Le linn an lae, tá ualachanna difriúla ag an spine i gcónaí. Tá a lán daoine ag obair ina suí, ag a bhfuil a ndroim sa phost mícheart. Tá tionchar diúltach ag seo go léir, ní hamháin ar staidiúir agus ar chuma, ach freisin ar shláinte. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach cleachtaí a dhéanamh go rialta ar chúl sa bhaile. Is féidir leat iad a chur san phríomh-oiliúint nó casta ar leith a dhéanamh. Láithreach is fiú a rá, má tá mothaithe pianmhar ann, ansin caithfidh tú dul chuig oifig an dochtúir roimh na ranganna ionas nach spreagtar an chuma ar fhadhbanna níos tromchúisí.
Conas Do Dhul Ar Ais sa Bhaile a Dhíreach - Cleachtaí
Chun gleacaíocht a dhéanamh go maith, caithfidh tú roinnt rialacha a leanúint:
- Is gá tús a chur le líon íosta athrá, agus ansin, an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Má tharlaíonn míchompord, stop an cleachtadh láithreach.
- Ar dtús is gá duit teas a dhéanamh chun do matáin a théamh, mar shampla, fánaí, rothlú, etc. a dhéanamh.
- Sa bhaile, ní mór sraith cleachtaí a dhéanamh ar chúl níos mó ná dhá uair i seacht lá. Ní mholtar oiliúint a dhéanamh níos minice, toisc go gcaithfear na matáin a athchóiriú.
- Chun torthaí a fháil, caithfidh tú cleachtaí a dhéanamh le haghaidh 15 athrá agus déan seo i dtrí chur chuige.
- Tá sé tábhachtach an casta a athrú go tréimhsiúil, toisc gur féidir na matáin a úsáid chun an t-ualach agus stop a bheith ag freagairt dó.
Agus tú ag tuiscint ar na rialacha, is féidir leat dul chuig oiliúint, agus moltar an casta a dhearadh ionas nach raibh aon míchompord le linn na feidhmíochta, agus níor bhraith aon pian.
- Ceacht uimhir 1. Is cineál contrártha é an cleachtadh seo ar ais sa bhaile sa suíomh suí ina gcaitheann daoine an oiread sin ama. Ag an síneadh de na matáin agus seasamh na spine a chobhsú. Is fiú a thabhairt faoi deara go n-oibríonn an cleachtadh seo go maith le haghaidh matáin eile an chomhlachta. Cé ar do dhroim, coinnigh do chosa ar na glúine, ag tarraingt do shéala ar do mhúnna, agus do airm a tharraingt ar feadh an chomhlachta. Is é an tasc ná na matáin a shíneadh, an pelvis a ardú ar inspioráid, ionas go mbeidh líne dhíreach ag an gcomhlacht. Ag an bpointe uasta, téigh ar feadh tamaill agus cuir an t-éalú amach. Ní mór duit gach rud a dhéanamh ag luas mall. Chun an t-ualach a mhéadú, cos amháin a ardú agus é a tharraingt chuig an uasteorainn.
- Ceacht uimhir 2. Coinníonn an cleachtadh seo le haghaidh matáin ar ais sa bhaile ton, agus feabhsaíonn sé freisin comhordú. Déanann sé seo go bhféadfaí an spine a chobhsú. Socraigh ar gach ceithre, cuir do lámha faoi do ghualainn, agus do ghlúine ag fad do chromáin. Brúigh do matáin bhoilg chun do chúl a shocrú i riocht díreach. Tarraing cos amháin agus an lámh eile ar aghaidh. Tá sé tábhachtach líne dhíreach a choinneáil. Coinnigh sa stát seo ar feadh tamaill, agus ansin, glúine an chos seo a tharraingt suas chuig an elbow bent. Déan an rud céanna, ach leis an lámh eile agus leis an gcos. Méadú go rialta ar am sealbhaíochta na láimhe agus na cos, rud a mhéadóidh an t-ualach.
- Uimhir a fheidhmiú 3. Cuidíonn an cleachtadh seo chun an cúl sa bhaile a neartú le matáin an choim a neartú agus an t-ualach ón spine a mhaolú. Suigh ar do thaobh agus, ag lúbadh an lámh íochtarach ag an elbow, béim a leagan. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an dornóg dian faoi ghualainn. Is é an tasc ná an pelvis a thógáil agus an muineál a leathnú ionas go mbeidh líne dhíreach ag an gcomhlacht. Fanacht sa phost seo ar feadh thart ar leath nóiméad. Ní mór an rud céanna a dhéanamh agus a bheith ar an taobh eile. Chun an cleachtadh a dhéanamh , a bheith sa bharra, déan an cos agus an lámh a ardú go mall, ach coinnigh an comhlacht i riocht leibhéal, gan dul ar ais. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh chomh casta, gan díriú ar an gcúlán, ach ar dhoimhneas na láimhe.