Tugann ranganna sa chlub spóirt mórán buntáistí dúinn. Ar an gcéad dul síos, ní féidir linn na cleachtaí a dhéanamh, toisc go bhféachann faire faireach an chóiste ar faire. Ar an dara dul síos, d'íocamar airgead do ranganna agus níorbh fhéidir a bheith ar an rug - is dramhaíl folamh é. Ar an tríú dul síos, éascaíonn coitianta na ranganna sa ghrúpa na cleachtaí. Ag féachaint ar aghaidheanna aimsir comharsana ar an rug, bíonn sé níos éasca ar bhealach.
Ar an láimh eile, ní bhíonn deis againn i gcónaí freastal ar chlub spóirt. Tá sé seo fíor go háirithe do mháithreacha óga nach féidir leo a fhágáil ar feadh an tsaoil. Má tá go leor cumhacht agus mothú agat chun folláine a dhéanamh sa bhaile, níl cleachtaí deacair a roghnú. Ní féidir le folláine baile a bheith chomh héifeachtach le cur chuige freagrach. Chun cabhrú leat gach saghas trealamh spóirt, atá inár gcuid ama sa réimse i láthair i siopaí spóirt. Ach i staidéir bhaile, is é an rud is mó ná smacht inmheánach . Ní mór duit sprioc a shocrú - gach dhá lá, tabhair leath uair an chloig ar a laghad aclaíochta. I gcodarsnacht leis an gclub spóirt, sa bhaile, is féidir leat ranganna a dhéanamh do do cheol is fearr leat nó breathnú ar an tsraith eile den tsraith. Níl an-áthas orm!
Ní mór do ranganna aclaíochta baile tosú leis an rogha trealaimh spóirt. Ba chóir go mbeadh éagsúlacht oiriúnuithe le haghaidh aclaíochta iomlán i do Arsenal.
Cleachtaí le dumbbells
Is gné fíor-riachtanach d'aclaíocht bhaile iad na dumbbells. Is féidir leo páirt a ghlacadh, ní hamháin sna cleachtaí don chiste agus na lámha. Maidir leis na chéad ranganna moltar dumbbells solais a roghnú suas le 5 kg i meáchan. Tá dumbbells ann i rubar nó vinil, tá an dá chompordach agus ní bheidh siad ag duillín amach. Ní dhéantar gluaiseachtaí tobann le linn an fheidhmiú le dumbbells, ba chóir go mbeadh gach rud réidh.
Cleachtaí le dumbbells tonify agus an corsa matáin a neartú, faoiseamh na lámha a fheabhsú. Ceann de na daoine is coitianta ná squats le dumbbells. Le linn an chleachtais seo, tá sé ríthábhachtach do dhroim a choinneáil díreach, chun an brú a laghdú ar an spine.
Cleachtaí le haghaidh na lámha - is é seo an rud is simplí gur féidir leat a dhéanamh i dteannta dumbbells. Is féidir le ardaitheoirí Dumbbell a bheith ar an dá thaobh, agus ar an fadú. Mar sin féin, ná déan iarracht tú féin a dhéanamh agus níos mó ná do dheiseanna a cheadú.
Neartóidh ardú boilg le huaire dumbbells gníomh na masa. Tar éis an tsaoil, méadóidh an meáchan agus méaduithe an ualaigh. Cuir díreach do lámha le dumbbells ar do chromáin, agus cuir réidh leis an pelvis.
Cleachtaí le fitball
Is féidir oiliúint aclaíochta sa bhaile a dhéanamh freisin ag baint úsáide as liathróid giomnáisiam. Tá an tréith seo de stíl mhaireachtála shláintiúil tar éis éirí an-tóir air ón gcéad chéanna. Glactar leis freisin oiriúnachball agus úsáidtear é i gleacaíocht mhaolaitheach ar chúl. Ar a leithéid de liathróid is féidir leat aon chleachtaí a dhéanamh: don phreas, do na cromáin agus na masa, don chiste agus d'arm, ar chúl. Seo roinnt roghanna a chabhróidh leat sraith cleachtas aclaíochta a cheapadh sa bhaile.
Cuir tús leis an bpreas. Cabhróidh na matáin bhoilg a neartú le cúnamh a thógáil, atá suite ar an liathróid. Éascóidh comhardú ar an fitball an cleachtadh ar an bpreas, mar gheall ar an liathróid a bhrú suas, ag cuidiú leis na sleamhnáin a dhéanamh.
Feabhas a chur ar fhaoiseamh na gcromáin go leor chun rolla a chur ar an mbolg. Chun seo a dhéanamh, le do lámha ar an urlár, cuir ardaitheoirí rianúil do chosa suas, agus é seo a fheidhmiú go simplí le matáin na masa agus an áit ina bhfuil an cellulite atá gráin againn an oiread sin á neartú.
Is féidir lámha agus cófra a neartú leis an gcleachtadh seo a leanas. Just suí i riocht an Lotus nó seastáin ar airde iomlán, cuir an liathróid os comhair tú agus cuir an dá lámh leis. An mbraitheann tú an dóigh a gcuireann do matáin cófra níos doichte? Dá réir sin, tá gach rud ag déanamh ceart.
Cuirfidh fitball sa bhaile cabhrú leat i gcruth gan iarracht a dhéanamh, agus taitneamhachtaí le ranganna ar fitball. Nuair a cheannaíonn an cúntóir baile den sórt sin, ní mór duit aird a thabhairt ar an airde. Mar sin, má shuíonn tú ar an fitball, ba chóir do chosa a bheith ag uillinn ceart leis an urlár. Is ráthaíocht é seo de mhéid ceart an liathróid.
Baile Fitness
Ní hamháin i cleachtaí speisialta é folláine baile le haghaidh meáchain a chailliúint. Tar éis an tsaoil, is féidir leat an t-árasán a ghlanadh fiú. Mar sin, tá sé inmholta gan úsáid a bhaint as an mop, ach ní chreasaíonn tú ar an urlár ar do ghlúine. Is é an cleachtadh is éifeachtaí le haghaidh aclaíochta sa bhaile ag gluaiseacht i gcearnóg ar na toes, agus tá cúl an mhéara ar mais, rud a chuireann cosc ar cellulite.
Go ginearálta, tugann folláine sa bhaile buntáiste eile dúinn. Tar éis an tsaoil, is féidir linn a roghnú go díreach na cleachtaí is maith linn, agus déanann muid ár casta féin, nach féidir linn a dhéanamh i ranganna grúpa sa chlub spóirt. Níl ach rud amháin fágtha - dúil agus féin-smacht.