Bricfeasta sláintiúil

Go leor bricfeasta a chur ar scor, gan a bheith ag cur go mór leis an béile seo. Cuireann cothaitheoirí i gcoinne seasamh den sórt sin: tar éis an tsaoil, cinntíonn bricfeasta sláintiúil, ní hamháin gnáthoibriú na bpróiseas meitibileach, ach freisin cosnaíonn sé an conradh gastrointestinal ó ghalair a d'fhéadfadh a fhorbairt i gcoinne cúlra ró-annamh, agus ag an am céanna cothaithe flúirseach. Beimid ag smaoineamh ar na rialacha iarbhír a bhaineann le bricfeasta sláintiúil, agus is féidir leat do mheáchan, do shláinte agus d'fholláine a choimeád ar an mbarr is fearr.

6 rialacha le haghaidh bricfeasta sláintiúil

D'fhonn bricfeasta sláintiúil a dhéanamh, is leor smaoineamh ar sé rialacha simplí, agus beidh rogha blasta, sláintiúil agus cothaithe agat.

1. Ba chóir go mbeadh próitéiní, saillte agus carbaihiodráití sa bhricfeasta. Má roghnaíonn tú uibheacha scriosta - cuir glasraí air, má leite - roinnt torthaí agus cuid de iógart. Féach cothromaíocht chomhchuí!
2. Tá sé inmhianaithe bricfeasta a bheith agat ag an am céanna, ionas go mbeidh an comhlacht i gceist le córas sláintiúil. Deir eolaithe go bhfuil an t-eatramh ama idéalach idir an dinnéar agus an bricfeasta roimhe seo thart ar 12-14 uair an chloig. Mar shampla, dinnéar ag 19.00, agus ansin bricfeasta ag 7.00.
3. An rogha is fearr le haghaidh bricfeasta - carbaihiodráití casta, atá clúdaithe i ngránaigh agus arán gráin. Agus iad á chur le do aiste bia, is féidir leat an mothúchán a choinneáil níos faide, a sheachaint gan ró-ghá agus, níos tábhachtaí fós, an cravings a laghdú le haghaidh milseáin mar gheall ar aiste bia cothrom.
4. Ní chuimsíonn bricfeasta foirfe bia spicy, ró-sairt nó milis, rud a ligeann duit sláinte an chonair gastrointestinal a choimeád.
5. Níor chóir go mbeadh an bhricfeasta ró-mhór, ach níl sé beag - ionas go dtabharfaidh sé mothú compordach sáithithe go dtí an dinnéar féin.
6. Coinnigh tú féin go bricfeasta go rialta - cabhróidh sé seo le fadhbanna boilg a sheachaint agus próisis meitibileach a scaipeadh sa chorp.

Agus an bricfeasta sláintiúil a bheith ar an eolas agat, is féidir leat a ithe de réir phrionsabail cothaithe cuí gan deacrachtaí gan ghá.

Bricfeasta sláintiúil agus sláintiúil

Tá bricfeasta agus bia sláintiúil ina iomláine doscartha. Smaoinigh ar na roghanna sin atá oiriúnach do bhéilí maidin:

1. Uibheacha scagtha le oinniúin agus trátaí, slice de arán gráin, tae.
2. Oatmeal le úll, slice de arán gráin le cáis, tae.
3. Aite leite le bainne, tae.
4. Omelette le glasraí agus luibheanna, tae.
5. Leite rís le torthaí triomaithe, tae.
6. Cuid de cháis teachín le cóiriú iógart agus caora, tae.

Roghanna den sórt sin a roghnú do bhricfeasta, beidh tú ag mothú súile go dtí an lóin, agus is tábhachtaí, an saibhreas a shaibhriú le substaintí úsáideacha.