na lúthchleasaithe, mar gheall ar thomhaltas iomarcach fuinnimh le linn oiliúna agus comórtais, agus cleachtadh rialta, is é 4000 calories a ráta sa lá.
Anois féach dúinn an ráta laethúil calories atá oiriúnach do mhná ag fanacht faoi 20 go 30 bliain d'aois, bunaithe ar a saintréithe a ngníomhaíocht ríthábhachtach. Agus mar sin:
- 2000 calories - an táscaire is fearr is féidir le haghaidh mná neamhráiteacha a bhfuil stíl mhaireachtála ciúin acu agus go dtéann siad i mbun oibre sedentary den chuid is mó;
- Ba cheart 2200 calories in aghaidh an lae a thabhairt do mhná le meánghníomhaíocht, a chaitheann, mar shampla, leath an lae i dtrioblóid, go bhfuil an leath eile tiomanta d'obair shocair, neamhghníomhach;
- Tá 2400 calories in aghaidh an lae riachtanach do chailíní agus do mhná nach féidir leo fanacht in áit amháin ar feadh i bhfad, go bhfuil siad gníomhach i ngníomhaíocht ghníomhach an lá, agus bogann siad go neamhspleách gan carr.
Ríomh an Ráta Laethúil Calorie
Nuair a bhíonn a fhios agat cén catagóir d'ionadaithe cothrom gnéis atá agat, is féidir leat dul i mbun gnó. Buíochas le roinnt foirmlí atá ann cheana féin, tá sé éasca é seo a dhéanamh.
Chun ráta laethúil calraí a ríomh do mheáchain caillteanas tá foirmle ann:
Meáchan ba mhaith leat a fháil x14 / 0.453 = SNK (ráta calorie laethúil).
Chun a n-mheáchan a choinneáil i dteorainneacha an norm, déantar an ráta calorie laethúil do mhná ó 20 go 30 bliain a chinneadh ag an bhfoirmle:
Is é an meáchan fíor x24 = SKN.
Bunaithe ar na sonraí fáis, meáchain agus aoise chun an meáchan atá ann faoi láthair a choimeád, is féidir leat do ráta meitibileach a ríomh agus ansin do leibhéal idéalach d'iontógáil calorie laethúil a fháil amach. Is furasta a ríomh le cabhair ón bhfoirmle: an fás x1.8 + meáchan x9.6 + aois x4.7 + 677. Tá an luach a fhaightear sa tsuim iolraithe ag an gcomhéifeacht gníomhaíochta, eadhon. roghnaigh:
- íseal (socair stíl mhaireachtála, sedatach) - 1,2;
- beag (i seachtaine 1-3 seisiún folláine) - 1.38;
- meán (i seachtaine 3-5 seisiún folláine) - 1.55;
- ard (in aghaidh na seachtaine 5-7 dian-oiliúint de réir aclaíochta) - 1,73.
Má ríomhann tú an príomhchuspóir a bhaineann le ráta laethúil calories a ríomh chun meáchan a chailleadh, ansin ón bhfigiúr a fuair tú, caithfidh tú fós 200-400 aonad "fuinnimh" a ghlacadh, is é an rud is mó ná é a dhéanamh go mór. Chomh maith leis sin, is féidir leis na rátaí laethúla mar gheall ar an tionchar ar chomhlacht mórán fachtóirí seachtracha figiúirí a thaispeáint le difríocht 200 calories.
Chun do mheáchan a choinneáil ar an ngnáthnós agus ní mór duit ach aiste bia sláintiúil agus is fearr is féidir leat féin, ní mór duit an ráta calorie laethúil a ríomh i gceart. Ar mhaithe le héifeacht is fearr, ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar a laghad bianna úra, sláintiúla agus is féidir a chur san áireamh i do réim bia, agus cothaithe cuí a chomhcheangal le cleachtadh coirp beag nó measartha.