D'fhorbair cothaitheoirí liosta de rialacha a chabhraíonn le haismheáchan a fháil, sláinte a neartú. Chun torthaí a bhaint amach, tá sé tábhachtach an fhadhb atá ann cheana a réiteach ar bhealach casta, is é sin, an cothú a athrú, tús a chur le spóirt a imirt agus úsáid a bhaint as nósanna imeachta cosmaideacha.
Rialacha aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
Éilíonn cothaitheoirí go bhfuil sé deacair cearta an fhigiúr a cheartú, gan athruithe a dhéanamh ar a n-aiste bia. Braitheann toradh an tsoláthair cumhachta thart ar 70%. Gcéad dul síos, ní mór duit ábhar calóraí an roghchlár laethúil a laghdú go dtí thart ar 1200 kcal, ach is fearr ríomh aonair a dhéanamh ag baint úsáide as foirmlí speisialta. Is é an chéad chéim eile ná athbhreithniú ar an cuisneoir, as a bhfuil sé riachtanach táirgí sailleacha, deataithe, milis, taosráin agus táirgí díobhálacha eile a bhaint as. Ina theannta sin, breithnigh na rialacha bunúsacha maidir le meáchan a chailleadh:
- Eat béilí beaga i codanna beaga. Tá sé seo tábhachtach an ráta meitibileach a chothabháil, méid an bholg a chothabháil agus ionsú cothaithigh a fheabhsú.
- Is é an chéad riail eile ná go bhfuil an béile maidin éigeantach agus ba chóir an roghchlár a bheith bunaithe ar bhia saibhir i gcarbaihiodráití casta (50% den iomlán). Fós ní mór próitéiní a bheith ann.
- Ba chóir an béile deireanach a dhéanamh tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata. Dinnéar éadrom é an cinneadh ceart, mar shampla, an meascán foirfe - glasraí agus próitéin. Má bhraitheann an t-ocras tar éis tamaill, ansin is féidir gloine de kefir a ól.
- Ciallaíonn na rialacha maidir le meáchan a chailleadh úsáid bianna saibhir i snáithín : glasraí, torthaí agus gránaigh.
- Ba cheart an aiste bia a athrú, rud a laghdaíonn an baol miondealuithe, agus úsáid táirgí díobhálacha.
- Tá sé forbidden cócaireacht a úsáid le haghaidh táirgí cócaireachta, ag roghnú modhanna cócaireachta níos milis.
- Riail eile - moltar cloí le córas áirithe, ag ithe bia ag an am céanna, rud a fheabhsóidh an próiseas díleá agus meitibileacht a luathú.
- Más mian leat a ithe roimh a chodladh, moltar gloine de kefir íseal saille a ól.
Conas meáchan a chailleadh i gceart gan dochar do shláinte?
Chun an staid sláinte a dhíscaoileadh, féach cóimheas ceart BIO. Tá sé seo tábhachtach chun sláinte a chothabháil agus próisis meáchain caillteanais a thosú. Agus an roghchlár á dhéanamh agat, tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh próitéiní ag 30% de na calories iomlán, mar sin ba chóir 1.5 kg de mheáchan a bheith 1.5 g. Is é an chuid is mó den aiste bia carbaihiodráití - 60%. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó den mhéid seo carbaihiodráití casta. Níl sé dodhéanta saill a dhiúltú go hiomlán agus níor chóir a gcainníocht a bheith níos mó ná 10%. Is bia úsáideach, cothú cuí agus diúltú bia díobhálach an eochair chun rath a fháil do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh.
Riail an Phláta le haghaidh Caillteanas Meáchain
Breithníonn a lán daoine na bunphrionsabail a bhaineann le casta aiste bia, mar sin moltar clár simplithe - aiste bia de phláta amháin. Ar dtús, téigh go dtí an siopa agus pláta árasán a cheannach, agus ba chóir go mbeadh trastomhas de 20-25 cm agat. I gcás na chéad miasa is féidir leat coimeádán domhain a úsáid leis na toisí céanna. Is é an pláta aiste bia "meáchain caillteanas" simplí agus níl aon teorainneacha daingean aige, an rud is mó - níor chóir go mbeadh cuid amháin níos mó ná an méid a bhfuil an cumas á mheascadh.
