Face-fitness - cad é, casta do thosaitheoirí, na cleachtaí is fearr

Is iomaí mná é an t-aos óg agus an áilleacht a d'fhéadfadh a chaitheamh a chaitheamh ar feadh i bhfad. Chun na críche sin, cruthaíodh cuma-aghaidh, rud a thugann le tuiscint ar fheidhmiú cleachtaí chun matáin an duine a oibriú. Is féidir leat a mháistir agus iad a iompar féin sa bhaile.

Céard atá folláine ann?

De réir an téarma seo tuiscint a fháil ar aclaíocht don duine, a bhfuil sé indéanta an oige a mhéadú. Is é an rud gur féidir leat na matáin subcutaneous a oibriú amach trí na cleachtaí a chomhlíonadh, a thagann faoi lag agus laghdú sa deireadh, agus feabhas a chur ar scaipeadh fola . Cuidíonn folláine aghaidh an duine le líon na roic a laghdú, uibheacha aghaidh álainn a thabhairt ar ais agus déan an craiceann a bheith níos leaisteacha agus go réidh. Tá cleachtaí uile simplí agus is féidir iad a dhéanamh sa bhaile gan cabhair ó dhuine ar bith.

Aghaidh folláine don duine - oiliúint

Más féidir, ansin is féidir leat freastal ar chúrsaí speisialta, sa chás go míníonn an saineolaí gnéithe anatamaíochta go mion agus má mhúineann tú conas na matáin a bhraitheann agus a fheidhmiú i gceart. Ní éigeantach cúrsaí oiliúna fónta-oiriúnacha, ós rud é gur féidir leat oiliúint a dhéanamh duit féin, tar éis treoracha agus moltaí na speisialtóirí ar eolas.

Cleachtaí aclaíochta chun cinn

Tá a lán teicnící aeróbach ann, ach tá a gcuid bunúsach timpeall mar an gcéanna. Tá bunphrionsabail ann maidir le hoiliúint folláine aghaidh:

1. Le linn na ranganna tá sé tábhachtach scíth a ligean ionas go mbeidh sé compordach. Is fearr a chleachtadh os comhair scátháin chun monatóireacht a dhéanamh ar ghluaiseachtaí.
2. Ba chóir duit cleachtadh go rialta a fheidhmiú chun aghaidh a thabhairt ar an duine a d'fheidhmigh. Feidhmigh gach lá, agus b'fhearr ar maidin agus ar an tráthnóna, 10-15 nóiméad a leithdháileadh.
3. Déan gach rud os comhair an scátháin chun tú féin a rialú. Tá sé chomh tábhachtach díriú ar do chuid mothúchán féin a thuiscint cé acu a oibríonn na matáin.
4. Le linn an fheidhmiú, tá sé forbidden an craiceann a shíneadh go láidir, ar shlí eile is féidir leat wrinkles nua a fháil.
5. Moltar a bheith ag gabháil do shuí, le fiú ar ais. Ina theannta sin, ba chóir duit do aghaidh a ghlanadh agus scrobarnach a dhéanamh.
6. Má bhraitheann tú tinn, ba chóir an oiliúint a chur siar.

Face Fitness do na liopaí

Aontaíonn cailíní nua-aimseartha, ag iarraidh a bheith ina n-úinéirí liopaí plump, "injections of beauty." Go deimhin, ní gá seo, toisc go bhfuil cleachtaí simplí ach éifeachtacha ann a chabhróidh leis an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Ba chóir go n-áireofaí gluaiseachtaí facial don duine:

1. Déan an chuid lárnach de na liopaí a dhúnadh agus é a scaoileadh go géar chun an sainréith a chloisteáil. Déan gach rud in ocht gcuntas.
2. Tarraing na liopaí ar aghaidh, ach ná iad a fhilleadh isteach sa fheadán. Is féidir "lacha" a theacht chun cleachtadh.
3. Áirítear le fócas-folláine aon ghluaiseacht níos mó: bí an liopa níos ísle, agus an chéad stráice uachtarach ar aghaidh, mar a bhí san fheidhmiú roimhe seo, agus ansin é a ísliú.

Aghaidh-aclaíochta don chraiceann

Seo é an áit is mó a fheiceann na wrinkles, mar sin tá sé ar an gcraiceann. Chun é a choinneáil chomh réidh agus fillte agus is féidir, moltar cleachtais aghaidh-aclaíochta den sórt sin a dhéanamh ar an gcraiceann:

1. Le scíth a ligean ar na matáin a bhfuil baint acu le laghdú na gcraiceán, déanfar an "locomotive" a fheidhmiú. Chun seo a dhéanamh, bog an limistéar súgartha, cuir méara i lár an leathair agus iad a scaipeadh ar na taobhanna.
2. Brúigh an pailme ar láimh amháin go dtí an forehead agus sleamhnaigh sé beagán síos, gan an brú a laghdú. Ardaigh agus ísligh do shúile.

