Sa lá atá inniu ann tá a lán bealaí atá dírithe ar an otracht a chomhrac. Is fógraíocht rathúil, ficsean eile é go leor acu, tá daoine eile neamhéifeachtúil, etc. Éilíonn cothaitheoirí go gcaithfidh tú níos mó meáchain a bhaint de dhíth ort chun do rogha a thabhairt do mheáchain caillteanas sláintiúil. Áirítear leis an gcoincheap seo: cothú cuí, cleachtadh rialta, giúmar dearfach agus dea- ghiúmar .
Rialacha aiste bia sláintiúla chun meáchan a chailleadh
Chun fáil réidh le meáchan níos mó ná aon uair amháin, is gá athbhreithniú a dhéanamh go bunúsach ar d'aiste bia, agus gnéithe áirithe á gcur san áireamh:
- Ba chóir go mbeadh an roghchlár laethúil éagsúil, is é sin, ná táirgí de bhunadh ainmhithe agus glasraí.
- Coinnigh súil ar líon na calraí, ba cheart é a laghdú ar chostas saillte ainmhithe agus carbaihiodráití.
- Caithfear lá a ithe ar a laghad 4 huaire. Buíochas leis seo ní bhraitheann ocras ort, díleá agus meitibileacht a fheabhsú.
- Chun a áirithiú go n-ionsófar níos fearr ar aiste bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas, agus má bhraitheann tú go sáithithe, moltar bia a chew go maith. Caithfear gach píosa a chewed ar a laghad 20 uair.
- Ná déan dearmad faoin uisce. Is é an norm laethúil 1.5 lítear ar a laghad.
- Ullmhaigh bia i gcainníochtaí beaga, mar a chailleann bia a sheas sé ar feadh roinnt laethanta a chuid maoine úsáideach.
- Ní mór glasraí agus torthaí úra a áireamh i réim bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas. Soláthraíonn siad an comhlacht leis na vitimíní is gá, mianraí agus snáithín. Mar gheall air seo, déantar an intestine a ghlanadh agus tá an meitibileacht gnáthchláraithe.
- Déan lá troscadh duit féin. Cuidíonn siad le comhlacht tocsainí agus tocsainí a ghlanadh.
Maidir le gníomhaíocht fhisiceach, roghnaigh tú féin an ghairm is oiriúnaí, mar shampla, yoga, snámha, reáchtáil, trealamh cleachtaidh, etc. Is leor é a chleachtadh 3 huaire sa tseachtain chun fáil réidh le ró-mheáchan agus do chorsa matáin a neartú.