De réir an riail, roinn an mhias i gceithre earnáil chomhionann, áit a bhfuil bianna próitéin agus carbaihiodráit, glasraí agus torthaí lonnaithe. Is gá bia aiste bia a roghnú le hábhar íseal calórach le haghaidh bia. Bí cinnte go itheann cineálacha feola íseal feola agus éisc, chomh maith le bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta. Riail eile - ná eisiamh ó sholáthar táirgí bainne géar, ach ní féidir leat níos mó ná 2 tbsp a ól. Bain úsáid as bia i gcodáin bheaga.
Regimen óil le haghaidh meáchain caillteanas
Tá uisce riachtanach do shaol agus do shláinte an duine. Mura gcoinníonn tú an t-iarmhéid uisce, níor chóir duit brath ar an meáchan caillteanas ceart, toisc go bhfuil sé tábhachtach do phróisis meitibileach agus do ghlanadh an chomhlachta. Is é an norm laethúil leachtach, de réir an riail, 2-2.5 lítear. Ba cheart an méid iomlán a roinnt ina codanna comhionanna agus a dháileadh ar bhonn laethúil. Ní mór duit uisce mianraí íon a roghnú gan ghás nó le géar. Is éard atá i gceist le regimen uisce le haghaidh meáchain caillteanas úsáid 1 tbsp. leacht ar maidin ar bholg folamh, agus freisin ar feadh leathuair an chloig roimh na príomhbhéilí.
Comhairle aiste bia - conas meáchan a chailleadh i gceart?
Chomh maith leis na moltaí a pléadh thuas, tá roinnt rialacha ann a chabhróidh le torthaí maithe a bhaint amach. Ag na chéad chéimeanna, faigh dialann, áit a phéinteálann tú an roghchlár agus féachaint ar na torthaí. An riail ar aiste bia - ní chuirtear isteach ar an gcaoi a itheann tú chun labhairt nó teilifíse, toisc nach féidir leat neamhaird a dhéanamh ar an gcaoi a n-ithefar é níos mó de ghnáth. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh gach píosa bia a cheilt chomh fada agus is féidir.
Cruthaítear go dtiocfaidh an mothú sáithithe i ndiaidh 20 nóiméad. tar éis an chéad phíosa ithe. Deir na rialacha meáchain caillteanais go gcaithfidh tú deochanna alcólacha a thabhairt suas agus, go háirithe, ó mhanglaim agus líocha éagsúla. Ní hamháin go bhfuil calories alcóil, ach is cúis le swelling freisin. Sa siopa grósaera, caithfidh tú dul leis an liosta, ionas nach mbeidh aon rud iomarcach agus giúmar maith ann . Ní mholtar go leor spíosraí a úsáid, toisc go gcuireann siad boladh orthu.
Na rialacha bunúsacha maidir le meáchan a chailleadh gan aiste bia
Mura bhfuil tú ag iarraidh an bia a athrú go mór, ansin cuir roinnt leideanna. Chun tomhaltas calraí a chinntiú, is gá duit spóirt a imirt agus stíl mhaireachtála gníomhach a threorú. Áirítear ar rialacha meáchain caillteanais nósanna imeachta cosmaideacha a úsáid, mar shampla, wraps agus massages. Ba chóir iad a reáchtáil go rialta. Bain úsáid as mhias beag a ithe, rud a laghdóidh an chuid. Tá an-tábhacht ag codladh le haghaidh meáchain caillteanas, mar sin ba chóir do dhuine codladh ar a laghad ocht n-uaire an chloig ar a laghad. I gcás easpa codlata, méaduithe ar bhia, agus is bealach díreach é seo chun ró-throm a chur leis.