Aghaidh folláine do na súile

Deir siad gur féidir le súile na mban a aois agus a riocht a chinneadh, toisc go léiríonn siad tuirse agus fadhbanna eile i gcónaí. Ag súile i gceantar na súl, cuirtear iallacháin ísliú, "cosa na cuan", is féidir é seo a bhaint amach le cabhair ó chleachtaí speisialta. Great le haghaidh aghaidh-folláine ó málaí faoi na súile:

1. Lipéid a tharraingt i gcruth na litreach "o", súile ag ardú agus tús a chur le blink go gníomhach. Bí cúramach gan roic a dhéanamh ar do chraiceann.
2. Is deacair an chéad chleachtadh eile maidir le folláine an duine a dhéanamh, toisc go bhfuil sé tábhachtach an mhatán a bhraitheann, ar a dtugtar "ardaitheoir" na ndaoine. Íochtarach agus ardú na n-éadomhain, ach ná cuidiú leis na súile.
3. Tarraing ciorcail le do chuid súl, gan cúinne amháin a iarraidh. Cuir bí do lámha ar lámh agus clúdaigh siad na súile inar chóir iad a dhúnadh. Leanúint ar aghaidh ag tarraingt ciorcail leo, gan do chuid eyelids a oscailt. Dún do shúile agus, mar a bhí, tarraing iad isteach agus ansin scíth a ligean.

Face Fitness do na Súile

Is fadhb choitianta i measc an ghnéas cóir ná ísliú an eyelid uachtair. Ní thugann sé seo aois, ach déanann an duine tuirseach freisin. Is é an fhadhb a eascraíonn as an bhfíric go bhfuil muscle beag ann faoin eyelid, rud a fhágann a ton. Tugann cleachtas oiriúnach don aois atá i bhfeidhm cleachtadh uathúil, ar a bhfuil do chuid súl oscailte go hiondúil agus fanacht le ceithre chuntas. Ag coinneáil an teannas, déan do shúile a dhúnadh don tréimhse chéanna ama.

Folláine oiriúnach do na leicneáin

Chun méid na géar a laghdú agus na sleamhnáin a dhéanamh níos suntasaí a dhéanamh, is gá an muscle zygomatic a oiliúint. Mar gheall air seo, cuireann na folláine cleachtais is fearr ar fáil:

1. Íochtaigh an bioráin níos ísle, ag tarraingt amach an litir leis an litir "o". Méara pointe os cionn na fiacla níos ísle taobh istigh den bhéal. Is é an tasc ná na méara a laghdú, mar gheall ar bhrú na gceann, agus ba cheart go mbeadh sé fiú. Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh an teannas ar na leicneáin, gan an béal. Chun an teannas a mhaolú arís agus arís eile, déan na caoibhne a mhaolú agus scíth a ligean.
2. Mar atá sa chéad chleachtadh, is gá duit do bhéal a leathnú leis an litir "o" agus cuir do mhéara innéacs taobh istigh, ach amháin faoin liopa uachtarach, thart ar 45 °. Arís, déan iarracht do mhéara a tharraingt le chéile.
3. Ní mór duit anatamaíocht beag a mheabhrú agus tuiscint a fháil i gcás ina bhfuil an muscle zygomatic suite, a théann, mar a bhí, trasna tríd na géarna. Arís, ísligh an bioráin níos ísle agus athrá na liopaí leis an litir "o", agus ansin déan iarracht an muscle zygomatic a bhrú agus a scíth a ligean. Chun cabhrú leat féin sna chéad chéimeanna, is féidir leat an litir ghearr "o" a athrá.

Aghaidh folláine ón dara smig

Níl an fhadhb seo ach amháin do mhná ina n-aoiseanna, ach dóibh siúd ar mhaith leo milseáin, is é sin, daoine atá róthrom. Tugann an dara smig aois agus díothaíonn áilleacht, ach ní éadóchas é, toisc go bhfuil cleachtaí simplí casta ann:

1. Le haghaidh teas suas, d'oscail do bhéal beagán agus tarraing an bioráin níos ísle ar aghaidh, gan iarrachtaí láidre a dhéanamh. Ba chóir an liopa uachtarach a scíth a ligean.
2. Úsáideann fócas-folláine cleachtadh ar a dtugtar scoop. Chun seo a dhéanamh, d'oscail do bhéal agus cuir isteach do liopa níos ísle taobh istigh. Déan na gluaiseachtaí scoopála, ag cur an bioráin níos ísle agus an t-uasmhéid ar aghaidh. Tá sé tábhachtach gan coirnéil na liopaí a sheasamh, ionas nach mbeidh aon fhoireann ann. Chun na matáin a scíth a ligean, do bhéal a oscailt agus a dhúnadh beagán.
3. Chun an dara smig a bhaint, is gá duit muscle sublingual a oibriú. Chun seo a dhéanamh, déan iarracht an teanga a tharraingt go dtí an srón, ag tarraingt go dtí seo ar aghaidh.
4. Críochnaigh an casta leis an cleachtadh a úsáideadh chun teas a chur suas, ach sa chás seo é a dhéanamh le hiarracht, ag iarraidh an bioráin níos ísle a chur ar aghaidh go dtí an t-uasmhéid. Tá sé tábhachtach nach gcuirfí srian leis an smig, ach freisin ar na matáin chliathracha den mhuineál.

