Níor chóir stíl mhaireachtála shláintiúil a thosú Dé Luain, ach ar maidin. Cuirfidh ranganna aclaíochta na maidine tú ar fáil don lá ar fad, ní hamháin le biotáillí maith agus le dea-bhia don bhricfeasta, ach freisin le meitibileacht luathaithe, arb é an príomh-mheáchan meáchain caillte é. De ghnáth, is é an cleachtas a bhaineann le folláine sa bhaile ná seo - is é seo an t-aon seans go mbainfeadh an chuid is mó de na mná i gcónaí go maith agus go bhfeicfidh siad go maith. Is é an t-aon fhadhb atá ann ná do shárú a shárú.
Bhuel, lorg do bhéilí féin, agus cuirimid díograis spreagúil ar fáil duit maidir le folláine folláine le haghaidh meáchain caillteanas ó mhaidin.
Cleachtaí
- Inhale, exhale.
- Gluaisimid na cosa i gciorclán, lámha ar an gcreasa.
- Ciall le chéile, kne kne knees i gciorclán.
- Bí ar leithligh, gluaiseachtaí ciorclach an chomhpháirteach cromáin.
- Fánaí dinimiciúla go dtí an taobh.
- Gualainn casadh ar ais agus amach.
- Gluaisimid ár muineál: babhtaí ar aghaidh, siar, ar dheis, ar chlé.
- Déanann muid squats: tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn óna chéile, sreingeann arm ar an squat, táimid inhale, táimid ag cosaimid ár gcosa, cuirimid ár lámha ar ais chuig na cromáin, exhale muid. Déanaimid 30 uair.
- Tá na hionsaithe ar aghaidh - tá an cúl díreach, cuirtear cosa ar dhroim-uillinneacha, tá brú ar an bpreas, ní ghluaiseann an glúine as an ladhar. Déanann muid 35 uair.
- Lows leataobh - tá an cos curtha ar leataobh, aistrímid meáchan an chomhlachta air, Bend, déantar an dara cos a shíneadh agus a shíneadh. Braitheann muid ar chosa dhíreacha, déanfaimid ionsaí ar an taobh eile. Déanaimid 30 uair.
Cleachtaí don phreas - an chuid clasaiceach d'aclaíocht sa bhaile. Ag déanamh aon ardú ar an gcomhlacht, déan cinnte go bhfuil an phreas i gcónaí i gcónaí, má shábhálfaidh tú mar gheall ar an táimhe ar an ghluaiseacht. Díreach díriú ar obair na matáin bhoilg.
- Leagann muid síos ar an urlár, cuirtear glúine ar bun, cuirtear an coim ar an urlár, ardóidh muid an comhlacht agus síneann sé arm díreach idir na glúine. Déanaimid exhalation ar an ardú agus anáil ar an sruth. Déanaimid 30 uair.
- Caitear cos amháin ar ghlúin an dara chos, lámha taobh thiar den cheann sa ghlas, brúitear an t-ísle ar ais go dtí an t-urlár, ní dhéanaimid lúbadh sa chúl. Aghaidh a dhéanamh leis an bóillín le síneadh an chomhlachta a ardú go dtí glúine an chos ardaithe ar éalú. Déanaimid 20 uair agus cosa a athrú.
- IP - atá suite ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta, na cosa a scriosadh amach an t-urlár agus an síneadh suas ar an exhalation. Ar inhaling, bend agus scíth a ligean orthu, ná iad a ísliú go dtí deireadh. Ar na cosa a ardú táimid ag cuimilt as cuan. Déanaimid 15 uair.
- Push-ups ó na glúine - táimid ag titim ar an inspioráid, seasamh suas ar an exhale. Ní chuirimid ár gcroí, ár lámha faoi ár shoulders, a chaitheamh. Tarraingimid ár gcúl.
- Iarr an bharra - seasann muid 1 nóiméad. Tá an comhlacht ar stocaí agus lámha. Déantar na láimhe agus na cosa a shíneadh, tá an cnaipe brú, tá an cúl díreach.
- Síne an cúl in údar an linbh.