Tá dhá chineál ualach - aeróbach agus anaeróbach. Tá an chéad cheann acu ag tairiscint go leor clubanna aclaíochta go gníomhach, ag fógraíocht ar éagsúlacht cineálacha aeróbaice, ach faoi ualach anaeróbach, níl mórán mór againn ar an eolas. Smaoinigh ar a bhfuil ualaí anaeróbach agus cad a thugann siad don chorp daonna.
Cleachtadh Anaeróbach
Má thuigeann tú an téarmaíocht, ansin tá gach rud simplí: ciallaíonn "aeróbach" ocsaigineacht, agus ciallaíonn "anaeróbach" easpa ocsaigine. Tá oiliúint aeróbach , mar riail, fada, agus déantar é ag an luas céanna, ní ró-dhian, rud a ligeann don chomhlacht aer a fháil go saor. Tugann cleachtaí anaeróbach le fios go bhfuil oiliúint gearrthéarmach, ach déine déine, nuair a bhraitheann an comhlacht easpa ocsaigine. Ag an am céanna, tógtar an fuinneamh atá stóráilte sna matáin go gníomhach. Is é príomhshuim na n-ualaí anaeróbach ná a n-ard-déine: meáchan, aon sprint, léim téad, dreapadóireacht, ag siúl suas an staighre - nuair a bhíonn gníomhartha tapa nó trom i gceist.
Is prionsabal simplí é prionsabal gníomhaíochta ualaí anaeróbach, ach tá sé fós ar ár gcumas dul chuig próisis inmheánacha. Mar sin, le linn dianchúrsaí oiliúna easpa ocsaigine, cén fáth a chuireann aigéad lachtaigh le chéile. Nuair a thiocfaidh chun bheith go leor, is cúis le tuirse muscle. De réir a chéile, feabhsaíonn oiliúint anaeróbach cumas an chomhlachta agus scaoiltear aigéad lachtaigh níos tapúla agus níos tapúla, rud a ligeann duit an t-am a fheidhmiú go dian agus ag an am céanna - seasmhacht agus neart.
An bhfuil anaeróbach ualach níos fearr ná aon cheann eile?
Sa lá atá inniu ann, tá claonadh ag saineolaithe nach féidir leis an gcomhlacht tionchar níos éifeachtaí a dhéanamh ar an gcomhlacht - ní hamháin sa mhothú traidisiúnta ar neart méadaithe, ach freisin chun meáchan a chailleadh. Braitheann sé go léir ar an gcaoi a gcuireann tú iarratas orthu. Feabhas a chur ar ualaí cumais anaeróbach an chomhlachta ilghnéitheach:
- matáin a neartú, le aiste bia próitéine - a mhéadú;
- feabhas a chur ar fheidhmiú na gcóras riospráide agus cardashoithíoch;
- feabhas a chur ar chumas an chomhlachta chun tocsainí a fhriotú;
- aistriú luathaithe tocsainí.
In ainneoin go n-éireoidh oiliúint aeróbach i rith na seisiún níos mó calraí ná anaeróbach, mar gheall ar an ngá atá leis na matáin a athbhunú, leanann an tomhaltas calóra le 12 uair an chloig eile tar éis oiliúint anaeróbach. Ina theannta sin, caitheann matáin neartaithe a lán calories ar a saol, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh i bhfad níos tapúla agus níos éifeachtaí.
Cleachtadh Anaeróbach
I gcoinníollacha na n-ualach anaeróbach, ní mór an t-am i bhfad níos lú a bheith ag teastáil le haghaidh oiliúna, agus níl na torthaí níos measa ná reáchtáil iomlán 40 nóiméad. Creideann saineolaithe go bhfuil ach 12 nóiméad de ualach eatramh anaeróbach in aghaidh an lae go leor chun nach bhfuil a fhios acu na fadhbanna a bhfuil níos mó meáchain acu! Mar sin féin, is minic a bhíonn an t-ualach sin níos mó tóir orthu siúd a bhfuil ag iarraidh a neart agus a gcumas a mhéadú.
Lig dúinn smaoineamh níos mionsonraithe ar féidir cleachtaí a chur san áireamh i do oiliúint:
- Aon fheidhmiú ag baint úsáide as meáchan mór - bíodh barra, meaisíní cleachtadh nó dumbbells ann;
- aon cleachtaí a éilíonn duit 100% a thabhairt (mar shampla, sprint).
Má shocraíonn tú oiliúint eatramh a dhéanamh, ná déan dearmad gur chóir go mbeadh nóiméad sosa ag gach nóiméad de dhian uasta an chleachtais. Mar shampla, má úsáideann tú rothar cleachtadh , ba chóir go mbeadh sé mar seo:
- 1,3,5,7,9,11 nóiméad - coinnítear tú ar an luas is tapúla le tuairisceán iomlán;
- 2,4,6,8,10,12 nóiméad - coinníonn tú go mall, cuir d'anáil in ord.
Ar an gcaoi chéanna, is féidir leat traenáil a úsáid ag úsáid cineálacha éagsúla ualaí, is tábhachtaí - cloí leis an gcóras.