Cleachtaí fónta-aclaíochta d'fhillteáin nasolabial

Is fadhb choitianta eile a bhíonn ann go leor mná ná fillteáin nasolabial. Chun na fillteáin a bhaint, déanann go leor "insteallta áilleacht", ach níl an t-íobairt den sórt sin mar fhírinne, toisc go mbainfidh sé na fillteáin nasolabial d'aclaíocht aghaidh:

1. Chun an chéad fheidhmiú a dhéanamh le do mhéara innéacs, na fillteáin nasolabial a shocrú, ó shciatháin na srón le leideanna an bhéil. Strain agus an liopa uachtarach a scíth a ligean. Tá na gluaiseachtaí seo an-chosúil leo siúd a dhéanann coiníní nuair a chuireann siad rud éigin i mbaol.
2. Cuimsíonn cleachtas oiriúnach do thosaitheoirí cleachtadh eile, ar gá duit suíomh na mbreiseán muscle a chinneadh. Chun seo a dhéanamh, suí os comhair an scátháin, d'oscail beagán do bhéal agus déan do liopa uachtair a ardú agus a ísliú, ag faire ar na matáin atá gar do shciatháin na srón. Ansin socraigh an limistéar seo le do mhéara agus leanúint ar aghaidh le do liopa uachtarach a ardú. Tá sé tábhachtach gan ligean do mhéara a bheith déanta ag na méara.
3. Chun an chéad chleachtadh eile, ní mór duit ach do shrón a aistriú, tá sé tábhachtach gan do liopa a aistriú. Mura n-oibríonn sé, ansin d'oscail do bhéal beagán. Chun ualach a chur leis an mhatán, bí ar bharr an shrón le beagán an mhéara agus leanúint ar aghaidh ag bogadh.

Aghaidh folláine don oval aghaidh

Is dóigh leat nach féidir leis an máinlia plaisteach a cheartú ach an oval uathúil, is botún é seo. Réitíonn folláine facial áilleacht an fhadhb seo chomh maith, a bhuíochas le cleachtaí speisialta ba chóir a dhéanamh go rialta:

1. Tá aghaidh uibheacha álainn tábhachtach le hobair agus le muineál. Suigh ar imeall an chathaoir, dírigh do chúl agus cuir do smig ardaitheoir beagán. Cuir an comhlacht ar ais, ach ní titeann do cheann, agus é a choinneáil ina seasamh tosaigh.
2. Le haghaidh an chéad chleachtadh eile, déan an chéad rud, ag rá na litreacha "chun" suíomh na gcroí a chinneadh. Socraigh an áit seo le do lámha agus leanúint den ghluaiseacht chéanna a dhéanamh.
3. Ardaigh do smig beagán suas agus cúig chlib, cuir an bioráin níos ísle ar aghaidh, agus ansin, an seasamh a shealbhú don am céanna.
4. Oscail do bhéal, ansin cuir do cheann ar ais, agus do dhroim a dhúnadh. Téigh níos ísle ar do cheann chun a seasamh tosaigh agus déan arís é arís.
5. Tugann feidhmiúlacht oiriúnach le cleachtadh amháin níos mó, agus caithfidh barr an teanga a phreasáil ar an spéir uachtarach den chéad uair, agus ansin ar an gceantar atá taobh thiar de na fiacla níos ísle.
6. Brúigh do theanga i gcoinne an spéir, ach é a dhéanamh leis an dromchla iomlán, ní hamháin leis an mbarr.

Face-fitness - roimh agus tar éis

Má dhéanann tú oiliúint rialta, ansin is féidir leat torthaí maithe a fheiceáil i dhá sheachtain. Má bhfaighidh daoine nua-aimseartha chun folláine a fhoghlaim na grianghraif roimh agus ina dhiaidh sin, beidh sé in ann roinnt athruithe dearfacha a thabhairt faoi deara: laghdaíonn líon na géaga, déantar an t-aghaidh a dhéanamh níos faide, agus tá na sleamhnáin níos sainráiteach. Ina theannta sin, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar an smig dhúbailte, laghdaigh an ghruaig agus laghdaigh líon na roic. Tugann na mná faoi deara go raibh a súile níos sainráiteach tar éis cúpla seisiún oiliúna.