Mar thoradh ar shaothrú fisiceach láidir nó neamhghnách, mar shampla, tar éis an chéad oiliúna, braitheann an chuid is mó daoine go bhfuil siad ag diúltú agus ag cualadh sna matáin. Is é seo an éifeacht aigéad lachtaigh tar éis a fheidhmiú, a chruinníonn i matáin go beacht mar thoradh ar ghníomhaíocht.
Comharthaí aigéad lachtaigh sna matáin
Socraítear an comhlacht daonna sa chaoi is go gcuireann an t-ualach fisiceach muscle le sreabhadh gníomhach ocsaigin agus sreabhadh fola. Mar thoradh air seo, ní féidir aigéad lachtaigh, atá i láthair i gcónaí sna matáin, a tharraingt siar go tráthúil agus tosaíonn sé ag bailiú. Athraíonn a líon mór an leibhéal pH, rud a chiallaíonn na hairíonna tréithiúla d'aigéad lachtaigh méadaithe:
- a dhó sna matáin;
- brónna pianmhar;
- laige ginearálta an chomhlachta;
- sensations unpleasant nuair a bhíonn siad ag iarraidh dul i ngleic le spóirt;
- deacracht ag gluaiseacht.
Mar sin féin, ní féidir linn a rá go bhfuil aigéad lachtaigh díobhálach. Má bhíonn tú ag gabháil os comhair an chothaithe dhó sna matáin, táthar ag rá go gcoinnítear coinníollacha idéalach le haghaidh fás tapa na matáin, agus má chuireann tú go leor próitéin leis an aiste bia, beidh tú in ann gnóthachan mais muscle a fháil san am is giorra is féidir. Is aigéad lachtaigh a thugann an dara gaoth don lúthchleasaí agus is féidir leis na snáithíní matáin a dhéanamh níos doimhne, rud a fhágann toradh dearfach freisin.
Conas a bhaint as aigéad lachtaigh sna matáin?
Sula dtéann tú i ngleic le heisiúint aigéid lachtaigh, cuimhnigh ar chuspóir do chuid oiliúna. Má tá tú ag tabhairt tonus éasca na matáin nó chun meáchan a chailleadh , is fiú an cheist seo a bheith ag obair. Ag an am céanna, is fiú smaoineamh ar laghdú na n-ualaí. Más é an sprioc atá ag do chuid ranganna mais muscle álainn a chruthú, is é an t-aigéad lachtaigh ná do phríomhchúntóir, agus is é an chiall dhó a bheidh mar phríomhfhianaise gur thug tú an t-ualach go leor don chomhlacht agus gur féidir leis an méadú i snáithíní matáin a mhéadú.
I measc na bealaí is inrochtana chun aséad lachta a aschur ó na matáin is féidir liosta a dhéanamh ar na nithe seo a leanas:
- Síneadh . Díreach tar éis oiliúna, am a leithdháileadh le haghaidh sraith bheag marcanna stráice, ag tabhairt aird ar leith ar na ceantair sin a bhí faoi réir an ualach uasta. Ag déanamh síneadh tar éis a fheidhmiú, cuidíonn tú leis an gcomhlacht a ghnóthú níos tapúla agus an siondróm pian a laghdú. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd a bhíonn ag traenáil tar éis sos fada.
- Uisce . De ghnáth, ní mór do dhuine thart ar 2 lítear uisce in aghaidh an lae, ach i aimsir te agus le ualaí gníomhacha, ba cheart an figiúr seo a mhéadú. Chun cabhrú leis an gcomhlacht dul i ngleic leis an aigéad lachtaigh, ba cheart an méid seo a dhúbailt. Bain triail as deoch 1 - 1.5 cupán ar a laghad gach uair an chloig ar feadh 2-3 lá tar éis do chuid oibre a dhéanamh.
- Folctha te nó cith i gcodarsnacht leis . Is bealach iontach é cóireálacha uisce a scíth a ligean agus cabhrú leis an gcomhlacht fáil réidh le aigéad lachtaigh bhreise. D'fhonn an t-uasmhéid a bhaint amach, ba chóir duit a bheith i bhfolcadh te ar feadh 5 nóiméad, ag fágáil an limistéir chroí os cionn an uisce, ansin uisce fuar a dhoirteadh, agus arís eile sa seomra folctha. Déan 3-4 de na cur chuige seo. Ná déan dearmad go bhfuil an folctha frithchúramach do mhná torracha agus do dhaoine le croí lag. Sa chás seo, is fearr dul i dteagmháil leis an anam is gnách leis an gcodarsnacht.
- Sabhna nó folctha . I gclubanna folláine nua-aimseartha, cuirtear sabhna ar fáil do chuairteoirí go minic tar éis obair a dhéanamh - agus is bealach iontach é seo chun dul i ngleic leis an aigéad lachtaigh. Caith 3-5 nóiméad sa seomra gaile, scoir agus crith le huisce reoite. Déan an nós imeachta iomlán arís 3-5 huaire.
- Massage . Déanfaidh seisiún súgradh le masseur gairmiúil é a dhéanamh i bhfad níos éasca duit an pian a aistriú tar éis oiliúna. Mar sin féin, is féidir leat na limistéir ró-chasta a shuíáil duit féin - ní bheidh sé seo níos lú éifeachtach, ach i bhfad níos fearr ná gan aon bhearta a bheith ann.
Tá go leor ag lorg ointment a ligeann d'aigéad lachtaigh a bhaint i matáin, mar chúnamh éigeandála. Más mian leat, is féidir leat aon rogha teasa a thriail. Mar sin féin, má úsáideann tú na bearta thuasluaite, is féidir leat dul i ngleic leis an siondróm pian gan cistí breise.