Bianna saibhir i bpotaisiam

Is mianraí riachtanach é potaisiam a ghlacann páirt i ngníomhaíocht an chórais cardashoithíoch. Mura bhfuil an tsubstaint seo easnamhach, seans go dtiocfaidh méadú ar an tsubstaint. Chun fadhbanna sláinte a sheachaint, moltar bianna saibhir i bpotaisiam san aiste bia a chur san áireamh. Ós rud é go bhfuil an t-ábhar mór go leor, is féidir leat teacht ar an bia is fearr leat.

Bunaithe ar staidreamh, níl potaisiam i gcéatadán mór de dhaonra an domhain. Ina dhiaidh sin, méadóidh sé seo an céatadán de na fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch.

Cad iad na bianna atá saibhir i bpotaisiam?

Tá a lán táirgí, lena n-áirítear an eilimint seo, ina measc:

1. Greamaigh an trátaí . Is fearr é féin a ullmhú, nó nuair a roghnaíonn sé, aird a thabhairt ar an gcomhdhéanamh, níor chóir go mbeadh salann ann. Ina theannta sin, cuimsíonn an táirge seo go leor frithocsaídeoirí, a chosnaíonn cealla ó damáiste.
2. An planda biatais . Ní mór an táirge seo a chaitheamh go neamhchlaonta isteach sa bhruscar, ós rud é go n-áirítear ní hamháin potaisiam, ach freisin lutein, atá tábhachtach do na súile. Cuir na bairr brúite leis na sailéid.
3. Aibreoga triomaithe . Níl mórán potaisiam sa táirge seo ach freisin vitimín A agus snáithín. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an dath nuair a roghnaíonn sé aibreoga triomaithe, is fearr rogha a thabhairt do chineálacha dorcha donn.
4. Avocado . Tá an toradh seo curtha go tuillte sa liosta bianna atá saibhir i bpotaisiam. Ina theannta sin, cuimsíonn sé substaintí eile atá úsáideach don chroí.
5. Pónairí Soighe . Cuimsíonn comhdhéanamh na ngrán iomlán líon mór substaintí úsáideacha, lena n-áirítear potaisiam. Agus í ag roghnú aird a thabhairt go háirithe ar chaighdeán na pónairí.
6. Dátaí . Cuidíonn an táirge seo ní hamháin go gcomhlíonann sé gá an chomhlachta le haghaidh potaisiam, ach freisin i siúcra
7. Prátaí . Tá a lán potaisiam sa fhréamh glasraí seo. Is é an rud is mó ná na prátaí agus an chuid is fearr sa chraiceann a ullmhú i gceart.
8. Úlla . Bíonn tionchar fabhrach aige ar staid na soithí fola agus an chroí. Moltar na torthaí seo a úsáid do dhaoine atá ag gabháil d'obair mheabhrach, toisc go bhfuil substaintí ann a chuireann foirmiú fola chun cinn. Ní mór úlla a ithe le craiceann, ós rud é go bhfuil aigéad ann a ghlanann soithí tocsainí.

Ar ndóigh, ní hé seo an liosta iomlán de tháirgí atá saibhir i bpotaisiam. Bí cinnte go n-úsáidfí Greens, mar shampla peirsil agus spionáiste, mar nach bhfuil ach go leor de na cothaithigh photaisiam, ach freisin. Ina theannta sin, moltar go gcuirfí na beacáin agus na bananaí i do roghchlár, agus sa samhradh, ná déan dearmad faoi watermelons agus melons. Fiú amháin i séasúr na gcaora agus na torthaí, ba chóir aird speisialta a thabhairt ar sméar dubh, fíonchaora agus curaí dubh, ós rud é go bhfuil mórán potaisiam ann freisin.

Tábla táirgí atá saibhir i bpotaisiam

Táirgí saibhir i sóidiam agus potaisiam

Tá na heilimintí seo an-tábhachtach don chomhlacht, agus is cosúil go gcomhlíonann siad a chéile. Is é sin an dearcadh go díreach maidir le húsáid potaisiam agus sóidiam atá difriúil. Caithfidh táirgí a bhfuil an chéad cheann acu i gcónaí i do réim bia . Cé gur chóir go mbeadh líon na dtáirgí a bhfuil sóidiam teoranta, cuimsíonn siad beets, cairéid feamainn, etc.

Leideanna Cúnaimh

Súnna úra a fhás ó na glasraí agus na torthaí thuasluaite, ní hamháin go bhfuil sé an-bhlasta, ach freisin úsáideach, ós rud é go soláthróidh tú a lán potaisiam don chomhlacht. Is féidir leat roinnt táirgí a mheascadh a bhfuil potaisiam acu agus a fháil "cocktail" foirfe leis an dáileog laethúil is gá den ghné seo.

D'fhonn an t-uasmhéid potaisiam a choinneáil sna táirgí, is fearr iad a ullmhú le haghaidh gaileadh nó, ar a mhéad is mó, le beagán de leacht a fhiuchadh.