Mura bhfuil aon am ann le hike sa seomra aclaíochta, ansin le folláine folláine agus folláine sa bhaile. Sa chás seo, is fiú a ullmhú don troid i gcoinne an namhaid is tábhachtaí - an gá. Sa chás seo, is fiú duit féin a spreagadh le toradh maith, ar féidir iad a fháil le ranganna rialta.
Clár folláine do mhná le haghaidh meáchain caillteanas
Más mian leat torthaí a fháil, déan iarracht lá a ghlacadh i gcomhair 20-40 nóiméad. Tá roinnt rialacha tábhachtacha ann maidir le hoiliúint bhaile a dhéanamh. Gcéad dul síos, ná roimh 1-2 uair an chloig tar éis ithe. Ar an dara dul síos, tosú i gcónaí le téamh suas, chun matáin agus joints a théamh. Sa tríú háit, féachaint ar an anáil, ag éalú ag an ualach uasta (nuair a ardú) agus í a ghlanadh agus í ag ísliú. Ceathrú, cuir deireadh leis an hitch go léir ionas nach bhfaigheann na matáin tinn an chéad lá eile. Moltar freisin uisce a ól le linn na hoiliúna, ag díriú ar do chuid riachtanas.
Tá líon mór cláir folláine ann do chailíní sa bhaile, atá dírithe ar ghrúpa sainiúil matáin a oibriú, mar shampla, málaí , nó an comhlacht ar fad. I bprionsabal, is féidir leat sraith a cheapadh duit féin, ag baint úsáide as cleachtaí ar mhaith leat a dhéanamh.
Smaoinigh ar shampla de chleachtaí le haghaidh aclaíochta sa bhaile:
- Tugann an squats leathan ualach maith ar na masa agus na mianta. An dtugann 3-4 cur chuige 15-20 uair.
- Is cleachtadh éifeachtach é na hionsaithe clasaiceacha le haghaidh cosa áille. Líon na n-athrá, mar atá sa chéad chleachtadh.
- Chun na matáin lao a chaidéil, é a dhéanamh ar do bharraicíní, ag seasamh ar chnoc. Tá an líon athrá mar an gcéanna.
- Déan lámh álainn le bruscair is féidir a dhéanamh as na glúine. An líon is mó is féidir a dhéanamh ar athrá i 3 gcur chuige.
- Is é casadh an cleachtadh is coitianta don phreas. Arís, déan an t-uasmhéid athrá i 3 gcur chuige.
Is fearr na cleachtaí a dhéanamh i gciorcal.