Maidir le hoibriú gnáth agus nádúrtha an chomhlachta, ní mór dó vitimíní a bheith aige. Athshlánú a n-easpa le bia roghnaithe i gceart. Tá Vitimín B12 an-tábhachtach don chomhlacht, ach, ar an drochuair, ní féidir é a tháirgeadh go neamhspleách.
Táirgí a bhfuil mórán vitimín B12 acu
Ba chóir do gach duine a thabhairt faoi deara agus a fhios dóibh cad iad na bianna a bhfuil a lán vitimín B12 acu. Áirítear orthu seo:
- ae, croí, duáin, scamhóg;
- bainne púdraithe;
- feoil coinín;
- mairteoil;
- cineálacha éagsúla cáiseanna;
- bifidolact;
- trosc.
Is meicníocht casta é an gcorp an duine, agus tá ról an-tábhachtach aige i vitimín B12 (chomh maith le vitimíní eile). Ag a leibhéal íseal, scoirfidh sé de bheith ag feidhmiú de ghnáth. Agus i ndáil le cineálacha eile de mhicreaileachtaí úsáideacha, tugann B12 sochair fiú níos mó.
Cad é an vitimín B12 is tábhachtaí?
Tá an chuid is mó de gach vitimín B12 le fáil i dtáirgí feola. Is í an fhoinse í bia de bhunadh ainmhíoch.
Sa chás seo, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé an-deacair do vegetarians . Ina gcorp, tá B12 ag leibhéal íseal i gcónaí, mar a léiríonn a gcuma. Craiceann pailseach, tairní bréagacha, gruaig gan saol agus tirim - is é seo an toradh ar easpa vitimín B12.
Chun an easpa cyanocobalamin a sheachaint, déan cinnte duit féin liosta na mbianna a bhfuil an B12 vitimín is mó acu agus déan iarracht iad a chur san áireamh sa réim bia go rialta. Thairis sin, níl an norm laethúil do dhuine fásta beag, níl sé ach 3 μg. Is féidir an ráta seo a shárú, ach laistigh de theorainneacha réasúnta. Ná ionsaí go stubbornly ar na táirgí feola, is féidir fadhbanna meáchain agus boilg a bheith ann. Is maith go léir é sin i measúnú.
Bianna saibhir i vitimín B12: