Gné thábhachtach í próitéin a chabhraíonn le haismheáchan a fháil agus mais muscle a thógáil. Chun an toradh atá ag teastáil a fháil, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas próitéin a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas . Ag cloí le cothabháil chuí, ag imirt spóirt agus ag glacadh meascáin próitéin, is féidir leat airde mór a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh.
Cé acu is fearr chun próitéin a ghlacadh?
Go dtí seo, tá meascáin éagsúla ann a dhéanann difríocht i gcomhdhéanamh, chomh maith le ráta comhshó. Is é an rogha is fearr próitéin atá leithlisithe, arb é atá i gceist ná próitéin 90%. Molaíonn go leor saineolaithe aird a thabhairt ar an próitéin casta, lena n-áirítear cineálacha éagsúla próitéin, rud a ligeann duit cothromaíocht a bhaint amach i dtéarmaí díleá. Gheobhaidh próitéin den sórt sin breis meáchain agus coinníoll mais muscle a fheabhsú.
Cén chaoi a nglacann sí le caol agus a bhfuil próitéin eile ann?
Ós rud é nach bhfuil an comhlacht ag fáil an bhia i rith na codlata, úsáideann sé gliogóg agus aimínaigéid, atá sna matáin, chun gníomhaíocht ríthábhachtach a choimeád. Chun a n-scrios a chosc, tá sé riachtanach cuid de phróitéin a ghlacadh díreach tar éis an dhúisigh. Chun na críche sin, is gá próitéin meadhg a ghlacadh, a sháithíonn luas mór na matáin . Chun fás na maise muscle a áirithiú, tá sé riachtanach cuid de phróitéin (15-20 g) a ithe idir na príomhbhéilí.
Ag féachaint amach conas a leithéidí próitéin meithleach a leithéid agus roghanna próitéine eile le haghaidh meáchain caillteanas, níor chóir duit an gá atá le dáileog a fháil roimh oiliúint. Is fearr an próitéin meirge a úsáid, agus é a thógáil ar feadh 30 nóiméad. roimh rang. Tar éis oiliúna, is gá na matáin a athbhunú agus substaintí úsáideacha a shaothrú dóibh, mar sin tá cuid den phróitéin éigeantach. Chun a chinntiú nach ndéanann an comhlacht mais muscle na substaintí is gá a fháil i rith na codlata, ní mór do chuid den phróitéin dul isteach sa chorp sula gcuirtear i gcodladh. Is fearr tosaíocht a thabhairt do phróitéin bainne nó meoghan.