Tá rásaíocht lá atá inniu ann mar gheall ar go leor galair. Rud is tábhachtaí ná go bhforbróidh an córas endocrine nuair a bhíonn sé ag rith, an muscle croí, go bhfuil an comhlacht saibhrithe leis an ocsaigin riachtanach dúinn, agus tagann an brú ar ais go gnáth. Ach is é an chéad rud a thagann chun bheith "babhtáil" nuair a reáchtáiltear na matáin.
Cad iad na matáin a bhíonn ag luascadh nuair a bhíonn siad ag rith?
Tá obair na matáin atá ag rith go comhréireach go díreach leis an luas agus an t-am a chaitear sa staidiam nó sa screamhuill. Agus tú ag cleachtadh ról lúthchleasaíochta amaitéarach nó ghairmiúil ar feadh dhá sheachtain, bhraitheann tú agus féachfaidh tú athruithe i matáin na hamstrings, gluteus agus matáin iliac, chomh maith le ceathriceanna agus laonna.
D'fhonn na matáin a fhorbairt go comhchuí i rith na reáchtála, tá gá le cur chuige ceart maidir le hoiliúint. An chéad ní mór duit an t-ualach a chinneadh. Do thosaitheoirí, tá sé cúig nóiméad ar an meán. Gach 3-5 lá is féidir leat an t-am a mhéadú, ag smaoineamh ar do shláinte.
Is fearr níos fearr ná 25 nóiméad níos fearr a chaitheamh ag an dara háit a chaitheamh ag an staidiam. Sa chás seo, malartach ag rith luas agus seasmhacht. Le rith den sórt sin, na matáin ag dul i bhfad níos tapúla.
Cé na matáin a bhíonn ag obair ar siúl, díchóimeáilomar. Ach tá rún níos mó ann. Le seasamh ceart an chomhlachta le linn a reáchtáil, le breathnú cruinn, agus freisin má breathnaíonn gach ceann de na rialacha an teicníc reatha, fiú na matáin an phreasa bhoilg, tosnaíonn matáin an mhuineál agus an chúl swing.
Cúpla leideanna chun tuirse a rialú i do chorp:
- Go bhfuair an orgánaigh ocsaigin riachtanach i gcónaí - spré a chur le srón;
- Ná gluaiseachtaí gan ghá a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag rith, ionas nach ndéanann tú ró-obair;
- déan iarracht do chos a tharraingt as an talamh a luaithe is féidir. Tá an riail seo níos oiriúnaí do rádala níos muiníneach;
- ní mór reáchtáil a dhéanamh go córasach. Deirimid trí huaire sa tseachtain. Ón amanna móra idir oiliúint an toraidh ní fheicfidh tú.
Teicníc a reáchtáil
Ní bheidh moltaí dochtúirí ábhartha freisin. Tosaíonn reáchtáil shláintiúil le hobair na lámha agus na cosa. Ba chóir meáchan an chomhlachta a scaipeadh go cothrom i gcónaí thar an gcos iomlán. Chun pian a sheachaint sna hailt glúine tar éis oiliúna, coinnigh do chosa beagán. Chomh maith leis sin, ní reáchtáiltear ar stocaí - is féidir go dtiocfaidh cosa cothromaithe agus pian gan ghá sna matáin lao nach gá duit. Cabhróidh éagsúlacht reáchtáil oiliúint ar dhromchlaí éagsúla.
Agus ar deireadh, ní fhaightear eolas nach mbeidh tú ag teastáil uait: reáchtáiltear go rialta, de réir eolaithe, an próiseas ag dul in aois faoi 5-10 bliana ar an meán.