Dóibh siúd ar mian leo ciúbanna álainn a fheiceáil ar do chorp, ní mór duit an comhlacht a thriomú. Chomh maith le cleachtadh rialta, tá sé tábhachtach agus cothaithe cuí, mar sin ní mór duit tuiscint a fháil ar na bianna is féidir a ithe ar thriomú. Chun fáil réidh le níos mó saill, ní gá aistí bia déine a úsáid. Chun toradh maith a fháil, is leor chun calraí a áireamh le heasnamh laethúil de 20-25%. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil próitéin tábhachtach do chothabháil muscle.
Táirgí chun an comhlacht a thriomú
Ba chóir an roghchlár a dhearadh ionas go mbeidh íosmhéid na carbaihiodráití san áireamh , agus mar sin is é 50 g an norm laethúil. Is saillte agus próitéiní úsáideach í an aiste bia.
Táirgí nuair a thriomú an comhlacht do chailíní:
- Is foinse de phróitéiní digéiteacha iad uibheacha, ach ba cheart go mbeadh méid na buíocáin teoranta.
- Mairteola saill íseal. I feoil dhearg, tá keratin, rud atá tábhachtach d'fhás mais muscle. Is fearr don dinnéar é.
- Is iad na líonta éanlaithe é an príomhtháirge feola do dhaoine a bhíonn i mbun spóirt. Tá go leor próitéiní sa táirge seo agus ar a laghad saill.
- Hercules - rogha iontach do bhricfeasta, satiety a choinneáil. Is féidir leat é a úsáid freisin chun fianáin a chócaireacht.
- Iasc olach - táirge le haghaidh tirim, ina bhfuil saill úsáideach agus an próitéin riachtanach. Is é an rogha is fearr iasc dearg, ba chóir go mbeadh ar an roghchlár 2 uair sa tseachtain ar a laghad. Is é an t-iasc é rogha eile.
- Tá táirge eile úsáideach is fearr leat le lúthchleasaithe ná cáis teachín, ach níor chóir go mbeadh sé saill. Tá an táirge géar-bhainne seo oiriúnach don bhricfeasta.
- Faightear saillte úsáideacha freisin i cnónna, ach caithfear iad a chaitheamh i méideanna beaga, ós rud é go bhfuil 600 kcal ag 100 g.
- Gruagáin an ruán. Creideann cothaitheoirí go bhfuil an groat seo oiriúnach mar fhoinse de charbaihiodráití casta atá riachtanach, rud a chuireann ar chumas tú fáil réidh le haon ar feadh i bhfad.