Fiú na daoine sin nach dtéann siad ar siúl chun na críche sin, cuir lá ó aon go deich ciliméadar ar an lá. Ní thugann duine faoi deara fiú cé go dtéann achar fada ó lá go lá. Ar ndóigh, níl na figiúirí seo níos lú dóibh siúd a bhfuil carr príobháideach ag dul i ngach áit agus níos mó dóibh siúd a bhíonn ag iompar poiblí nó ag iompar poiblí go minic.
Sochair siúil
Is é siúl an cineál gluaiseachta is nádúrtha do dhuine. Tá comhlacht níos daingne ag daoine a bhíonn ag siúl go leor (ar ndóigh, i mbruga deas, compordach), tacú le matáin in ton, neartú a gcuid díolúine - agus seo go léir gan iarracht mhór!
Ceadaíonn siúil rialta ort obair an chórais riospráide agus chardashoithíoch a fhorbairt agus a rialáil, an córas mhatánchoscaitigh agus fiú an córas néaróg lárnach.
D'fhonn siúil a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit siúl go leor, 1-2 uair an chloig ar a laghad sa lá. Ar ndóigh, tá sé níos fearr má tá sé ag siúl san fhoraois, ach, i gcásanna tromchúiseacha, is féidir leat siúlóidí agus sráideanna na cathrach. Is fearr áit a bheith ann le fásra flúirseach, ionas go bhfaighidh tú aer álainn, glan.
Cé mhéad calories atá amú nuair a bhíonn siad ag siúl?
Ag brath ar an gcineál siúil, is féidir leat líon an-éagsúil calraí a dhó sa ghairm seo. Tugtar beagnach mar an gcéanna torthaí ag siúl ar an suíomh mar ghnáth-siúlóid ar asfalt, agus má tá an t-áitíocht dian, ansin is féidir calories a dhóiteáil i bhfad níos mó.
Tá caiteachas calraí le linn siúlóid an-mhall. Mar sin, ar feadh cúpla uair an chloig de shiúlóid thomhas ní dhéanfaidh tú ach thart ar 150-200 calories a dhó. Beidh an figiúr seo níos mó má shiúlann tú sa pháirc nó san fhoraois ar thalamh nádúrtha agus go rachaidh sé ar shiúl ó shliocht beaga agus de shliocht beaga. Mar an gcéanna, ag siúl ar oibreacha treadmill. Má shocraíonn tú an fána ar a laghad 5%, déanann tú an t-ualach a mhéadú go mór agus an toradh a fheiceáil go luath.
Má tá tú ag siúl spóirt, beidh do chuid torthaí i bhfad níos fearr: is féidir leat suas le 200-300 calories a dhó gach leath uair an chloig den dian-oiliúint sin. Tá an siúil seo difriúil sa chaoi go gcaithfidh tú cos díreach a chur ar aghaidh, i dteagmháil le ceann amháin de na cosa leis an talamh, an luas uasta a fhorbairt agus ag an am céanna obair dian le do lámha.
Tá an luaidhe ag siúl suas an staighre - má tá tú leath uair an chloig ag dreapadh an-tapa agus ag dul síos na staighre, is féidir leat thart ar 350 calories a dhó.
Ag rith nó ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas?
Ar ndóigh, bíonn torthaí níos tapúla ag rith, ach níl gach duine in ann luas a dhéanamh ar luas dian (daoine a bhfuil fadhbanna acu le fís agus le hailt, is féidir é a chraobhlú). Ach taispeántar beagnach gach duine ag siúl - áfach, glacfaidh sé níos mó ama. Ba chóir do gach duine ceacht a roghnú bunaithe ar a sláinte agus a spriocanna.
Pulse ag siúl
D'fhonn a ríomh conas a ba chóir do bhrú a bheith ag siúl, bain úsáid as an fhoirmle simplí:
(220-d'aois) X 0.65 = Pulse is fearr.
Mar sin, má tá tú 20 bliain d'aois, (220-20) * 0.65 = 130 beats in aghaidh an nóiméid.
Ag siúl go tapa le haghaidh meáchain caillteanas
Conas is fiú meáchan a chailleadh? Gcéad dul síos, bain úsáid as na rialacha seo a leanas:
- Caithfidh tú siúl in éadaí agus bróga compordach;
- I gcás meáchain caillteanas, is fearr is féidir luas tapa a roghnú;
- Na torthaí is fearr a thugann siúlóidí ar maidin ar bholg folamh;
- is maith cupán caife a bheith agat gan siúcra agus uachtar roimh shiúl;
- chun an éifeacht is mó, ní itheann aon ní seachas bianna próitéine ar a laghad 1-1.5 uair an chloig roimh agus tar éis siúl;
- is é an rud is mó le meáchan a chailliúint ná rialtacht: is gá duit siúl 4-5 huaire sa tseachtain ar a laghad.
Tar éis na prionsabail shimplí sin, is féidir leat do fhigiúr a shocrú go héasca ar bhealach chomh lightweight.