An aiste bia ceart

Is í an aiste bia ceart bunús figiúr álainn agus dea-shláinte. Tá sé buíoch as aiste bia cothromaithe agus is féidir leat athruithe dearfacha a bhaint amach san am is giorra is féidir! Déanfaimid machnamh ar réim bia ar chothú cuí, rud a chuirfidh ar chumas roghchlár síochánta agus sláintiúil duit féin a chruthú duit féin gach lá.

Cad ba cheart aiste bia an chothaithe chuí a bheith ann?

Áirítear cothú cuí le grúpaí bia éagsúla, agus is féidir leat rud éigin a roghnú le do thoil. Tá sé an-tábhachtach an t-iarmhéid a urramú: ba cheart próitéiní agus carbaihiodráití a bheith thart ar a chéile, i saill - beagán níos lú. Sa chás seo, níl aon charbaihiodráit oiriúnach do roghchlár den sórt sin. Féachfaimid ar liostaí na n-athruithe toirmeasc agus a cheadaítear.

Cad iad na bianna ba chóir a bheith mar bhonn ar aiste bia sláintiúil?

• glasraí, torthaí agus caora;
• táirgí déiríochta gan ruaimeanna, blasanna agus breiseáin;
• uibheacha cearc agus cuacha;
• Feoil, éanlaithe, iasc agus bia mara saill íseal;
• gránaigh agus táirgí plúr gráin ar fad.

Cad iad na bianna ba chóir dom a sheachaint agus an aiste bia ceart á dhéanamh agam?

• salainn agus cóiriú táirgeadh tionsclaíoch;
• feoil stánaithe, éisc, glasraí;
• feoil sailleacha, miasa atá bruite ag friochadh;
• arán bán, bácála, bácála;
• flúirse milseáin in aon fhoirm.

Maidir leis an dá rud deiridh - is féidir iad a chur san áireamh sa réim bia , ach is fearr é a dhéanamh ar bhealach teoranta agus mura bhfuil fadhbanna meáchain agat.

Aiste bia seachtainiúil cothaithe cuí

Tabharfaimid aird duit mar shampla de aiste bia cothaithe cuí, rud a chuirfidh ar chumas an chomhlachta na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir a thabhairt chun sláinte agus an óige a chaomhnú.

Ba cheart cuimhneamh go bhfuil tábhacht mhór ag réimeas an lae féin. Is gá a chodladh 7-8 uair an chloig ar a laghad sa lá, ionas nach mbeidh ort an fuinneamh atá ag iarraidh a líonadh le bia. Ina theannta sin, ag gníomhú duit féin a ithe ag an am céanna, déanann tú do chorp a choigeartú agus a chuid oibre a ghnáthú. Is fearr bricfeasta a ithe thart ar 8:00, lón ag 12-13 uair an chloig, lón ag 16 agus dinnéar ag 18-19. Trí uair an chloig roimh am codlata, ba chóir go dtiocfadh deireadh leis an béile deireanach, agus ina dhiaidh sin ní féidir uisce a ól ach amháin! Mar sin, cuirimid sampla de aiste bia seachtainiúil ar chothú cuí:

Lá 1

1. Bricfeasta: 2 uibheacha bruite, crainn mara, tae.
2. Lón: sailéad glasraí, seolta anraith, sú.
3. Snack tráthnóna: úll.
4. Dinnéar: macaróin ó chruithneacht chrua le cíche cearc.

Lá 2

1. Bricfeasta: min-choirce le úll, tae.
2. Lón: sailéad le feoil, anraith éadrom, sú.
3. Snack: iógart.
4. Dinnéar: iasc bácáilte le glasraí, tae.

Lá 3

1. Bricfeasta: cáis teachín le torthaí agus uachtar géar, tae.
2. Lón: anraith uachtar, sailéad duille, croutons, sú.
3. Snack tráthnóna: oráiste.
4. Dinnéar: ruán le mairteola.

Lá 4

1. Bricfeasta: uibheacha friochta le sailéad cúcamar, tae.
2. Lón: borsch, sailéad glasraí , compote.
3. Snack tráthnóna: píosa cáis, tae.
4. Dinnéar: pilaf, sailéad glasraí.

Lá 5

1. Bricfeasta: leite rís le torthaí triomaithe, tae.
2. Lón: anraith le solas, sailéad le feoil, sú.
3. Snack tráthnóna: gloine iógart.
4. Dinnéar: éan le garnish glasraí.

Lá 6

1. Bricfeasta: leite ruán le bainne, úll, tae.
2. Lón: anraith, sailéad glasraí, sú.
3. Snack tráthnóna: ceapaire arán dubh le cáis, tae.
4. Dinnéar: iasc le rís agus sailéad glasraí.

Lá 7

1. Bricfeasta: ceapairí le cáis agus subh, tae.
2. Lón: sailéad le bia mara, anraith sicín, sú.
3. Snack: aon torthaí.
4. Dinnéar: mairteoil bruite le garnish glasraí.

Ní féidir ithe go teoranta mar sin, ós rud é go gcomhfhreagraíonn an roghchlár seo le gnáthchothaithe sláintiúil agus ní dhéanfaidh sé dochar don chomhlacht. Is féidir leat an conradh díleá a ghnáthú agus is féidir leat do chorp a chur in ord. Is éard atá i nósanna itheacháin mhaith bunús na háilleachta, na chéile agus na sláinte!