Ná déan dearmad go gcaithfimid méid áirithe de carbaihiodráití in aghaidh an lae le haghaidh forbairt agus fás gnáth an chomhlachta. Mar sin féin, cad atá le déanamh má shocraíonn tú dul ar aiste bia agus teorainn leat féin ar gach cineál bia a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar otracht. Sa chás seo, is gá na normanna carbaihiodráití in aghaidh an lae a urramú go docht.
Cé mhéad carbaihiodráití in aghaidh an lae is gá?
Chun tús a chur leis, tugaimid faoi deara nach bhfuil gach carbaihiodráití an-úsáideach do dhaoine. Mar sin, déanann nutritionists gach carbaihiodráití a roinnt i gceann simplí agus casta. Glactar leis an gcéad go tapa freisin, a labhraíonn féin. Déantar na cothaithigh seo a ionsú go tapa isteach san fhuil, cé go bhfuil íosmhéid luach cothaithe acu. Cé go bhfuil an dara ceann níos mó i bhfad níos mó, ach ní thugann na hairíonna dearfacha don chomhlacht beagán. Tá tríú cineál carbaihiodráit - snáithín ann. Is gá an comhlacht a ghlanadh go príomha.
Agus an cheist maidir leis an méid is gá de na carbaihiodráití in aghaidh an lae ag teastáil, is fiú a thabhairt faoi deara nach gceadaíonn nutritionists ach íosmhéid. Ba chóir go mbeadh 50 gram de charbaihiodráití ar a laghad in aghaidh an lae. Faigheann an uasmhéid toirte ó ríomh 2-3 gram de charbaihiodráití in aghaidh an chileagraim de mheáchan an chomhlachta atá ag teastáil. Ríomh an méid a fuair tú i rith an lae a bheith ar na lipéid. Mar shampla, ar phacáiste milseáin scríobhann go bhfuil 90 g de charbaihiodráití ag 100 g den táirge. Mura itheann tú ach 50 g de milseáin, faoi seach, gheobhaidh tú 45 g.
Má mheasann tú an méid carbaihiodráití atá ag teastáil ó ghrúpa in aghaidh an lae, ar ndóigh, is fiú fiú a mheas go n-eisítear carbaihiodráití simplí ón aiste bia agus go gcuireann siad casta orthu, mar shampla leite ar maidin. Tabharfaidh sé seo muirear fuinnimh agus neart le haghaidh oiliúna nó cleachtadh coirp. Breathnaigh ar riail órga na carbaihiodráití: itheann muid torthaí go dtí 5 pm, agus leite go dtí 14.00. Ach amháin sa chás seo, ní chuirfear na píosaí a ithe i buntáistí breise.