Cleachtaí le haghaidh mná torracha 2 trimester

Ní hé an cleachtadh le linn toirchis ach bealach chun aire a thabhairt suas, an figiúr a choinneáil agus saol útarach an linbh a chosaint, ach freisin seachadadh a éascú. Sa dara ráithe (ón 15ú lá go dtí an 24ú seachtaine), murab ionann agus an chéad cheann, feabhsaíonn folláine an mháthair atá ag súil leis, agus laghdaítear an baol díobhála don leanbh. Is féidir leat ualach fisiciúil measartha a thabhairt, rud a chabhróidh go suntasach sa todhchaí chun an figiúr a chur ar ais go tapa chuig na hiar-tháscairí.

Cad iad na cleachtaí is féidir a bheith ag iompar clainne?

Murab ionann agus an chéad ráithe, nuair a mhol dochtúirí stad a chur ar chleasadh análaithe éasca agus gach cineál cleachtaí análaithe, is féidir na cleachtais sa tréimhse seo a leanas a bheith níos déine. Ó 15 go 24 seachtaine ó thoircheas, níl aon athruithe hormonacha tobann ann a mhaolú ar dháta níos luaithe, agus sa bhreis air sin, méaduithe an uterus go suntasach, rud a chuireann an t-ualach ar an gcóras spine agus cardashoithíoch. Ba chóir go mbeadh cleachtaí i gceist le casta cleachtaí do mhná torracha sa dara tréimhse a éascóidh comhlacht na n-athruithe seo.

Go hidéalach, má chuimsíonn do chuid casta cleachtaí le linn toirchis freastal ar ranganna do mhná torracha sa linn. Is féidir an t-ualach a roghnú le do chuid blas: aqua-yoga, snámh, aeróbaic uisce. Cuireann an timpeallacht uisce brú neamhriachtanach ón spine, agus déanann sé scíth a ligean, agus nuair a bhíonn tumadóireacht ag leanbh, foghlaimíonn sé an ganntanas ocsaigine a chaithfidh sé go mairfidh sé le linn luí na leanaí. Mar sin féin, mura féidir leat cuairt a thabhairt ar an linn, is féidir leat a dhéanamh le Yoga do mhná torracha nó cleachtaí ar fitball - tabharfaidh sé seo an toradh atá ag teastáil freisin.

Cad iad na cleachtaí nach féidir a dhéanamh ag iompar clainne?

Fiú má tá spórt gairmiúil agat, le linn toircheas tá cosc ​​ar aon rannpháirtíocht i gcomórtais, gleacaíocht ar bharraí, gach saghas geataí agus jogging. Ina theannta sin, ní féidir leat dul i ngleic le haon spóirt a bhagairt buille a chur isteach sa bholg (ó troid le cluichí liathróid).

Ina theannta sin, sa dara ráithe, cuirtear cosc ​​ar chleachtaí a dhéantar ina seasamh, ag seasamh ar chos amháin nó atá suite ar chúl.

Coimpléasc cleachtaí do mhná torracha

Ba cheart go n-áireofaí le cleachtaí le haghaidh mná torracha sa 2ú tráthú cur chuige difriúla chun matáin an chófra, an bolg agus na méadaigh a shíneadh, a neartú, chomh maith le córais riospráide.

  1. Teas suas: casadh ceann. Suigh síos "sa Tuircis", trasnaigh do chosa, dírigh do chúl agus cuir do cheann go mall go dtí an taobh. Déan 10 uaire.
  2. Teas suas: casadh an spine. Suigh síos "sa Tuircis", trasnaigh do chosa, dírigh do chúl, scaipeadh do chuid arm ar an taobh comhthreomhar leis an urlár. Tar éis an t-éalaithe, déan an comhlacht ar an taobh, ar ais ionanálú go dtí an suíomh tosaigh. Ar an gcéad éalú, téigh ar an mbealach eile. Déan 5-6 huaire le haghaidh gach treo.
  3. Cleachtadh maith don chiste le linn toirchis (le fitball). Suigh le do chosa a bhfuil tú ag tucked faoi, ag baint úsáide as sála do shála, bíodh do arm ar fud an liathróid. Brúigh an liathróid leis an dá lámh, ag braith matáin an chiste. Déan 12 uair arís.
  4. Cleachtadh chun na matáin an bhoilg a neartú. Leag síos ar an taobh dheis, cosa beagán cosa ag na glúine, lámha os comhair dó ingearach leis an gcomhlacht. Ar an t-éalú, déanann an lámhleabhar cur síos ar leathchiorcal os cionn do chorp: bog é thar do chúl le gluaiseacht réidh. Féach ar ais, féach ar an lámh (an muineál a shíneadh) agus fill ar ais go dtí an bunaidh. Déan 6-8 uair ar gach taobh.
  5. Síneadh deiridh. Suigh le do chosa faoi do chosa, ag baint úsáide as masa de do shála, tarraing amach do chuid arm os comhair tú, is é is aidhm leat teagmháil a dhéanamh leis an forehead le do chraiceann. Síne ar aghaidh chuig do chuid arm agus scíth a ligean. Déan 3-5 huaire.

Féadann cleachtais do mhná torracha cleachtaí a áireamh nach bhfuil san áireamh sa liosta seo, ach tá siad cosúil agus simplí. Is é an rud is mó ná go bhfuil tú sásta lena gcomhlíonadh, toisc gurb é dearcadh dearfach an phríomhghné a bhaineann le hullmhú do ghlúin na mban.