Feidhmiúlacht Ar Aghaidh - sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Is é an gléas Barr Fitness atá an réiteach is fearr do dhaoine nach féidir leo dul isteach sa seomra aclaíochta, ach ag an am céanna tá siad ag iarraidh punt breise a chaitheamh agus an comhlacht a thabhairt isteach i tonus. Is éard atá i ndearadh simplí agus dhlúth ardán, dhá leathnóir le láimhseáil. Is féidir leat níos mó ná 50 cleachtas a dhéanamh air.

Conas an meaisín Top Fitness a úsáid?

Is féidir le gléas simplí agus dhlúth a chur in ionad dumbbells, fitball agus fiú roinnt trealamh gairmiúil. Tá roinnt moltaí ann ba chóir a mheas sula n-úsáideann siad an trealamh a fheidhmiú don bhaile Barr Fit.

1. Ar dtús, tá sé tábhachtach na treoracha a léamh agus fad na bundles a choigeartú ionas go mbeidh sé áisiúil a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, smeach an t-ardán agus pas a fháil trí linne an expander, ag roghnú an fad atá ag teastáil.
2. Tar éis am áirithe, nuair a dhéantar na chéad torthaí a bhaint amach, is gá bogadh a dhéanamh ar an gcruthán chun an fhriotaíocht a mhéadú.
3. Insamhlóir Uilíoch le leathnúcháin Úsáidtear an barr is fearr chun cleachtaí éagsúla a dhéanamh atá tábhachtach a dhéanamh, ag breathnú ar an teicníc, ar shlí eile ní bheidh aon torthaí ann.

Fitness Fitness Barr

Tugann oiliúnóirí leideanna simplí chun casta éifeachtach a dhéanamh:

1. Ar mhaithe le torthaí maithe, is gá duit a chleachtadh go rialta, is é sin, trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
2. Cleachtaí ar an Insamhlóir Ba chóir an barr is fearr a dhéanamh, an t-ualach agus líon na n-athrá a mhéadú i gcónaí. Ní mór do thosaitheoirí tosú ó 10-15 uair. Go hidéalach, moltar 20-25 a dhéanamh i 2-3 cur chuige.
3. Beidh oiliúint éifeachtach éifeachtach má mhaireann sé leath uair an chloig ar a laghad.

Fitness Fitness - cleachtaí meáchain caillteanais

Is iad na hábhair fhadhb is coitianta ar chorp na mban ná na mná agus na mná. Baile Fitness Feicfidh an barr is fearr le ceallalít a bhaint agus na limistéir seo a dhéanamh daingean agus álainn.

1. Suigh ar an ardán, ag lúbadh do ghlúine agus do chosa a chur ar an arm chun go mbeidh na stocaí ag tarraingt suas. Sos lámh ar an urlár, iad a chur taobh thiar de. Díreachú na gcosa a dhéanamh, socraigh an seasamh ag an bpointe deiridh agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
2. Cleachtadh Is féidir an t-oiriúnacht is fearr a úsáid chun an cleachtadh seo: seas ar gach ceithre, ag cur do ghlúine ar an ardán. Fág amháin a láimhseáil ar leataobh, agus an pas eile a chaitheamh. Déan an cos ar ais, ag iarraidh é a thógáil chomh fada agus is féidir. Íochtaigh do chos agus é a tharraingt chuig do bhrollach. Déan an líon is gá athrá, agus déan an rud céanna ar an taobh eile.

Feachtas Ar Aghaidh - cleachtaí don phreas

Aisling go bhfuil boilg árasán agat le faoiseamh álainn, ansin is gá cleachtadh go rialta. Ar an eolas faoi conas cleachtaí a dhéanamh ar an meaisín oiriúnach Barr don phreas, is féidir leat torthaí maithe a fheiceáil i gceann seachtainí oibre.

1. Seasann na cnónna ar an ardán agus na láimhseáin a shealbhú, ba chóir iad a chur ar an urlár. Ar chostas na rothaí, bog iad ar aghaidh, ag ísliú an chomhlachta síos ag glacadh seasamh cothrománach. Tá sé tábhachtach an preas a choinneáil i gcónaí teannas. Tar éis duit an seasamh a shocrú trí matáin an phreasa a tharraingt, tarraing na rollaí i dtreo tú, ag glacadh leis an bpost tosaigh.
2. An t-oiliúnóir spóirt Is féidir an t-oiriúnacht is fearr a úsáid chun matáin cliathracha an phreasa a fhorbairt. Suigh ar do thaobh agus cuir an t-ardán faoi do ghlúine. Ní ghlacann peann amháin páirt sa chleachtadh, agus déan an láimhseáil eile isteach i do lámh agus é a chur ar an urlár in aice leis an gcomhlacht. Déan an roth ar an taobh, ag cur an chorp agus ag tarraingt an chorp. Tar éis an seasamh a shocrú, filleadh ar an suíomh tosaigh.

Feidhmiúlacht Ar Aghaidh - Cleachtaí le haghaidh Ar ais

Le gléas simplí, is féidir leat matáin a luchtú ar ais chun pian a fháil, feabhas a chur ar staidiúir agus fillteáin saill a bhaint. Meaisín aclaíochta baile a bheith acu Is féidir le cleachtaí is fearr a dhéanamh, is féidir cleachtaí don choim nó don spine a dhéanamh tráth ar bith.

1. Ag suí ar an urlár, déan do chosa a chur ar aghaidh agus cuir do chosa ar ardán an Insamhlóir. Láimhseálann na crosaí agus iad a shealbhú ar airm bhreise. Ní mór don chúl a bheith díreach.
2. Tarraing na láimhseáin i dtreo tú, ag lúbadh do chuid arm sa uillinn agus iad a tharraingt siar. Ag an am seo, ní mór duit an comhlacht a thilt beag, tarraing na lanna ghualainn agus bog an cófra ar aghaidh. Tá an chuid is ísle den chomhlacht gan tairiscint.
3. Ar siúl sa phointe deiridh ar feadh cúpla soicind, is féidir leat filleadh ar an suíomh tosaigh go mall.

An trealamh aclaíochta is fearr - frithshuímh

Cé go bhfuil an dearadh simplí, tá frith-thrácht ag an oiliúint leis an Insamhlóir seo. Ná déan teagmháil má bhíonn fadhbanna tromchúiseacha sláinte ann, mar shampla díobhálacha ar ais nó galar articular. Insamhlóir le leathnú Ní féidir le daoine an barr is fearr a úsáid le linn galair ainsealacha a dhíscaoileadh. Sula dtosaíonn tú ag obair, moltar duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.