Is féidir linn ár matáin níos láidre, níos áille agus níos sofheicthe a dhéanamh, agus an cion siúcra subcutaneous a laghdú ag ár lámha féin freisin. Ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn oiliúint neart, agus sa dara háit, cócaitíní próitéin-carbaihiodráit.
Déanann oiliúint ár gcuid matáin a dhéanamh níos deacra, as seo gheobhaidh siad comhartha ón inchinn chun tús a chur go práinneach le mais muscle a thógáil. Mar sin féin, más rud é tar éis workout chun próitéin próitéin-carbaihiodráit a ól, cruthaítear microclimate cuí a thacóidh le fás snáithíní matáin.
Rialacha maidir le hullmhú luibheanna próitéin-carbaihiodráit
Má shocraíonn tú cocktail próitéin-carbaihiodráit a ullmhú sa bhaile, ní mór duit é a dhéanamh de réir na rialacha seo a leanas:
- Mura bhfuil tú go maith ag díleá bainne, cuir in ionad é le kefir nó sú torthaí.
- Is féidir ubh a chur leis agus gan buíocán, agus gan é. Anseo, beidh ról cinntitheach ag do dhearcadh ar cholesterol agus ar thomhaltas uibheacha lasmuigh de mhanglaim - tá eagla ort ar colaistéaról , cuir próitéin amháin ar fáil.
- Más mian leat an cocktail a dhéanamh chomh maith le saille (mar sin a dhéanamh nuair a chuirtear cocktail in ionad an bhéile), cuir 1 cíb leis. de ola línín.
Ba chóir go ndéanfar cócairí próitéin-carbaihiodráit a mhúchadh le beagán teasa, mar nach éascaíonn bia fuar díleá éasca.
Cocktail próitéin-carbaihiodráit nó uachtar reoite?
Beidh an chéad oideas le haghaidh cocktail próitéin-carbaihiodráit idéalach i rith na tréimhse tirim, a tharla le linn an tséasúir te.
Comhábhair:
- 400 g de chaise teachín saille íseal;
- dornán cnónna agus úll breac mionghearrtha;
- 50 g d'uisce fiuchphointe;
- 12 táibléad miliséir.
Ullmhúchán
Díghlasáil i milsitheoir uisce fiuchphointe. Measc an meascán cuartha le huisce agus é a líonadh le gloine bainne scim. Cruthaigh agus cuir sa reoiteoir é.
Tar éis 2-3 uair an chloig taitneamh a bhaint as cocktail próitéin-carbaihiodráit i bhfoirm uachtar reoite. Is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh ar do delicacy sa reoiteoir - tar éis 4 uair an chloig a ithe beidh sé deacair.