Is cuid de na gránaigh is luachmhaire é an ruán, toisc nach bhfuil sé ach saibhir i bpróitéin, ach freisin tá réimse leathan vitimíní agus mianraí ann. Is éard atá i gceist le meáchain caillteanas neamhchoinníollach móide ar an ruán nach bhfuil an luach calórach is airde aige, ach go háirithe, déanann an comhlacht go maith "cleans", agus cuireann sé seo go bhféadfadh caitheamh suas le deich cileagram a chaitheamh ar feadh seachtaine. Go ginearálta, roinntear ár gcuid smaointe maidir le cé chomh tapa agus meáchan a chailleadh ar an ruán.
Ruán + kefir
Agus ruán, agus kefir - ar a dtugtar lucht leanúna bia, bia . Is próitéin, í a ghlanadh, a dhéanann gnáthú ar mhicreabhlórach agus neamhshuíoll an intestin araon. Ag cloí leis an aiste bia ar ruán agus kefir, ní meáchan tú ach meáchan a chailleadh, ach freisin an casta a fheabhsú, fáil réidh le dermatitis, constipation, fadhbanna díleá.
Is é bunús an aiste bia atá bunaithe ar kefir agus ruán simplí: an lá ar fad a itheann tú an oiread a chaitheamh is mian leat, agus leath uair an chloig roimh nó ina dhiaidh sin itheann tú ólfí. Má tá an chuma ar an ruán tirim neamh-inbhuanaithe cheana féin, is féidir leat fiú a nigh, nó do chao a dhoirteadh lena chara aigéad lachtaigh.
Dála an scéil, má cheannaíonn tú kefir, a dhéantar laistigh de 24 uair an chloig, féadann sé buinneach, agus iógart a dhéanamh, trí lá ó shin, go bhfuil an mhaoin ag déanamh constipation.
Ruán + bainne
I gcás go leor, is cosúil go mbeidh an bealach meáchan a chailleadh ar an ruán le bainne i bhfad níos simplí ná an ceann roimhe seo, ach anseo le haghaidh amaitéarach: is maith le duine éigin bainne, agus duine éigin a cheadaíonn. Is é an t-aon bhuntáiste a bhaineann le kefir os comhair an bhainne ná go ndéanann sé gnáthchruthú, cneasaigh, comhchuibhiú ar an microflora intestinal. Ach ós rud é go bhfuil cuma níos tarraingtí agus níos eolach ag an ruán a líonadh le bainne, déanfaimid plé ar an rogha seo.
Ba chóir bainne, chomh maith le kefir, a roghnú íseal i n-ábhar saill, suas le 2.5%. Ní gá go ndéanfar bainne na hola i mbainne, déanfaidh muid gránaigh ullmhaithe dóibh.
Ar ndóigh, is é an leagan seo den aiste bia an próitéin chéanna leis an gceann roimhe seo.
Is é fad an dá aiste bia ná 7 lá.
Ullmhú na ruán
Ná déan dearmad go gcabhraíonn an ruán sin meáchan a chailleadh ach amháin nuair a dhéileáiltear i gceart.
Sea, agus rud amháin eile: le linn aiste bia, is féidir leat sailéid glasraí a ithe (gan salainn, salainn, cóiriú), agus torthaí, agus fiú torthaí triomaithe . Díreach seo ar fad - ba chóir go gcuirfeadh breiseanna, agus do phríomh-bhéile, ruán, kefir nó bainne.