Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh , is é an rud is simplí is féidir leat é féin a dhéanamh ar siúl ar maidin ar feadh 10-15 nóiméad. Tar éis an tsaoil, tá sé níos fearr ná rud ar bith? Ina theannta sin, ní gá duit go leor, mar sin, beagáiníní, masa, brúigh, cosa, lámha, etc. níos doichte. Ag rith na bliana sin, tuigtear go leor nach bhfuil athrú déanta ar a gcuid foirmeacha idir. Is é an cheist: cén fáth?
D'fhéadfadh dochtúir sane an cheist seo a fhreagairt. Agus mura bhfuil sé seo ar fáil, déanfaimid iarracht an fhírinne a nochtadh duit: conas a reáchtáil meáchan a chailleadh.
Cuir tús le 60 nóiméad ...
Sa chomhlacht, déantar fuinneamh a stóráil i dhá fhoirm - gliogóg (foinse fuinnimh go héasca digestible) agus saillte (sula n-éireoidh sé, an t-arm an catabolism an áit dheireanach). Ar ndóigh, tá próitéiní ann (iad siúd sna matáin), tá siad níos díleá níos measa ná glycogen, ach níos fearr ná saillte. Dá bhrí sin, mura bhfuil gliogóg ann, tá do chuid matáin ag an gcomhlacht le pléisiúir mhór ná saill.
Nuair a reáchtálann tú 10-20 nóiméad, glacann an comhlacht glycogen, gan imní faoi rud ar bith. An chuid eile leat, tá glycogen athchóirithe. Dá bhrí sin, feidhmíonn an meitibileacht suas le 40-50 nóiméad. Ansin, tá an cúlchiste glycogen ar fad ídithe.
Roinneann saillte go mall, ní féidir leis an gcomhlacht rioscaí a ghlacadh agus déileáil lena bpróiseáil, toisc nach bhfuil sé gliochtach de shíor a sholáthar. Dá bhrí sin, úsáidtear matáin éasca le díolama.
Tarlaíonn sé seo nuair is mian leat meáchan a chailleadh agus 60 nóiméad níos mó a rith.
Cuirimid céad-mhéadar ar siúl
Mar sin, tá an cheist maidir le conas meáchan a chailleadh fós oscailte. Ach tá a fhios agat, ar a laghad, conas a reáchtáiltear.
Mar sin, cé mhéad ciliméadar a chaithfidh tú a reáchtáil chun meáchan a chailleadh trí 100 méadar a reáchtáil ag luas uasta? Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, cruthaíodh reáchtáil eatramh.
An chéad reáchtáil tú 100 méadar a chaitheamh, is sprint í ag luas uasta. Níos mó - 100 méadar i gcéimeanna agus 100 méadar le jog. Is é an fírinne nach bhfuil sé tábhachtach cé mhéad a reáchtáil, ach conas a reáchtáil chun meáchan a chailleadh.
Mar sin, le linn sprint, cuireann an comhlacht ach amháin ar feadh 100 m gach rud a d'fhéadfadh sé a bheith bainte amach i 40 nóiméad ó thaobh bogadh. Tar éis seo, le linn na gcéimeanna déanfar é a athchóiriú, an saill a roinnt chun an cúlchiste glycogen a athlánú. Agus sa phóca 100-méadar deiridh, déanann sé an t-iarmhéid glycogen a athbhunú agus caitheann sé é i gcomhthráth leis, agus mar sin deighilt scoilt
Déantar saille a bhriseadh síos go díreach saille, agus ní próitéiní, toisc go ndéantar timpeallacht fhabhrach meitibileacht lipid laistigh de dúinn a chruthú. Is í an chuid is mó le saill a roinnt go leor ocsaigin agus a lán fola a shreabhadh go dtí na cealla saill.
Agus ceann amháin níos mó náisiúna: nuair is fearr é a reáchtáil chun meáchan a chailleadh. Ar maidin, tá ár gcúlchiste glycogen go praiticiúil ag nialas, mar gheall ar aisling a chaitheann muid fuinneamh freisin.
Dá bhrí sin, ar maidin, tá tú níos tapúla ná ag aon am eile den lá, tosú ag díleá do chuid siopaí saille.
Ba chóir an reáchtáil seo a chleachtadh 2 uair sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad.