Le linn meáchain caillteanas, tá gach calorie tábhachtach! Is é an ceann is mó a chruthaíonn tú d'aiste bia, beidh na torthaí níos tapúla agus níos gile. Is fiú smaoineamh ní hamháin ar ábhar calóra na dtáirgí, ach freisin na substaintí úsáideacha atá ann. Tarlaíonn sé go minic nach bhfuil an meáchan ach mar thoradh ar mheitibileacht laghdaithe. Déanann comhdhéanamh agus ábhar calórach an phiorra seo an cúntóir idéalach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh.
Ábhar calórach piorra
Cosúil leis an chuid is mó de tháirgí glasraí, tá cion calóis íseal ag an piorra - ach 42 kcal. Díobh seo, 0.4 g de próitéin, 0.3 g de saill agus 10.9 g de charbaihiodráití.
Ligeann sé sin duit piorraí a úsáid mar milseog ar aiste bia. Go leor gan bianna milis, tá go leor fiacail milis an-deacair, agus tá an chuid is mó briste. In ionad píopaí a chur ar chíste urghnách, is fearr piorraí a chur i do réim bia - déanann sé do chuid aiste bia a chomhchuibhiú, agus is tábhachtaí a bheidh i do cháil.
Agus aird á tabhairt ar an bhfíric go bhfuil cion calóraí an phiorra 42 kcal in aghaidh an 100 gram, tá 56 calories i méid amháin caighdeánach de réir meáchain 135 g. Is beagán níos calóracha é beagnach aon milseog eile, cibé an bhfuil sé fianáin, císte, pastries, seacláid nó milseáin eile ar an eolas aige.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cion calórach an phiorra buí (nó, mar a thugtar air, gaineamh, hÁise) chomh maith le 42 kcal in aghaidh an 100 gram.
Ábhar calórach de phiorra triomaithe
Le linn an phróisis thriomú, tá díhiodráitíodh - taise a bhaint as an táirge. Is é an taise atá mar bhunús le meáchan na dtorthaí, agus mar sin tar éis nós imeachta den sórt sin bíonn an t-amhábhar i bhfad níos éasca, ach díríonn na substaintí ann, rud a chuireann méadú ar ábhar calórach an táirge.
Mar sin, mar shampla, tá ábhar calórach de 249 kcal ag piorra triomaithe. Mar gheall air seo, moltar iad a úsáid le haghaidh cumarsáide, ach ní itheann siad go díreach i bhfoirm thirim - féadann sé seo a bheith ina chúis le sraith calories breise.
Ábhar calórach úlla agus piorraí
Creideann go leor go bhfuil an piorra níos calólach ná úll. Tugann an tuairim bhréagach seo daoine, bunaithe ar an blas de na torthaí - toisc go bhfuil an piorra níos measa. Ach tá níos mó siúcraí san úll, agus tá líon mór de aigéad torthaí isteach orthu, agus tá siad i bhfad an-mhaith.
Má dhéantar comparáid idir ábhar calórach an dá thorthaí is coitianta sin, léiríonn sé go bhfuil an t-úll beagán níos mó sa táscaire seo: 47 kcal versus 42. Is cosúil nach bhfuil an difríocht sna figiúirí seo ach neamhchinnteacht, toisc go dtógann tú torthaí i gcainníochtaí móra, beidh méadú ar an mbearna.
Ina theannta sin, má mheáchanann an piorra caighdeánach thart ar 135 gram, ansin is é 165 gram an t-úll caighdeánach. Dá bhrí sin, is é 56 kcal an t-ábhar calorie amháin de phiorra agus is é 77 kcal an úll amháin. Ríomhann tú go héasca conas a mhéadóidh an difríocht seo má itheann tú cúpla torthaí ar a laghad lá.
Piorraí le aiste bia
I gcás piorraí fiacail milis - in ionad idéalach milseáin sa réim bia. Chun aiste bia a dhéanamh chomh blasta agus is féidir agus ní chailleann tú ar milseáin, bain triail as an roghchlár seo don lá:
- Bricfeasta: min-choirce le slices piorra gan siúcra.
- An dara bricfeasta: péire kiwi.
- Lón: anraith glasraí éadrom le slice feoil thrua, nó brat le ubh.
- Snack: leath fíonchaor nó piorra beag.
- Dinnéar: brocailí nó cabáiste le héisc thrua nó cíche cearc.
Tabhair faoi deara - tá béile ar leithligh ar gach milis a ithe, agus b'fhearr ar maidin (uasmhéid go 16.00). Ba chóir an dinnéar a choinneáil tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata. Mura bhfuil t-am agat a ithe le linn na tréimhse seo - cuir an gloine iógart le feistis in áit an dinnéar agus téigh go dtí an leaba.
Leis an gcur chuige seo, caillfidh tú punt breise agus go bhfaighidh tú figiúr álainn gan dochar do shláinte agus diúltú miasa íogair.