Is mian le gach bean a leanann a aiste bia comhdhéanamh na dtáirgí agus a luach fuinnimh a fháil amach. Tá sé seo an-tábhachtach i ndáiríre: nuair a thuigeann tú cad a itheann tú, beidh sé níos éasca duit aiste bia cothromaíoch a chruthú a bheadh in ann do chuid cách a mheaitseáil. Ón alt seo, beidh tú ag foghlaim cé mhéad calories sa kiwi agus conas is féidir leat é a úsáid i gcothú cothaithe.
Calories i kiwi
Is torthaí juicy é Kiwi, agus mar gheall air seo tá an t-ábhar calórach sách beag: ach 43 kcal in aghaidh an 100 gram. Agus níl ach 10% ar an siúcra ann, rud a chiallaíonn gur sneaiceanna iontach é in aon tráth den lá nó den oíche.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, le linn an t-ábhar íseal calórach, go bhfuil sraith saibhir cothaitheach ag kiwi: vitimíní A, B, C, PP, E, D, chomh maith le potaisiam, fosfar, cailciam, maignéisiam, sóidiam , sulfair, copar, iaidín, since , fluairín, iarann agus mangainéis. A bhuíochas leis an raon leathan cothaithigh seo, is cuidiú ríthábhachtach é an toradh seo den chomhlacht le linn aiste bia íseal-calorie.
Cé mhéad calories i 1 kiwi?
Is é an meán-kiwi ná meáchan de thart ar 60 g. De réir ríomhanna simplí, is féidir le duine a fháil amach go bhfuil thart ar 25 calories ar thorthaí amháin. Ós rud é go bhfuil blas an-saibhir agus neamhghnách ag na torthaí seo, is féidir é a chur le sailéid éagsúla torthaí chun a n-ábhar calórach a laghdú agus iad a dhéanamh níos úsáideacha agus cothaithe.
Mar gheall ar a n-ábhar íseal calórach, is rogha iontach é an kiwi. Is féidir leat na torthaí a ithe ina bhfoirm nádúrtha, nó é a scriosadh agus spúnóg de iógart nádúrtha bán a dhoirteadh gan milsitheoirí agus breiseáin. Mar sin, gheobhaidh tú milseog blasta agus éasca, atá inghlactha san áireamh sa réim bia maidir le meáchain caillteanas.
Ábhar calórach de kiwi triomaithe
Is minic a úsáidtear kiwi úr, ach is féidir é a cheannach agus a thriomú. Sa phróiseas a thriomú, cailleann na torthaí an taise, rud a chiallaíonn go bhfuil 100 cal ar an ábhar calorie ag méadú go géar. Mar sin, is ionann 350 gram de kiwi triomaithe ar 350 kcal, cé go cheiltíonn na torthaí úra ach 43 kcal.
Maidir le cothaithe aiste bia, moltar torthaí a úsáid i bhfoirm úr, seachas i gceann triomaithe. Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh rogha den sórt sin a thabhairt isteach sa réim bia, fág don bhricfeasta é, agus déan iarracht gan ithe san iarnóin.
Ag tabhairt aire do aiste bia, aird a thabhairt ní hamháin ar ábhar calórach, ach freisin ar ábhar próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i do roghchlár. Agus meáchan á chailliúint, moltar díriú ar phróitéin, ar bhianna saill íseal, glasraí agus torthaí úra.