Tá waist tanaí ar cheann de tháscairí chorp mná. Faraoir, ní féidir le go leor "fuí" an choim a bhaint amach, ní hamháin mar gheall ar easpa díograis agus cúraim, ach ar chúiseanna éagsúla. Ní thugann fiú na cleachtaí is fearr le haghaidh waist tanaí toradh 100%.
Cén fáth a n-éireoidh an lobhadh an choim?
Sula dtosaíonn muid ag cleachtaí le haghaidh cois tanaí (ar féidir, ar ndóigh, an chuma a athrú), déanaimid labhairt faoi na brónach - na himthosca faoina n-éireoidh an crann créathanach:
- oidhreacht - má bhí mná i do theaghlach clúiteach as a n-stumpiness agus le cnámh trom, alas, ní féidir an fuíoll a fheiceáil;
- achar ó na huaillí chun na cromáin - an níos faide an t-achar, is airde an dóchúlacht go dtiocfaidh sé an linne fuí;
- hormóin - le hábhar méadaithe d'hormóin fireann, cailleann an comhlacht mná a mhná, lena n-áirítear fírinneacht an choim;
- physique - tá an t-hypersthenicism chun íogair an choim a bhaint amach i bhfad níos deacra ná na heiliceacha.
Rialacha chun cleachtaí a dhéanamh don choim
Ach, mar sin féin, tá cleachtaí ag an gceart agus an t-aon bhealach chun an choim a dhéanamh níos déine. Ar bhealach amháin nó ar shlí eile, agus go pointe áirithe, cabhraíonn siad go fóill agus le réamhriachtanais neamhfhabhracha an nádúir.
Meastar go bhfuil an tuairim maidir le héifeachtacht na gcleachtas ar an bpreas le haghaidh waist tanaí earráideach. Ag caitheamh an phreasa gach lá, ní féidir leat ach raon feidhme do chorp a leathnú. Tacaíonn matáin an phreasa, cé go bhfuil siad i ton, leis an waist, ach ní dhéanann siad níos déine.
Tá sé i bhfad níos tábhachtaí gur gá go mbeadh caillteanais tosaigh ar an gcoimpléasc tosaigh de chleachtaí don choim tanaí, toisc go bhfuil riail ann - beidh saill ón gcoim ag teacht síos ach amháin nuair nach bhfuil sé ar an gcuid eile den chorp. Comhcheangail cleachtaí cardio agus neart i do workouts. Cuidíonn Cardio matáin teas suas, agus neartóidh an neart oiliúint na matáin in aice láimhe den phreas.
Roimh oiliúint is gá teas a dhéanamh, agus tar éis oiliúna - a shíneadh. Cosnaíonn téamh suas i gcoinne síneadh na matáin le linn oiliúna, agus síneadh - ó phian agus le carnadh aigéad lachtaigh i ndiaidh. Ina theannta sin, is é an síneadh a dhéanann ár matáin, a neartú ó neart oiliúint, fadú, baininscneach, agus nach bhfuil bloated, cosúil le bodybuilders.
Agus, b'fhéidir, is tábhachtaí fós - ná muinín do choim le fánaí. Bíonn cailíní ag dul ar an taobh deas agus fágtha gan deireadh, ag súil go n-éireoidh siad saill ar a thaobh. Is féidir an cleachtas seo a dhéanamh agus ba chóir é a dhéanamh chun teas a chur suas, ach má tá tú ag cur an bata leat, le cabhair ó na fánaí déanfaidh tú matáin cliathánach an phreasa a fhorbairt, rud a chiallaíonn nach mbeidh tú níos cúinge, ach níos leithne.
Cleachtaí
- Leithead an ghualainn chosa óna chéile, glúine a bent, lámha os comhair tú. Tosaímid an cás a thrasnú ar dheis agus ar chlé. Preheat an preas roimh cleachtaí breise.
- Braitheann na cosa ag na glúine, na lámha os comhair dó, suíimid ar an urlár. Déanaimid cas, bí ar an láimh dheis agus bainneann sé le dornóg an urláir. Déanaimid casadh ar an dá thaobh - 16 huaire.
- Níl seasamh na lámha agus an chomhlachta gan athrú, titeann cosa ón urlár ag uillinn ceart don chorp. Déanfaimid aisiompú arís ó fheidhmiú 2 le cosa ardaithe.
- Ag luí: seasamh an chomhlachta a shocrú san fheidhmiú roimhe seo, déan an cas leis an gcorp agus an lámh arís, agus an cos os coinne a dhíriú. Déanaimid taobh eile, 16 uair.
- Leagfaimid síos ar an urlár, an lámh clé taobh thiar de na ceann, cuirtear an ceann ceart ar leataobh. Ar cheithre chuntas, síneaimid an lámh dheas go dtí an tsáil dheis, agus ansin na ceithre chuntas a fhillimid ar an FE. Déan arís - 8 n-uaire. Athraímid lámha.
- Leagfaimid síos ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, tá na cosa leath-phlódaithe agus tógtha, cuirtear ceithre chosa i gceannas ar an gceann, ag cur an pelvis as an urlár. Ansin, fillimid ar na ceithre chuntas san IP. Déan 8 uair arís.
Ba chóir ceachtanna don choim a dhéanamh ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad, agus é a chomhcheangal le hualaí cardio.