Tá a fhios ag ionadaithe den ghnéas cothrom, ag tabhairt aire dá meáchain go maith go n-éireoidh an meitibileacht leis an tráthnóna agus go gcuirtear na calories go taiscí go gníomhach i bhfoirm saille i gceantair fhadhb. Ar an gcúis seo, déan iarracht a lán mná gan a bheith sásta. Mar sin féin, is féidir leis an gcur chuige seo a bheith ina chúis le briseadh síos nó fadhbanna le titim ina chodladh. Tá sé i bhfad níos fearr suipeáil a bheith acu le táirgí den sórt sin a chuirfidh go mbraitheann tú go hiomlán agus go mbeidh íosmhéid calories ag an gcomhlacht.
Cad is féidir liom a ithe ar aiste bia?
Aontaíonn cothaitheoirí ó thíortha éagsúla go bhfuil an caolú níos fearr ar shuipéar solais ná béilí tráthnóna a thréigean go hiomlán. Ba chóir go mbeadh an béile deiridh den sórt sin gur féidir í a díleá go tapa agus nach gcuirfidh sé calories breise an chomhlachta. Is fearr bia a ithe tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh am codlata. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leat gloine de iógart scimáilte a thabhairt.
Níor chóir go mbeadh níos mó ná aon ghloine ar an toirt a bhí ag freastal ar an dinnéar - 200-250 ml. Níor chóir bia a sháithiú le saillte nó le carbaihiodráití, mar sin is é an bealach is fearr chun é a ullmhú fiuchphointe, bácála, cócaireacht ar an grill nó sa multivark.
Is é príomhchúram an suipeála ná sáithiú an orgánaigh le aimínaigéid thábhachtacha. Dá bhrí sin, le haghaidh dinnéar, is fearr a roghnú próitéiní inchaite.
Tugann an lucht cothaithe freagra den sórt sin ar an gceist, cad is féidir leat dinnéar a fháil gan a bheith níos fearr:
- píosa éisc de chineálacha saille íseal;
- bia mara;
- filléad sicín nó mairteoil íseal saill;
- cáis íseal-saille;
- leite ó ruán nó min-choirce;
- táirgí géar-bainne, iogart nádúrtha gan marbhú, cáis teachín;
- glasraí bruite: cóilis, brocailí, clog piobar, leitís, trátaí, zucchini;
- torthaí gan mhilleadh: úlla, grapefruit;
- tae glas.
Cad is féidir leat a ithe sa tráthnóna?
Ag féachaint do rud éigin a ithe ar aiste bia, is minic a shamhlú go gcaithfimid a bheith sásta le rud nach bhfuil go háirithe blasta. Mar sin féin, ní gá dinnéar solais a bheith úr. Seo cúpla miasa ar féidir leat a ithe delicious agus sláintiúil.
- Smoothies. Déantar an mhias seo ó glasraí úra, torthaí agus táirgí déiríochta. Maidir leis an dinnéar, is fearr é a dhéanamh réidh le cáis, úlla, aibreoga, bainne, sútha talún le saill íseal saille. Comhcheangail na táirgí is féidir leat de réir do rogha féin, ach tá sé tábhachtach go ndearna an deoch calorie íseal.
- Casserole cuartha Pumpkin. Tá sé ullmhaithe ó cháis teachín saille íseal, aibreoga triomaithe, uibheacha nó rísíní agus pumpkin.
- Sailéad le squid agus cabáiste farraige. Chun é a ullmhú, tógáil scuid, ubh bruite, cabáiste farraige, pumpkin agus cucumbers úr.
- Iasc saille íseal bácáilte. Faightear dinnéar iontach agus úsáideach má bháisfidh tú iasc le glasraí san oigheann.
- Taosráin steamed mairteoil Cabáiste. Le go n-ullmhaíonn siad cabáiste agus mairteola i gcomhréireanna comhionann.
- Sailéad le filléad cearc agus glasraí bruite.
- Stewed le cairéid agus piobair clog.
- Leite ruán le glasraí.
Tá roghanna eile ann ná gur féidir leat a ithe gan dochar don fhigiúr. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná nach mór bia a bheith ard i calraí, sáithithe le saillte agus carbaihiodráití. Ar an gcúis seo, ní mholtar an miasa sin a ithe sa tráthnóna:
- buns, fianáin, cácaí, milseáin;
- pies, vareniki, dumplings;
- iogarts milis, milseoga cuim;
- rís, prátaí, pasta;
- bia friochta;
- feoil sailleacha, ispíní.
Chun gan a bheith ag fulaingt sa tráthnóna ón méid a theastaíonn uait a ithe go daingean nó a ithe milis, ba chóir duit aire a thabhairt dó ar maidin. Le linn an lae, is féidir leat féin a chóireáil le rud éigin sobhlasta, ansin sa tráthnóna beidh géarmhian ann rud éigin a thoirmeasc a ithe. Ina theannta sin, ba cheart duit saibhreas a ithe i mbia vitimíní agus mianraí riachtanacha ar maidin agus ar an tráthnóna, ionas nach bhfulaingíonn an comhlacht as a n-easpa sa tráthnóna.