Mura ndearna tú spóirt riamh roimh ré agus ar deireadh cinneadh a thosú, ansin caithfidh tú clár oiliúna a roghnú do thosaitheoirí. Go bunúsach, folaíonn sé cleachtaí bunúsacha a chabhróidh le matáin, plaistigh agus faoiseamh comhlacht a fhorbairt.
Leideanna do Thosaitheoirí:
- Ná déan an coimpléasc céanna a dhéanamh i gcónaí, toisc go n-úsáidtear an comhlacht go tapa agus laghdaítear éifeachtacht an oiliúna ar a laghad.
- Cuimhnigh gur chóir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Ar an mbealach seo is féidir leat an comhlacht a oiliúint chun oiliúint a dhéanamh ar an mbealach seo.
- Lig do chuid an chomhlachta, ná níos mó ná 3-4 huaire sa tseachtain a fheidhmiú.
- Ba cheart go mbeadh thart ar 1.5 uair ar fhad an oiliúna.
- Tá sé an-tábhachtach an teicníc a bhaineann le gach cleachtadh a leanúint, ar shlí eile d'fhéadfadh go mbeadh díobháil mhór agat. Ina theannta sin, ní chuirfidh an oiliúint sin toradh ar bith.
- Cloí leis na prionsabail maidir le cothú cuí.
An clár oiliúna sa bhaile do thosaitheoirí
Is fearr tús a chur le hoiliúint aeróbach , mar shampla, ó reáchtáil, siúlóidí spóirt, snámh, etc. Tá thart ar mhí faoi ré an chéim seo.
Ba chóir tús a chur leis an gclár oiliúna do thosaitheoirí i gcomhlachtaí corpraithe, rud nach maireann níos mó ná 10 nóiméad. Tabharfaidh sé seo deis duit an ráta croí a mhéadú, scaipeadh fola a fheabhsú agus ton an chomhlachta uile a ardú. Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh i 3 shraith de 10 athrá. Níl níos mó ná nóiméad níos faide ná an cur chuige.
Clár oiliúna Crossfit do thosaitheoirí
Sa bhfoirm fostaíochta seo, is gnách é cleachtaí a úsáid atá cosúil le gluaiseachtaí nádúrtha duine.
Clár sampla:
1. Teas suas - 10 nóiméad:
- ag rith ar an láthair - 3 nóiméad.
- push-ups - 10 huaire;
- squats - 10 n-uaire.
2. Rannóg cumhachta - 15 nóiméad:
- zaprygivanie ar an gcnoc - 10 n-uaire;
- téad léim - 30 uair;
- Squats le meáchan beag - 10 n-uaire.
3. Hitching - 5 nóiméad:
- moilliú síos
- síneadh;
- cleachtaí análaithe.